5 mẹo giảm đau khớp khi mưa lạnh, chuyển mùa

Vì sao xương khớp đau nhức nhiều trong mùa lạnh?

Nghiên cứu trên 13.000 người dân Anh do Đại học Manchester thực hiện vào năm 2019 cho thấy, những bệnh nhân viêm khớp cảm nhận cơn đau tăng lên 20% vào những ngày ẩm ướt, gió nhiều và áp suất khí quyển thấp. Một nghiên cứu khác, kéo dài 5 năm (2015-2019) tại An Khánh, Trung Quốc chỉ ra, thời tiết lạnh khiến những người bị viêm khớp dạng thấp tăng nguy cơ nhập viện. 

Thời tiết mưa lạnh, chuyển mùa khiến xương khớp đau nhức nhiều hơn. Ảnh: Shutterstock

Chuyên gia Nguyễn Tấn Vũ, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM cho biết, tình trạng đau nhức xương khớp mùa lạnh không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi, mà còn có thể xảy ra ở người trẻ tuổi khỏe mạnh. Lý do là thời tiết lạnh làm hệ thống mạch máu xung quanh các khớp co lại, giảm lưu lượng máu tới khớp. Bên cạnh đó, nhiệt độ xuống thấp cộng với áp suất khí quyển giảm, độ ẩm tăng khiến quá trình lưu chuyển, tính chất vật lý và chức năng nuôi dưỡng sụn khớp của dịch khớp bị thay đổi. 

Thời tiết cực đoan của mùa đông cũng là tác nhân làm bùng phát các bệnh nền tiềm ẩn như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp và gout. Vì vậy, đau khớp khi trời lạnh có thể là biểu hiện thông thường của sự chuyển hóa trong khớp, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh khớp mạn tính, chuyên gia Tấn Vũ nhấn mạnh.

Ngoài ra, sự thay đổi của áp suất, nhiệt độ, độ ẩm cũng là những yếu tố khiến hệ miễn dịch xáo trộn, ảnh hưởng trực tiếp lên các mô liên kết của toàn cơ thể. Khớp là một mô liên kết lớn nên chịu tác động nhiều, dễ nhạy cảm, dễ đau và dễ tổn thương hơn khi mưa lạnh, chuyển mùa.

Cách giảm đau xương khớp mùa lạnh tại nhà

Để giảm đau nhức xương khớp, đảm bảo chức năng vận động và phòng tránh chấn thương hiệu quả trong mùa đông, các chuyên gia khuyên người bệnh nên thực hiện đồng thời những giải pháp sau đây.

Luôn giữ ấm cơ thể: Trong mùa mưa lạnh, dù ở nhà hay ra ngoài, mọi người đều phải lưu ý giữ ấm cơ thể bằng cách mặc quần áo đủ dày, quàng khăn, đi tất,... Có thể dùng dầu nóng, gel bôi hoặc chế phẩm cao dán để làm ấm khớp, từ đó tăng lưu lượng máu đến khớp, giúp giảm đau xương khớp. Ngoài ra, chườm ấm, ngâm chân và tắm nước ấm cũng rất hữu ích trong việc xoa dịu cơn đau khớp tại nhà.

Uống nước ấm trong mùa lạnh giúp cơ thể giữ nhiệt và góp phần giảm đau khớp. Ảnh: Shutterstock

Massage, xoa bóp: Trong mùa mưa lạnh, đau nhức khớp thường đi kèm hiện tượng cứng khớp vào buổi sáng thức dậy. Lúc này, người bệnh có thể xoa bóp kết hợp co duỗi khớp khoảng 5-10 phút để làm mềm khớp, thư giãn các bó cơ giúp giảm căng cứng và đau khớp, phòng tránh té ngã nhất là đối với người lớn tuổi.

Duy trì hoạt động thể chất: Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao trong những tháng mùa đông giúp cải thiện độ dẻo dai và trơn tru của khớp, giúp khớp nhanh thích ứng với điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Mọi người có thể lựa chọn đi bộ, chạy bộ, đạp xe ngoài trời hoặc tập luyện trong nhà bằng máy chạy bộ, đạp xe cố định hay các bộ môn như yoga, thái cực quyền, aerobic, khiêu vũ…

Chế độ dinh dưỡng cân đối: Người bệnh khớp nên chú trọng vào các loại thực phẩm chứa omega-3, vitamin K, vitamin C như cá hồi, các loại hạt, rau xanh đậm, cam, ớt đỏ, cà chua… để hỗ trợ giảm viêm, giảm đau xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm lạnh, đồ chế biến sẵn, nhiều đường muối…

Khi thời tiết mưa lạnh hoặc vào mùa đông, nhiều người có xu hướng lười uống nước, khiến hệ miễn dịch suy giảm, làm tăng nặng cơn đau khớp. Do đó, ngay cả khi trời lạnh, người bệnh cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết (2-2,5 lít nước/ngày), ưu tiên uống nước ấm.

Sử dụng sản phẩm giảm đau khớp an toàn: Ngoài áp dụng các biện pháp hỗ trợ trên, người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn để giảm đau. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhân viên y tế. Tuyệt đối không lạm dụng, tự ý tăng liều vì có thể gây các biến chứng nguy hiểm như viêm dạ dày, tổn thương gan thận, tăng huyết áp, giảm mật độ xương…

Hiện nay, xu hướng mới trong cải thiện đau khớp là dùng các dưỡng chất thiên nhiên chuyên biệt, được khoa học kiểm chứng về hiệu quả và độ an toàn như Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate... Hiện bộ tinh chất này đã được đưa vào viên uống JEX thế hệ mới, giúp điều hòa miễn dịch, ức chế phản ứng viêm, bảo vệ màng hoạt dịch và sụn khớp. Nhờ đó hỗ trợ giảm đau, giảm sưng và làm chậm thoái hóa khớp hiệu quả và an toàn.