Sống khoẻ mỗi ngày: Mẹo ngăn ngừa sốt trong thời kỳ kinh nguyệt

Giữ nước cho cơ thể, sống khoẻ mỗi ngày

Giữ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Uống nhiều nước có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa sốt. Mất nước có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, đến sốt. Do đó, nên uống ít nhất 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, phụ nữ có thể tiêu thụ các chất lỏng khác như nước dừa, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc và súp để giữ nước.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt

Duy trì vệ sinh cá nhân tốt là điều cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt vì điều này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Nhiễm trùng có thể gây sốt, vì vậy điều quan trọng là giữ cho vùng sinh dục sạch sẽ và khô ráo.

Chị em có thể dùng nước ấm để vệ sinh vùng kín, tránh dùng xà phòng hoặc các hóa chất mạnh dễ gây kích ứng. Ngoài ra, phụ nữ nên thay băng vệ sinh hoặc tampon (cũng là một dạng băng vệ sinh, có hình que, được nhét sâu vào âm đạo, có tác dụng thấm hút trong những ngày đèn đỏ) cứ sau 4 đến 6 giờ để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và tránh sử dụng cốc nguyệt san có thể gây nhiễm trùng.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó giúp cơ thể hồi phục sau mệt mỏi và căng thẳng. Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và sốt. Do đó, nên ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, chị em có thể tranh thủ những giấc ngủ ngắn trong ngày để cơ thể và tinh thần được thư giãn.

Chế độ ăn uống cân bằng, mẹo ngừa sốt thời kỳ kinh nguyệt, sống khoẻ mỗi ngày

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa sốt. 

Phụ nữ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin và khoáng chất như rau lá xanh, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Ngoài ra, phụ nữ nên tránh tiêu thụ caffeine, rượu và thực phẩm có đường có thể gây viêm và ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa sốt trong kỳ kinh nguyệt bằng cách cải thiện lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng. Phụ nữ có thể tham gia các bài tập cường độ thấp như đi bộ, yoga hoặc đạp xe để cải thiện sức khỏe tổng thể và tinh thần thoải mái. Ngoài ra, phụ nữ nên tránh các bài tập thể dục nặng nhọc có thể gây mệt mỏi và căng thẳng, dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch và sốt.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và sốt. Do đó, hãy kiểm soát căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc chánh niệm.

Phụ nữ cũng có thể tham gia vào các sở thích, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.