Môn thể dục "siêu dễ" này sẽ giúp bạn giảm cân và mỡ bụng

Nếu bạn muốn giữ dáng và khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên.

Điều này là do thể chất khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, tập thể dục còn có thể có lợi trong việc giúp bạn kiểm soát cân nặng.

May mắn thay, đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời,không tốn nhiều chi phí, ít rủi ro và hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được.

Trên thực tế, đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe — đó là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày.

Theo Healthline, đi bộ mang lại những lợi ích sau, giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, sống khỏe mỗi ngày.

Đi bộ đốt cháy calo

Cơ thể cần năng lượng cho tất cả các phản ứng hóa học phức tạp giúp bạn di chuyển, thở, suy nghĩ và hoạt động.

Tuy nhiên, nhu cầu calo hàng ngày của mỗi người là khác nhau và bị ảnh hưởng bởi những thứ như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính, gen và mức độ hoạt động.

Ai cũng biết rằng bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Hơn nữa, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người ít vận động.

Tuy nhiên, môi trường sống và làm việc hiện đại có thể đồng nghĩa với việc bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt nếu bạn làm công việc văn phòng.

Thật không may, lối sống ít vận động không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

Cố gắng tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giảm thiểu những rủi ro này.

Trên thực tế, đi bộ 1,6 km đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng.

Một nghiên cứu đã đo lượng calo mà những người có mức độ thể lực trung bình đốt cháy sau khi đi bộ với tốc độ nhanh 5 km/ giờ hoặc chạy với tốc độ 6 dặm/giờ trong khoảng một dặm. Kết quả cho thấy những người đi bộ với tốc độ nhanh đốt cháy trung bình 90 calo mỗi dặm (12).

Hơn nữa, mặc dù chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể, nhưng tính trung bình, nó chỉ đốt thêm khoảng 23 calo mỗi dặm (1,6km), nghĩa là cả hai hình thức tập thể dục đều đóng góp đáng kể vào số lượng calo được đốt cháy.

Để tăng cường độ đi bộ và đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử đi bộ trên những con đường có đồi hoặc dốc nhẹ.

Đi bộ giúp bảo toàn cơ nạc

Khi cắt giảm lượng calo và giảm cân, ngoài mỡ cơ thể, họ thường mất một số cơ bắp.

Điều này có thể phản tác dụng, vì cơ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn mỡ. Điều này có nghĩa là có nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.

Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác dụng phụ này bằng cách duy trì cơ săn chắc khi bạn giảm cân.

Duy trì cơ nạc giúp giảm tỷ lệ trao đổi chất thường xảy ra khi giảm cân, giúp duy trì kết quả của bạn dễ dàng hơn.

Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tình trạng mất cơ do tuổi tác, giúp bạn duy trì được nhiều sức mạnh và chức năng của cơ hơn trong những năm về sau.

Đi bộ giúp giảm mỡ bụng

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thường xuyên tham gia các bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ.

Trong một nghiên cứu nhỏ, trung bình những phụ nữ bị béo phì đi bộ 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể. Mỡ trực tiếp dưới da (dưới da) và mỡ ẩn trong khoang bụng (nội tạng) đều giảm đáng kể ở nhóm tập thể dục so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng kiểm soát calo đi bộ 1 giờ năm lần mỗi tuần, trong 12 tuần có thể giảm được vài cm vòng eo cũng như nhiều mỡ trong cơ thể hơn so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng.

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Tập thể dục được biết đến để thúc đẩy tâm trạng. Trên thực tế, hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng  và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

Hơn nữa, đi bộ làm cho não bộ nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác chán nản và kích thích giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đây là một lợi ích lớn trong chính. Tuy nhiên, việc cải thiện tâm trạng khi đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì thói quen dễ dàng hơn.

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn thích một hoạt động thể chất, điều đó có thể làm tăng khả năng bạn sẽ tiếp tục thực hiện hoạt động đó.

Mọi người có xu hướng tập thể dục ít hơn nếu họ không thích nó, đó có thể là kết quả của việc tập thể dục quá sức.

Điều này làm cho đi bộ trở thành một lựa chọn tuyệt vời vì đây là một bài tập cường độ vừa phải. Từ đó, thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn thay vì bỏ cuộc.

Đi bộ có thể giúp giảm cân, sống khỏe mỗi ngày

Nhiều người giảm cân cuối cùng lại tăng cân trở lại. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì quá trình giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên như đi bộ không chỉ giúp tăng lượng năng lượng bạn đốt cháy hàng ngày mà còn giúp xây dựng cơ bắp săn chắc hơn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng duy trì hoạt động trong thời gian dài.

Một đánh giá ước tính rằng để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Tuy nhiên, nếu bạn đã giảm được nhiều cân, bạn có thể cần tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần để ngăn cơ thể tăngcân trở lại.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục nhiều nhất thường thành công nhất trong việc duy trì quá trình giảm cân; trong khi những người ít tập thể dục nhất có nhiều khả năng tăng cân trở lại.

Kết hợp đi bộ nhiều hơn trong ngày có thể giúp bạn tăng số lượng bài tập bạn thực hiện và đóng góp vào các mục tiêu hoạt động hàng ngày.

×