Bình luận
0
Bài tập Aerobic là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh được nhiều chị em ưa chuộng. Các bài tập thực hiện trên nền âm nhạc cùng các động tác uyển chuyển khéo léo khá đơn giản giúp làm săn chắc cơ thể giảm mỡ thừa an toàn hiệu quả nhất.
Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng.
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.
1. Khởi động - Vặn mình
Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.
Cách thực hiện bài tập vặn mình:
- Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời
- Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.
Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.
2. Lắc hông
Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông.
- Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông.
- Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.
3. Giật bụng
Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.
Bài tập Aerobic giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới
Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản
- Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.
- Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.
4. Nhảy đá chân
Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.
Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.
- Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.
Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3-4 phút.
5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.
- Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.
7. Nhảy bật cao kết hợp Squat
Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.
- Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.
- Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.
Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:
- Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic.
- Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.
- Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.
- Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.
Cầu mây Việt Nam giành chiếc HCV SEA Games lịch sử khi đánh bại người Thái ở bán kết và khuất phục đối thủ Myanmar trong trận chung kết nội dung nam 4 người.
Chia sẻ
ĐT futsal nữ Việt Nam đánh bại Indonesia 5-0 trong trận chung kết để lên ngôi vô địch SEA Games 33. Đây là lần đầu tiên futsal Việt Nam lên ngôi ở một kỳ SEA Games.
Chia sẻ
Theo tử vi ngày mai, tháng 1/2026, 4 con giáp sẽ gặp gỡ nhiều đối tác cùng chí hướng và khách hàng quan trọng, đặt nền móng vững chắc cho sự phát triển kinh doanh.
Chia sẻ
"Chúng tôi không thể sống bằng kéo co, nên tất cả thành viên trong đội đều phải có một công việc khác" - VĐV Trần Ngọc Thanh, thành viên đội tuyển kéo co nữ Việt Nam tại SEA Games 33 chia sẻ với Dân Việt.
Chia sẻ
Ghi nhận của Phóng viên Báo điện tử Dân Việt các ngày 16 và 18/12, hai xưởng dệt trên đường Ỷ La, phường Dương Nội, TP. Hà Nội đang xả khói có dấu hiệu ô nhiễm ra môi trường.
Chia sẻ
Trong lúc tuần tra trên tuyến ĐT602, lực lượng CSGT Đà Nẵng đã kịp thời sử dụng xe đặc chủng mở đường đưa một học sinh lớp 1 bị rắn cắn trong tình trạng nguy kịch đến bệnh viện cấp cứu an toàn.
Chia sẻ
Quân đội Ukraine thông báo thành lập Harpies, một đơn vị dùng drone và robot chiến đấu nơi các nữ quân nhân sẽ toàn quyền thực hiện các cuộc tấn công gây sát thương nhắm vào lực lượng Nga, trong bối cảnh Ukraine triển khai hơn 70.000 phụ nữ trong lực lượng vũ trang, tăng 40% kể từ năm 2021.
Chia sẻ
Thời gian qua, phường Trà Lý, tỉnh Hưng Yên mới (địa phận TP Thái Bình, tỉnh Thái Bình trước thời điểm sáp nhập, hợp nhất) đang có bước chuyển rõ nét nhờ tập trung đầu tư đồng bộ hệ thống hạ tầng giao thông và dân sinh. Hàng loạt công trình trọng điểm được triển khai không chỉ cải thiện diện mạo đô thị mà còn mở ra cơ hội thu hút đầu tư, thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội và nâng cao chất lượng đời sống Nhân dân.
Chia sẻ
Bệnh viện Đa khoa Khánh Hòa vừa nối thành công cổ tay đứt lìa cho bệnh nhân (31 tuổi, xã Diên Khánh, tỉnh Khánh Hòa).
Chia sẻ
Mẹ rapper Low G viết thư dài hơn 1.000 chữ gửi con trai và con dâu tương lai sau màn cầu hôn gây sốt mạng.
Chia sẻ
Nông nghiệp Quảng Trị đang có bước chuyển mạnh mẽ từ tư duy “sản xuất nông nghiệp” sang “kinh tế nông nghiệp”, thay vì chạy theo sản lượng, ngành nông nghiệp và nông dân địa phương đang hướng đến làm “tinh”, làm có giá trị gia tăng cao, gắn sản xuất với khoa học công nghệ, liên kết chuỗi và thị trường tiêu thụ bền vững.
Chia sẻ
ĐT futsal nữ Việt Nam đã có màn trình diễn áp đảo trước Indonesia trong trận chung kết, giành chiến thắng đậm đà với tỷ số 5-0 để lần đầu tiên bước lên ngôi vô địch tại SEA Games.
Chia sẻ
Trước đây, nông dân xã Sín Chải, tỉnh Điện Biên chủ yếu sống dựa vào nương rẫy, thu nhập thấp và bấp bênh. Thế nhưng vài năm trở lại đây, nhờ thay đổi nếp nghĩ, cách làm và mạnh dạn áp dụng mô hình sản xuất kinh doanh, nhiều hộ dân đã vươn lên làm giàu, với thu nhập từ 50 đến 100 triệu đồng/năm, trở thành tấm gương tiêu biểu trong phát triển kinh tế địa phương.
Chia sẻ
Các cầu thủ áo đỏ trong bị ngợp trước sức ép tại Rajamangala. U22 Việt Nam cầm bóng tự tin và dần đẩy U22 Thái Lan về sâu bên phần sân nhà.
Chia sẻ
Kết phiên 18/12, nhóm cổ phiếu bất động sản diễn biến giằng co với sắc đỏ chiếm ưu thế. Các mã trụ phân hóa rõ nét khiến chỉ số ngành giảm nhẹ, trong khi một số cổ phiếu midcap vẫn ghi nhận nhịp hồi tích cực.
Chia sẻ
Ông Nguyễn Văn Truyền, Tổ nhân dân tự quản số 7, ấp Tân Hòa Trong, xã Tân Phú Tây, huyện Mỏ Cày Bắc, tỉnh Bến Tre (nay là tỉnh Vĩnh Long) gắn bó công việc nuôi rắn ri (rắn ri cá, rắn ri voi-rắn ri tượng) hơn 5 năm, tạo thu nhập tốt cho gia đình. Hiện ông Truyền không còn nuôi rắn ri cá do giá bán của rắn ri voi gấp đôi rắn ri cá (con rắn ri cá giống và rắn ri cá thương phẩm)...
Chia sẻ
Dù Hòa Thân có là sủng thần hàng đầu của Càn Long thì khi đứng trước Lưu Dung cũng phải lùi một bước vì tài trí hơn người của vị nguyên lão hai triều này.
Chia sẻ
Qua mỗi trận đấu ở SEA Games 33, U22 Việt Nam càng thi đấu tốt hơn, chắc chắn và hiệu quả hơn. Liệu trước U22 Thái Lan, các học trò của HLV Kim Sang-sik có tiếp tục thể hiện bản lĩnh?
Chia sẻ
Ở trận chung kết môn futsal nữ SEA Games 33, ĐT futsal nữ Việt Nam thi đấu lấn lướt và dễ dàng giành chiến thắng 5-0 trước ĐT futsal nữ Indonesia để đoạt HCV.
Chia sẻ
UBND xã Mỹ Thiện, tỉnh Đồng Tháp (địa phận huyện Cái Bè, tỉnh Tiền Giang trước đây) đang rất đắn đo về giá sầu riêng. Cụ thể, trước đây khoảng hơn 10 ngày, giá sầu riêng Monthong Thái loại 1 từ 100.000-110.000 đồng/kg, sau khi người dân ký một số hợp đồng tiêu thụ với thương lái. Tới thời điểm này, sầu riêng đang mùa thu hoạch rộ, với giá sầu riêng giảm xuống chỉ còn 70.000-75.000 đồng/kg, thương lái chậm cắt trái sầu riêng...
Chia sẻ
Xã Chiềng Sinh, tỉnh Điện Biên hôm nay đã khác nhiều so với vài năm trước. Những quả đồi từng chỉ trồng ngô, sắn nay phủ xanh bằng mắc ca, cà phê. Dưới chân đồi, chuồng trại chăn nuôi được dựng lên gọn gàng; trâu, bò, dê, lợn sinh sản phát triển ổn định. Cuộc sống của người dân từng bước khấm khá hơn, dù điểm xuất phát của Chiềng Sinh là một xã còn nhiều khó khăn.
Chia sẻ
Ngày 17/12, ông Michael Peter - Tổng Giám đốc Toàn cầu của Siemens Mobility đã đích thân đến Hà Nội để ký kết Thỏa thuận hợp tác chiến lược toàn diện và chuyển giao công nghệ với VinSpeed (Tập đoàn Vingroup). Dưới sự chứng kiến của bà Helga Margarete Barth, Đại sứ CHLB Đức tại Việt Nam, hai bên đã mở ra một bước ngoặt cho sự phát triển của đường sắt tốc độ cao tại Việt Nam.
Chia sẻ
Bóng bàn Việt Nam đang "xây kim tự tháp", Singapore thì đã “mua đỉnh kim tự tháp”, còn Trung Quốc thì có cả dãy núi.
Chia sẻ
Sở GDĐT TP.HCM khẳng định các hoạt động liên kết phải dựa trên tinh thần tự nguyện, trường học không phải đơn vị kinh doanh để ép buộc phụ huynh đóng tiền.
Chia sẻ
Tòa án nhân dân tỉnh Hưng Yên vừa tuyên án đối với 110 bị cáo trong vụ án "Đánh bạc" và "Tổ chức đánh bạc" gây rúng động trên địa bàn. “Tuấn chợ Gốc” – kẻ cầm đầu đường dây lô đề nghìn tỷ ở địa bàn Thái Bình (cũ) bị tuyên phạt 6 năm tù.
Chia sẻ
Thực hiện Chương trình Mục tiêu quốc gia giảm nghèo bền vững năm 2025, UBND xã Cẩm Trung vừa phối hợp với Công ty TNHH MTV Nông lâm nghiệp Duy Tân tỉnh Hà Tĩnh tổ chức lễ bàn giao dự án “Mô hình chăn nuôi bò” cho các hộ dân tham gia mô hình phát triển sinh kế giảm nghèo trên địa bàn xã.
Chia sẻ
Việc cố gắng đẩy nhanh tiến trình Ukraine gia nhập Liên minh châu Âu (EU) nằm trong khuôn khổ các nỗ lực do Mỹ bảo trợ nhằm chấm dứt cuộc chiến tranh với Nga. Nhưng có hai rào cản lớn khiến điều này khó xảy ra vào năm 2027: Ukraine chưa sẵn sàng, và không phải tất cả các thành viên EU đều ủng hộ. Câu hỏi đặt ra là vì sao Mỹ vẫn "treo mồi"? - theo Responsiblestatecraft.
Chia sẻ
Dự án cao tốc Quy Nhơn - Pleiku dài 125km kết nối 2 trung tâm kinh tế của tỉnh Gia Lai mới (Bình Định và Gia Lai cũ) với tổng vốn đầu tư 43.734 tỷ đồng sẽ khởi công sáng mai (ngày 19/12). Đây là một trong những dự án khởi công chào mừng Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng.
Chia sẻ
Khi ăn mừng bàn thắng nâng tỷ số lên 4-1 trong trận đấu giữa Thép xanh Nam Định và Bangkok United tối qua, Nguyễn Xuân Son đã cởi áo ăn mừng, khoe thân hình "6 múi" khiến NHM phải trầm trồ.
Chia sẻ
Trong lúc vận chuyển thiết bị để lắp đặt thang nâng hàng tại Nhà thi đấu Phú Thọ, nhóm công nhân gặp sự cố khiến 1 người tử vong, 1 người bị thương.
Chia sẻ
Tin tức 
Thế giới 
Nhà nông 
Hội và Cuộc sống 
Đại đoàn kết dân tộc 
Kinh tế 
Thể thao 
Văn hóa - Giải trí 
Xã hội 
Bạn đọc 
Nhà đất 
Media 
Chuyển động Sài Gòn 
Pháp luật 
Dân Việt trò chuyện 
Gia đình 
Đông Tây - Kim Cổ 
Hà Nội hôm nay 
Radio Nông dân 
Doanh nghiệp 
Đăng nhập
Phượng Bùi
