Bình luận
0
Ngực chảy xệ là mối quan tâm của không ít chị em phụ nữ khi đã phải trải qua khoảng thời gian làm mẹ hoặc công việc quá mệt mỏi. Bởi vậy, việc lựa chọn những bài tập dành riêng cho sự phát triển của bộ ngực cũng là điều mà bạn nên quan tâm.
Trong bài viết này, chúng tôi tổng hợp có 10 bài tập có thể giúp cho bộ ngực của bạn luôn căng tròn.
1. Đẩy tạ
Tư thế nằm ngửa trên ghế, hai tay đỡ đòn tạ và đẩy cho đôi tạ lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện đẩy khoảng 20 nhịp cho mỗi buổi tập.
Chú ý: Chọn loại tạ có trọng lượng vừa phải với sức chịu đựng của mình cũng như số lần tập vừa sức.
2. Chống đẩy
Chống đẩy cũng là bài tập có tác dụng tương tự với bài tập đẩy tạ. Tư thế nằm sấp, hai tay chông hai bên sườn, hai chân thẳng, dùng lực đẩy của hai tay và hai chân đẩy người lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện bài tập khoảng 20 nhịp lên xuống là vừa.
3. Chống bóng
Tư thế người nằm sấp, hai tay chống vào một quả bóng căng hơi, hai chân thẳng và mở rộng ngang vai. Dùng sức đẩy của hai tay và hai chân ép người xuống ngang với quả bóng rồi đẩy ngược người thẳng lên. Thực hiện bài tập với 20 nhịp cho mỗi buổi tập.
4.Nằm ngửa trên bóng đẩy tạ
Tư thế người nằm ngửa trên một quả bóng lớn đầy hơi. Hai chân mở rộng tạo bàn đế vững chắc. Hai tay nắm hai quả tạ nhỏ rồi đẩy lên cao rồi hạ xuống ngang vai. Thực hiện mỗi buổi tập khoảng 20 nhịp.
5. Lăn bóng trên tay
Tư thế người nằm ngửa, hai chân co lại để chống bàn chân làm trụ. Hai tay đưa thẳng lên phía trước mặt cầm lấy một quả bóng nhỏ. Thực hiện lăn nhẹ quả bóng xuống đến khuỷu tay rồi lại đẩy lên, sau đó đổi sang tay phía bên tay kia. Thực hiện với số lần khi cảm thấy mỏi thì dừng.
6. Nâng tạ sang hai bên
Tư thế người đứng thẳng, hai bàn chân và hai đầu gối sát nhau rồi hơi chùng gối xuống. Người có xu hướng nhô về phía trước, hai tay nắm hai quả tạ nhỏ nâng ngang vai sau đó đưa sang hai bên rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập vừa với sức chịu đựng của bản thân.
7. Nâng ép tạ
Tư thế người đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ nhỏ song song nâng đều lên ngang ngực sau đó hạ xuống. Thực hiện 20 nhịp cho mỗi buổi tập.
8. Chống ngược đầu (Trồng cây chuối)
Tư thể người lộn ngược, đầu chống xuống đất, hai tay chống hai bên đầu để tạo đế, hai chân thẳng đưa lên cao sát tường. Giữ tư thế lộn ngược đầu trong vài phút sau đó nghỉ rội tập tiếp với khả năng của mình.
9. Bơi ngửa
Đây là môn thể thao yêu thích của nhiều chị em vì tác dụng làm đẹp một cách toàn diện. Nhưng nếu bạn muốn chăm sóc cho bộ ngực của mình thêm săn chắc thì nên ưu tiên cho động tác bơi ngửa.
10. Tập yoga
Yoga là môn thể thao hòa nhập tâm thức đối với con người, trong đó chú ý nhiều đến sự phối hợp giữa hơi thở và động tác.
Tuy nhiên, để chúng phát huy tác dụng cho sự phát triển của bộ ngực thì động tác nằm sấp và hít lên cao là sự lựa chọn tốt nhất.
Tư thế người nằm sấp, hai tay chống hai bên từ từ đẩy người ra phía trước và lên cao. Kết hợp với hít sâu hơi thở và giữ trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tự thế ban đầu.
GEE tăng 6,96% lên 192.000 đồng/cp trong phiên 20/4, thu hút dòng tiền mạnh. Dù vẫn thấp hơn 20% so với đỉnh đầu năm, cổ phiếu được hỗ trợ bởi kế hoạch tăng vốn và kết quả kinh doanh tích cực.
Chia sẻ
Chương trình khai quật di tích Quảng Thành (thôn Tân Thành, xã Quảng Thành, huyện Châu Đức, tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu) được tiến hành từ đầu tháng 9 đến đầu tháng 10/2024. Đoàn đã mở 2 hố khai quật với tổng diện tích là 52 m2. Đặc điểm di vật của di tích Quảng Thành chủ yếu là các loại công cụ đá, gồm các loại rìu vai, rìu tứ giác, phác vật rìu, đục, dao hái, cưa, bàn mài...
Chia sẻ
Milan Makaric là tiền đạo người Serbia hiện đang khoác áo SHB Đà Nẵng. Mùa giải này, chân sút 30 tuổi có 5 bàn thắng sau 17 trận.
Chia sẻ
Có 2.350 người tiếp xúc gần với 2 bệnh nhân được ghi nhận bệnh não mô cầu ở tỉnh Cà Mau được kiểm tra, theo dõi trong thời gian 10 ngày kể từ khi phát hiện ca bệnh, đến nay không ghi nhận thêm trường hợp mắc mới liên quan đến ổ dịch, ngành Y tế tỉnh này phát đi thông báo kết thúc ổ dịch.
Chia sẻ
Cá trắm đen ở hồ Thác Bà luôn được các nhà hàng nổi tiếng của Hà Nội và các đại gia săn mua, bởi cá ở đây có tiếng là thơm ngon, trọng lượng lớn. Mỗi lần có thông tin cá trắm đen được các ngư dân Thác Bà đánh bắt đều gây xôn xao.
Chia sẻ
Dịp nghỉ lễ Giỗ tổ Hùng Vương, ngày Giải phóng miền Nam 30/4 và Quốc tế Lao động 1/5, trên khắp cả nước sẽ diễn nhiều hoạt động văn hóa nghệ thuật đặc sắc.
Chia sẻ
Trong một động thái gia tăng chỉ trích nhằm vào Israel, Thủ tướng Tây Ban Nha Pedro Sánchez đã kêu gọi Liên minh châu Âu (EU) chấm dứt thỏa thuận liên kết với Israel.
Chia sẻ
Lô 2, khoảnh 2, tiểu khu 281 thuộc thôn Đăk Chờ, xã Ngọk Tụ, huyện Đăk Tô, tỉnh Kon Tum (nay là tỉnh Quảng Ngãi) hiện có cây cây cổ thụ hoành tráng nghìn năm tuổi. Đó là 2 sao cát cổ thụ, được xem biểu tượng niềm tin của người dân nơi đây. Do đó, bà con và các cán bộ quản lý, bảo vệ rừng đang ngày đêm bảo vệ cây cổ thụ này.
Chia sẻ
Nhờ mạnh dạn chuyển sang nuôi cầy hương (chồn hương-một loài động vật hoang dã được phép nuôi thương mại), gia đình ông Dư Văn Sỹ, thôn 5, xã Chợ Rã, tỉnh Thái Nguyên (địa phận huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn trước đây) đạt hiệu quả kinh tế cao, chi phí thấp, đầu ra ổn định, thu khoảng 200 triệu đồng mỗi năm từ bán giống và thương phẩm, vượt nhiều vật nuôi truyền thống.
Chia sẻ
Bộ Dân tộc và Tôn giáo, Bộ Nội vụ, Bộ Y tế, Ngân hàng Nhà nước Việt Nam chưa đạt tiêu chí về cắt giảm 50% thời gian giải quyết thủ tục hành chính so với 2024.
Chia sẻ
Đại biểu Nguyễn Ngọc Sơn (Đoàn Đại biểu Quốc hội TP. Hải Phòng) đề nghị làm rõ hơn giải pháp hạ nhiệt mặt bằng giá bất động sản đang leo thang bất hợp lý, nhất là cách thức xử lý hài hòa giữa mục tiêu ổn định thị trường với thực tế nhiều địa phương.
Chia sẻ
“Hạm đội muỗi” của Iran – lực lượng gồm hàng nghìn tàu cao tốc vũ trang, kết hợp tên lửa và máy bay không người lái đang trở thành bài toán khó khiến Mỹ "đau đầu" tại Eo biển Hormuz.
Chia sẻ
Ngày 20/4, UBND xã Cao Bồ (tỉnh Tuyên Quang) đã khai mạc Lễ hội "Miền chè di sản" lần thứ III năm 2026. Đây không chỉ là dịp tôn vinh những cây trà cổ thụ hàng trăm năm tuổi mà còn là cơ hội để địa phương quảng bá thương hiệu, thúc đẩy du lịch bản địa.
Chia sẻ
Sau bảy năm nghiên cứu giải phẫu cơ thể, công ty Ba Lan thành công chế tạo cánh tay robot sở hữu cơ bắp như con người, có thể nắm được 7 kg chỉ bằng 1 ngón tay.
Chia sẻ
Hải Phòng là vùng đất giàu truyền thống lịch sử với nhiều di tích nổi tiếng, linh thiêng, trong đó đền Bà Đế là điểm đến du lịch tâm linh thu hút đông đảo du khách thập phương.
Chia sẻ
Nhắc lại chỉ đạo của Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm về việc "không thể biến trường học thành nơi làm dịch vụ thu tiền", đại biểu Quốc hội Nguyễn Thị Thủy kiến nghị nghiêm cấm xếp chương trình học liên kết xen kẽ với giờ chính khóa và đề nghị thanh tra, kiểm tra nghiêm.
Chia sẻ
TP.HCM ban hành quyết định phân loại đơn vị hành chính cấp xã đợt 1, gồm 126 đơn vị, trong đó 116 đơn vị loại I và 10 đơn vị loại II.
Chia sẻ
Ngày 20/4, Thanh tra Chính phủ công bố kết luận thanh tra chuyên đề về công tác quản lý thăm dò, khảo sát, quy hoạch, cấp phép, khai thác, vận chuyển đối với các mỏ vật liệu xây dựng tại tỉnh Phú Thọ.
Chia sẻ
Vụ đông vừa qua, toàn tỉnh Bắc Ninh gieo trồng được khoảng 25,3 nghìn ha, đạt trên 91% kế hoạch, chủ yếu là cây ngô, lạc, rau các loại, khoai lang... Đặc biệt, các diện tích trồng khoai tây cho năng suất vượt trội, trung bình đạt 23-26 tấn/ha, cá biệt có vùng lên tới 36-40 tấn nhờ bà con ứng dụng công nghệ cao và sử dụng phân bón NPK-S Lâm Thao 15-15-15+2S vào chăm sóc, cho nhiều củ to, đẹp...
Chia sẻ
Tham gia "Cánh đồng hoang" khi mới 9 tháng tuổi, hơn 40 năm sau, em bé trong bộ phim điện ảnh cách mạng lừng danh ngày nào giờ đã là tỷ phú nhà nông, sống một cuộc đời với nhiều đổi khác.
Chia sẻ
Nhìn thẳng vào thực tế, đại biểu Ly Kiều Vân (Quảng Trị) cho rằng, lãng phí hiện nay không còn là những biểu hiện đơn lẻ mà đã mang tính hệ thống, diễn ra trên diện rộng với tính chất ngày càng tinh vi và khó nhận diện.
Chia sẻ
Chiều 20/4, thảo luận tại Hội trường Quốc hội khóa XVI, về kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội và công tác thực hành tiết kiệm, chống lãng phí năm 2025, Bộ trưởng Bộ Xây dựng Trần Hồng Minh đã giải đáp nhiều câu hỏi của các Đại biểu về phát triển hạ tầng giao thông.
Chia sẻ
Ngày 20/4, Ban Thường trực Ủy ban MTTQ Việt Nam tỉnh Ninh Bình tổ chức hội nghị lấy ý kiến cộng đồng dân cư thực hiện dự án tuyến đường trục động lực phát triển kinh tế - xã hội tỉnh Ninh Bình (đường Hoa Lư - Nam Định). Đây là dự án trọng điểm với tổng mức đầu tư "khủng" nhằm mở rộng không gian phát triển, đưa Ninh Bình hướng tới mục tiêu thành phố trực thuộc Trung ương.
Chia sẻ
Bộ trưởng Nội vụ Ukraine giận dữ tuyên bố rằng, hai cảnh sát bỏ chạy khỏi hiện trường xả súng đẫm máu ở thủ đô Kiev, mặc kệ các nạn nhân giữa lúc nghi phạm đang xả đạn là "không thể chấp nhận và nỗi ô nhục của toàn bộ hệ thống". Đoạn video họ bỏ chạy lan truyền trên mạng đã khiến công chúng phẫn nộ
Chia sẻ
HLV Văn Sỹ Hùng "tái xuất" ở SHB Đà Nẵng; Barcelona bạo chi 100 triệu euro để đón Julian Alvarez; HLV Mai Xuân Hợp lên tiếng vụ Rimario bỏ tập tại Đông Á Thanh Hóa; HLV Michael Carrick để ngỏ khả năng Rashford trở lại M.U; Lương Xuân Trường chốt thời điểm làm đám cưới.
Chia sẻ
Bệnh viện đa khoa Diễn Châu, Nghệ An đã tiếp nhận, điều trị cho 60 bệnh nhân với các triệu chứng nghi ngộ độc thực phẩm. Các bệnh nhân đều ăn bánh mì tại 2 cơ sở trên địa bàn xã Diễn Châu. Hai cơ sở này do cùng một cá nhân làm chủ.
Chia sẻ
Do Công ty TNHH Doanh Ngân không bàn giao tài sản, Cục Thi hành án dân sự TP. Huế quyết định cưỡng chế khách sạn Romance để giao cho người mua trúng đấu giá.
Chia sẻ
Đại biểu Trịnh Trung Tín (Đoàn Đại biểu Quốc hội tỉnh An Giang) đề nghị giao sản lượng lúa cho các địa phương theo hướng công bằng, phù hợp, không giao diện tích đất trồng lúa nhiều cho một địa phương dẫn đến địa phương đó khó tăng trưởng và phát triển.
Chia sẻ
Trải qua 22 năm hình thành và phát triển (21/4/2004 – 21/4/2026), Nhà máy đạm Phú Mỹ không chỉ là “trái tim” của Tổng công ty Phân bón và Hóa chất Dầu khí (PVFCCo – Phú Mỹ), mà còn khẳn định vai trò là công trình trọng điểm góp phần bảo đảm an ninh phân bón quốc gia và đồng hành cùng nền nông nghiệp Việt Nam, mà còn đang từng bước chuyển mình trở thành trung tâm triển khai mô hình sản xuất thông minh dựa trên dữ liệu – một trụ cột quan trọng trong hành trình xây dựng Phú Mỹ thông minh.
Chia sẻ
Viện Kiểm sát Nhân khu vực 4 - TP. Đà Nẵng đã tiến hành xác minh việc triển khai thực hiện dự án đường liên xã Hòa Phú – Hòa Ninh, thuộc xã Hòa Vang (TP. Đà Nẵng) nhằm góp phần bảo đảm hiệu quả đầu tư công.
Chia sẻ
Thời sự 
Thế giới 
Nhà nông 
Hội và Cuộc sống 
Đại đoàn kết dân tộc 
Kinh tế 
Thể thao 
Văn hóa - Giải trí 
Xã hội 
Bạn đọc 
Nhà đất 
Media 
Chuyển động Sài Gòn 
Pháp luật 
Dân Việt trò chuyện 
Gia đình 
Đông Tây - Kim Cổ 
Khoa học Công nghệ 
Radio Nông dân 
Doanh nghiệp 
Đăng nhập
Thanh Tùng
