10 bài tập giúp bộ ngực luôn căng tròn

Ngực chảy xệ là mối quan tâm của không ít chị em phụ nữ khi đã phải trải qua khoảng thời gian làm mẹ hoặc công việc quá mệt mỏi. Bởi vậy, việc lựa chọn những bài tập dành riêng cho sự phát triển của bộ ngực cũng là điều mà bạn nên quan tâm.

Trong bài viết này, chúng tôi tổng hợp có 10 bài tập có thể giúp cho bộ ngực của bạn luôn căng tròn.

1. Đẩy tạ

Tư thế nằm ngửa trên ghế, hai tay đỡ đòn tạ và đẩy cho đôi tạ lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện đẩy khoảng 20 nhịp cho mỗi buổi tập.

Chú ý: Chọn loại tạ có trọng lượng vừa phải với sức chịu đựng của mình cũng như số lần tập vừa sức.

Bài tập đẩy tạ

2. Chống đẩy

Chống đẩy cũng là bài tập có tác dụng tương tự với bài tập đẩy tạ. Tư thế nằm sấp, hai tay chông hai bên sườn, hai chân thẳng, dùng lực đẩy của hai tay và hai chân đẩy người lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện bài tập khoảng 20 nhịp lên xuống là vừa.

Bài tập chống đẩy

3. Chống bóng

Tư thế người nằm sấp, hai tay chống vào một quả bóng căng hơi, hai chân thẳng và mở rộng ngang vai. Dùng sức đẩy của hai tay và hai chân ép người xuống ngang với quả bóng rồi đẩy ngược người thẳng lên. Thực hiện bài tập với 20 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập chống bóng

4.Nằm ngửa trên bóng đẩy tạ

Tư thế người nằm ngửa trên một quả bóng lớn đầy hơi. Hai chân mở rộng tạo bàn đế vững chắc. Hai tay nắm hai quả tạ nhỏ rồi đẩy lên cao rồi hạ xuống ngang vai. Thực hiện mỗi buổi tập khoảng 20 nhịp.

Bài tập đẩy tạ trên bóng

5. Lăn bóng trên tay

Tư thế người nằm ngửa, hai chân co lại để chống bàn chân làm trụ. Hai tay đưa thẳng lên phía trước mặt cầm lấy một quả bóng nhỏ. Thực hiện lăn nhẹ quả bóng xuống đến khuỷu tay rồi lại đẩy lên, sau đó đổi sang tay phía bên tay kia. Thực hiện với số lần khi cảm thấy mỏi thì dừng.

Bài tập lăn bóng trên tay

6. Nâng tạ sang hai bên

Tư thế người đứng thẳng, hai bàn chân và hai đầu gối sát nhau rồi hơi chùng gối xuống. Người có xu hướng nhô về phía trước, hai tay nắm hai quả tạ nhỏ nâng ngang vai sau đó đưa sang hai bên rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập vừa với sức chịu đựng của bản thân.

Đứng nâng tạ sang hai bên

7. Nâng ép tạ

Tư thế người đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ nhỏ song song nâng đều lên ngang ngực sau đó hạ xuống. Thực hiện 20 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập nâng ép tạ

8. Chống ngược đầu (Trồng cây chuối)

Tư thể người lộn ngược, đầu chống xuống đất, hai tay chống hai bên đầu để tạo đế, hai chân thẳng đưa lên cao sát tường. Giữ tư thế lộn ngược đầu trong vài phút sau đó nghỉ rội tập tiếp với khả năng của mình.

Bài tập chống ngược đầu

9. Bơi ngửa

Đây là môn thể thao yêu thích của nhiều chị em vì tác dụng làm đẹp một cách toàn diện. Nhưng nếu bạn muốn chăm sóc cho bộ ngực của mình thêm săn chắc thì nên ưu tiên cho động tác bơi ngửa.

Bài tập bơi ngửa

10. Tập yoga

Yoga là môn thể thao hòa nhập tâm thức đối với con  người, trong đó chú ý nhiều đến sự phối hợp giữa hơi thở và động tác.

Tuy nhiên, để chúng phát huy tác dụng cho sự phát triển của bộ ngực thì động tác nằm sấp và hít lên cao là sự lựa chọn tốt nhất.

Tư thế người nằm sấp, hai tay chống hai bên từ từ đẩy người ra phía trước và lên cao. Kết hợp với hít sâu hơi thở và giữ trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tự thế ban đầu.

Luyện tập yoga cũng có thể giúp cho bộ ngực săn chắc