Xông hơi sau khi tập thể thao: Nhiều người hay làm mà không biết những nguy cơ này

Lợi ích của xông hơi sau khi tập thể thao

Xông hơi hiển nhiên mang lại cảm giác thư giãn. Bên cạnh đó, xông hơi cũng đem lại nhiều lợi ích trong việc điều trị một số bệnh thông thường và nhất là hồi phục, nâng cao sức khỏe.

Xông hơi có ảnh hưởng tích cực đến tim mạch. Thời gian tiếp xúc với nhiệt độ cao trong phòng xông hơi sẽ làm các mạch máu giãn nở và có tác dụng cải thiện tuần hoàn, làm giảm huyết áp. Những người bị đau cơ và đau khớp mạn tính do bệnh viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh đau cơ do xơ hóa có thể sẽ thấy giảm đau và giảm mệt mỏi sau khi xông hơi.

Xông hơi có thể coi là một phương pháp hiệu quả giải độc tự nhiên. Hơi nóng từ xông hơi làm giãn nở mạch máu dưới da, kích thích lưu thông khí huyết, thúc đẩy việc đào thải các chất độc tích tụ trong cơ thể theo đường mồ hôi. Đồng thời, khi xông hơi, lượng mồ hôi được bài tiết ra khá nhiều sẽ mang theo những chất độc từ quá trình trao đổi chất và hoạt động của cơ thể.

Xông hơi cũng là một biện pháp giảm cân hiệu quả. Chỉ riêng xông hơi có thể sẽ không giúp bạn giảm cân nhưng sẽ có ích nếu xông hơi là một phần trong kế hoạch giảm cân. Lượng cân nặng giảm đi trong khi xông hơi là khối lượng của nước thoát ra dưới dạng mồ hôi. Kèm theo mất nước sẽ mất đi một số muối khoáng, chất điện giải, đốt cháy được nhiều calo hơn. Bạn nên có một kế hoạch giảm cân một cách toàn diện, phối hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập, xông hơi sẽ mang lại hiệu quả.

Một số vận động viên còn dùng xông hơi như một cách để cải thiện thành tích và sức bền. Sau khi xông hơi, sức mạnh của cơ bắp và năng lượng sẽ tăng. Do vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và năng lượng, xông hơi có thể là một phương pháp nên cân nhắc.

Xông hơi sau khi luyện tập thể thao có thể sẽ giúp ích cho bạn nếu được tiến hành một cách cẩn thận và đúng cách.

Cũng tương tự như việc thử một sản phẩm mỹ phẩm mới bằng cách bôi lên phần da mặt trước của cánh tay để quan sát sự kích ứng, bạn nên bắt đầu làm quen với việc xông hơi bằng cách thử xông lần đầu tiên trong một khoảng thời gian ngắn (5 phút). Sau đó “nghe ngóng” xem cơ thể phản ứng như thế nào ngay sau khi xông hơi và trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày. Nếu không gặp trở ngại gì, bạn có thể tăng dần thời gian xông hơi.

Trong quá trình xông hơi, bất cứ khi nào bạn có cảm giác choáng nhẹ, nhức đầu hay buồn nôn... hãy lập tức ‘thoát’ khỏi phòng xông hơi, ra chỗ thoáng khí để nghỉ ngơi. Lúc này, bạn nên uống chậm rãi một chút nước, chả hạn như nước lọc, nước khoáng có bổ sung các chất điện giải hoặc trà gừng ấm.

Xông hơi có những nguy cơ gì?

Mất nước và chất điện giải là nguy cơ lớn nhất khi xông hơi. Tất cả các dạng xông hơi sẽ làm cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao. Khi cơ thể bị làm nóng quá mức, sẽ đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi nhiều sẽ làm mất nước và mất các chất điện giải. Cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mất nước nếu lượng nước mất đi nhiều hơn lượng nước nạp vào. Trung bình, mỗi người sẽ mất khoảng nửa lít mồ hôi sau khi ở trong phòng xông hơi 20 phút. Đó là lý do mà người ta luôn khuyên bạn cần uống đủ nước trong khi xông hơi. Nếu bạn là người đổ nhiều mồ hôi, nên uống các loại nước có chứa các chất điện giải.

Để tránh mất nước, cần uống nhiều nước và nắm rõ các dấu hiệu từ nhẹ đến trung bình của tình trạng mất nước, bao gồm: khô miệng, rất khát nước, đau đầu, chóng mặt, mê sảng nhẹ, không tiểu tiện như bình thường hoặc tiểu rất ít. Các loại nước nên uống khi xông hơi là nước lọc, nước khoáng, nước có bổ sung chất điện giải hoặc một ly trà gừng, trà chanh ấm.

Người lớn tuổi và người mắc các bệnh mạn tính như hạ huyết áp, rối loạn tuần hoàn não, thiếu máu não, tiểu đường, bệnh thận và suy tim là những đối tượng luôn cần quan sát bản thân trong quá trình rèn luyện thể thao. Tương tự như thế, việc xông hơi sau khi tập thể thao với họ cũng sẽ có nguy cơ bị mất nước cao hơn. Vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ loại xông hơi nào.