Bơi lội giúp bạn chữa ngay chứng mất ngủ

Theo Healthline, dưới đây là 11 lợi ích vàng của bơi lội, giúp bạn sống khoẻ mỗi ngày.

Giúp vận động toàn cơ thể

Bơi lội đòi hỏi phải vận động toàn bộ cơ thể dưới nước. Nhờ vận động toàn cơ thể, nên chúng có ảnh hưởng tích cực lên cơ, hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và nhịp tim. Từ đó, sức khoẻ, sức bền và sức mạnh cơ thể sẽ được nâng cao.

Có nhiều kiểu bơi như bơi ếch, bơi ngửa, bơi bướm, bơi tự do. Mỗi kiểu tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Tuy vậy, bất kể kiểu bơi nào cũng làm cho toàn cơ thể từ đầu tới chân được vận động.

Bơi lội tốt cho tim mạch

Khi bơi, cơ bắp được hoạt động thì hệ thống tim mạch cũng vậy. Bơi lội làm cho tim và phổi hoạt động khỏe mạnh. Bơi lội tốt đến nỗi các nhà nghiên cứu chia sẻ rằng nó thậm chí có thể làm giảm ½ nguy cơ tử vong so với những người không tham gia hoạt động này. Một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng bơi lội còn có thể giúp giảm huyết áp.

Bơi lội thích hợp cho những người bị chấn thương, viêm khớp và các tình trạng khác

Bơi lội có thể là một lựa chọn tập thể dục an toàn cho những người bị viêm khớp, chấn thương và khuyết tật.

Bơi lội thậm chí có thể giúp giảm đau hoặc cải thiện khả năng phục hồi sau chấn thương. Bơi lội giúp những người bị viêm xương khớp giảm đáng kể tình trạng đau và cứng khớp.

Nếu muốn các hoạt động dưới nước nhưng không phải bơi lội, hãy thử các bài tập thể dục dưới nước cũng rất tốt cho người bị viêm khớp.

Tốt cho người bị hen suyễn

Môi trường ẩm ở các bể bơi trong nhà làm cho bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời đối với những người mắc bệnh hen suyễn. Không chỉ vậy, nín thở khi bơi có thể giúp mở rộng dung tích phổi và kiểm soát nhịp thở.

Một số nghiên cứu cho thấy clo (chất được sử dụng để xử lý hồ bơi) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Vì thế, hãy tìm một hồ bơi sử dụng nước muối thay vì clo.

Có lợi cho những người bị MS (bệnh đa xơ cứng)

Những người bị bệnh đa xơ cứng (MS) cũng có thể thấy bơi lội rất có lợi. Nước làm nổi các chi, giúp nâng đỡ chúng khi vận động.

Trong một nghiên cứu, một chương trình bơi lội kéo dài 20 tuần đã giúp giảm đáng kể cơn đau cho những người bị MS. Những người này cũng cho thấy sự cải thiện với các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm.

Đốt calo hiệu quả

Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Thông thường lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được làm nóng và đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Do vậy để giảm cân thành công với bộ môn này, bạn cần kiên trì bơi lội trong khoảng 40 - 50 phút.

Cải thiện giấc ngủ

Bơi lội có thể giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, những người tham gia báo cáo rằng cả chất lượng cuộc sống và giấc ngủ đều được cải thiện sau khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước thường xuyên. Vì vậy, bơi lội trở thành một lựa chọn tốt cho những người lớn tuổi muốn cải thiện giấc ngủ.

Cải thiện tâm trạng

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá một nhóm nhỏ những người bị chứng mất trí, và thấy tâm trạng được cải thiện sau khi tham gia chương trình thủy sinh kéo dài 12 tuần. Bơi lội và tập luyện dưới nước không chỉ có lợi về mặt tâm lý cho những người bị sa sút trí tuệ, mà còn giúp cải thiện tâm trạng ở những người khác.

Kiểm soát căng thẳng

Các nhà nghiên cứu đã khảo sát một nhóm người bơi lội ngay trước và sau khi bơi tại một thành phố Tân Đài Bắc, Đài Loan. Trong số 101 người được khảo sát, 44 người cho biết họ bị trầm cảm nhẹ, căng thẳng do cuộc sống nhanh nơi đô thị. Sau khi bơi, số người vẫn còn cảm thấy căng thẳng giảm xuống chỉ còn 8 người.

Vì thế, có thể kết luận bơi lội là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng nhanh chóng.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai và thai nhi cũng có thể gặt hái một số phần thưởng tuyệt vời từ bơi lội. Trong một nghiên cứu, bơi lội giúp phát triển não bộ thai. Thậm chí có thể bảo vệ trẻ sơ sinh chống lại vấn đề thần kinh như thiếu oxy-thiếu máu cục bộ.

Một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ mang thai bơi lội trong giai đoạn đầu đến giữa thai kỳ ít có nguy cơ sinh non và tỉ lệ dị tật bẩm sinh thấp.

Hoạt động tuyệt vời cho trẻ em

Bơi lội là một hoạt động thú vị mà hầu hết trẻ em đều yêu thích. Vận động trong quá trình bơi giúp kết nối trí óc và cơ thể. Điều này sẽ giúp trẻ cải thiện đáng kể sự phát triển trí não và trí thông minh. Ngoài ra, do sự kích thích các giác quan, thường xuyên bơi sẽ cải thiện sự phát triển trí não và cảm xúc của trẻ, hơn nữa, vận động dưới nước giúp trẻ tăng chiều cao khi vào độ tuổi phát triển.