Sống khỏe mỗi ngày: Phương pháp ngủ giảm cân

Theo Sundaymore, dưới đây là 3 quy tắc ngủ giảm cân, sống khỏe mỗi ngày.

Ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ giấc, ngủ ngon là điều kiện quan trọng để bảo vệ sức khỏe nói chung và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bác sĩ Nhật Bản khuyến khích nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày vừa để bảo vệ sức khoẻ, tái tạo năng lượng và giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn 300-500 calo mỗi ngày, kéo theo, có thể tăng thêm 2 kg mỗi tháng. Thiếu ngủ cũng khiến chúng ta dễ sa đà vào các món kém lành mạnh hơn, lâu ngày ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, gây khó kiểm soát cân nặng.

Ngủ trước 23h mỗi tối

Từ 22h đến 3h là khung thời gian "vàng" để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến khích đi ngủ trong khoảng từ 22h để tạo điều kiện tốt nhất cho cơ thể. Trường hợp quá bận rộn, tính chất công việc buộc phải thức khuya, bạn hãy cũng cố gắng ngủ trước 3h.

Việc thiếu ngủ, thức khuya lâu ngày khiến nồng độ hormone tăng trưởng giảm, không chỉ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi mà còn làm tăng khả năng tích mỡ bụng, tăng nguy cơ béo phì.

Không làm gián đoạn giấc ngủ sau 3 tiếng đầu tiên của giấc ngủ - quy tắc  ngủ giảm cân, sống khỏe mỗi ngày

Chuyên gia Nhật Bản cho biết thêm, nên đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể ngủ sâu, tránh làm gián đoạn 3 tiếng đầu tiên khi chìm vào giấc ngủ. Bởi đây là lúc hormone leptin (tạo tín hiệu báo no) gia tăng, giúp ngăn chặn sự thèm ăn cho cơ thể.

Khi giấc ngủ bị gián đoạn, quá trình chuyển hóa hormone leptin và chất béo cũng bị gián đoạn. Do đó nhiều người có xu hướng ăn khuya do cảm giác đói không thể ngủ được.