Chỉ cần 15 phút làm điều này mỗi ngày, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ thay đổi rõ rệt

Tiếp xúc với không gian ngoài trời được khoa học chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tâm lý. Ánh sáng tự nhiên giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ; không khí trong lành giúp giảm lo âu, nâng cao tâm trạng, tăng sự tập trung và giảm nguy cơ trầm cảm.

Ngoài ra, tắm nắng buổi sáng còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D – yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe, hệ miễn dịch mạnh và tinh thần ổn định.

Một nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Stanford (Mỹ) và Đại học Leiden (Hà Lan) vừa công bố trên tạp chí Nature Cities cho thấy: chỉ cần 15 phút tiếp xúc với thiên nhiên mỗi ngày cũng đủ để tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, đặc biệt là với cư dân đô thị.

Nghiên cứu này tổng hợp dữ liệu từ 78 nghiên cứu thực địa với gần 5.900 người tham gia và phát hiện dù là rừng cây, công viên hay chỉ là mảng xanh ven đường, thiên nhiên đô thị đều mang lại hiệu quả rõ rệt, đặc biệt trong việc giảm lo âu và trầm cảm.

Theo nhóm nghiên cứu, bạn không cần phải đến những công viên rộng lớn để tận hưởng lợi ích từ thiên nhiên. Các công viên nhỏ, hàng cây trên đường phố, thảm thực vật trong khu dân cư, hay thậm chí chỉ cần ngồi dưới bóng cây yên tĩnh cũng mang lại tác dụng.

Tiến sĩ Yingjie Li (ở Mỹ, tác giả chính của nghiên cứu) chia sẻ: “Ngay cả những khoảnh khắc ngắn ngủi với thiên nhiên cũng tạo nên khác biệt. Thiên nhiên đô thị không chỉ tốt cho thành phố mà còn tốt cho từng người chúng ta”.

Kết quả cho thấy người dưới 25 tuổi là nhóm được hưởng lợi nhiều nhất từ việc tiếp xúc với thiên nhiên, do đây là giai đoạn dễ phát sinh các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm, rối loạn cảm xúc.

Ngoài ra, việc tiếp xúc dài hơn (hơn 45 phút/ngày) còn giúp giảm stress mạnh hơn và tăng cảm giác tràn đầy năng lượng.

Theo các chuyên gia, bạn chỉ cần bước ra ngoài và hít thở không khí trong lành, dành 15 phút đi bộ trong công viên gần nhà; uống cà phê sáng ngoài ban công ngập nắng; đọc sách dưới gốc cây vào cuối tuần; thiền ngắn trong không gian xanh ...

Chỉ bằng những hành động như trên trong 15 phút mỗi ngày cũng giúp sức khoẻ tinh thần của bạn cải thiện đáng kể.

×