Sức khỏe quý ông: 7 bí kíp giúp tinh trùng khỏe mạnh

Hôm nay TS.BS Nguyễn Hoài Bắc - Trưởng khoa Nam học và Y học giới tính – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội sẽ chia sẻ với quý độc giả báo Dân Việt một số biện pháp giúp cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả.

7 bí kíp để có tinh trùng khỏe mạnh

Giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm tăng đáng kể lượng nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Những thay đổi về số lượng tinh trùng được phát hiện rõ nét nhất ở những người đàn ông có chỉ số khối cơ thể cao. Vì vậy nếu bạn có thừa cân nhiều hãy cố gắng giảm cân, thậm chí chỉ cần giảm một lượng nhỏ cũng có thể mang đến tích cực cho tinh trùng.

Tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các loại hình tập thể dục khác. Ảnh: Pixabay

Tập luyện

Ngay cả khi bạn không cần giảm cân, sống năng động và lành mạnh có thể giúp tăng số lượng tinh trùng của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, tập tạ và tập thể dục ngoài trời có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn các loại hình tập thể dục khác. Vì vậy, bạn nên cân nhắc kết hợp các loại hoạt động này vào thói quen của bạn.

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân, điều này có thêm lợi ích cho sức khỏe tinh trùng của bạn.

Uống vitamin

Một số loại vitamin, bao gồm vitamin D, C, E và CoQ10, rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Bổ sung 1.000 mg vitamin C/ ngày có thể giúp tăng cường độ tập trung và khả năng di chuyển của tinh trùng cho nam giới.

Tổng số lượng tinh trùng sẽ không cải thiện, nhưng tinh trùng có thể trở nên cô đặc hơn và có thể di chuyển hiệu quả hơn. Điều đó có thể tăng cơ hội thụ thai thành công.

Một nghiên cứu đã ghi nhận tỷ lệ mang thai thành công thấp hơn ở những cặp vợ chồng có lượng vitamin D thấp. Bác sĩ sẽ giúp xác định cơ thể bạn có thiếu hụt vitamin D không bằng một xét nghiệm máu đơn.

Tránh lạm dụng chất kích thích

Số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng không khỏe mạnh có liên quan đến những người có tiền sử: Sử dụng nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày; Sử dụng thuốc lá dưới bất kỳ hình thức nào; Sử dụng ma túy bất hợp pháp, bao gồm cocaine và steroid đồng hóa.

Nếu bạn sử dụng bất kỳ chất nào trong số trên và gặp khó khăn khi từ bỏ nó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giới thiệu các chương trình giúp quản lý và điều trị cai nghiện.

Kiểm tra môi trường của bạn

Cân nhắc thay quần áo và tắm càng sớm càng tốt nếu bạn tiếp xúc với: Kim loại; Dung môi; Thuốc trừ sâu; Sơn; Chất tẩy dầu mỡ; Keo hoặc sơn không gốc nước; Các chất gây rối loạn nội tiết khác.

Đây là những chất độc đó có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Nếu bạn tiếp xúc với bất kỳ điều nào trong số này vì sở thích, hãy cân nhắc tạm dừng cho đến khi bạn thụ thai thành công.

Những công việc khiến bạn tiếp xúc với nhiệt độ hoặc bức xạ quá mức, hoặc thậm chí là công việc ít vận động cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.

Kiểm tra xe đạp của bạn

Đi xe đạp có thể liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Đạp xe hơn 5 giờ mỗi tuần có liên quan đến nồng độ tinh trùng thấp hơn. Vì vậy, hãy kiểm tra xe đạp của bạn xem có phù hợp không.

Mặc quần rộng rãi, chất liệu cotton

Hãy chọn cho mình những chiếc quần thoải mái, chất liệu cotton thay vì chất lượng tổng hợp, giúp kiểm soát được luồng không khí và nhiệt độ cho "cậu nhỏ"

Khi nào đến gặp bác sĩ?

Lời khuyên phổ biến dành cho các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai là đến gặp bác sĩ sau một năm quan hệ tình dục không an toàn mà không có thai. Nếu bạn tình nữ trên 35 tuổi, hãy đến gặp bác sĩ sau 6 tháng quan hệ tình dục không an toàn mà không có thai.

Nếu các anh có nghề nghiệp, sở thích hoặc tình trạng sức khỏe đã biết có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn, nên nói chuyện với bác sĩ càng sớm càng tốt trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai.