8 điều bạn cần nhớ để tránh bị đột quỵ trong mùa hè

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ngăn chặn tình trạng này.

1. Mặc quần áo sáng màu

Quần áo sáng màu sẽ không hấp thụ nhiều ánh nắng, đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bị hấp thụ nhiều nhiệt khi ra ngoài trời.

2. Bôi kem chống nắng

Nếu bạn có ý định ra ngoài, trước đó ít nhất 15 phút, bạn phải bôi kem chống nắng với chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên. Một số loại kem chống nắng có tác dụng cản tia UV, giúp cơ thể bạn không bị hấp thụ nhiệt quá nhanh.

3. Đội mũ

Nhớ đội một chiếc mũ mỗi khi ra ngoài để tránh cho phần đầu của bạn ngay lập tức tiếp xúc với nhiệt độ không khí thay đổi đột ngột. Các mao mạch cũng có thời gian để co dãn dần dần, thích nghi với nhiệt độ mới. Như vậy, bạn cũng sẽ giảm thiểu được nguy cơ bị đột quỵ do sốc nhiệt.

4. Uống nhiều nước

Dù ngồi ở trong phòng điều hòa thì cơ thể của bạn vẫn bị mất rất nhiều nước trong mùa hè. Vì vậy, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn trong mùa hè và uống nước đều đặn kể cả khi bạn không khát. Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp bạn giảm các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hay ngất xỉu khi ra nắng.

5. Tránh xa các chất kích thích

Tránh hoặc hạn chế thức uống có caffeine hoặc rượu, vì chúng có thể gây ra tình trạng mất nước. Hãy nhớ rằng, nếu nước tiểu có màu vàng sẫm thì nhiều khả năng là cơ thể bạn đang thiếu nước nghiêm trọng.

6. Điều chỉnh nhiệt độ từ từ

Khi bạn vừa đi nắng về, đừng vội bật điều hòa ở chế độ lạnh sâu. Ngược lại, trước khi ra khỏi phòng điều hòa, bạn nên tăng nhiệt độ trong phòng trước đó vài phút. Trong trường hợp không thể thay đổi nhiệt độ điều hòa, bạn nên mở cửa từ từ và đứng ở ngưỡng cửa một lúc để cơ thể thích nghi dần dần với nhiệt độ mới.

7. Tránh vận động mạnh giờ cao điểm

Vào những ngày nhiệt độ quá cao, nên tránh vận động mạnh hoặc lao động nặng nhọc trong khung giờ 10h - 16h vì cơ thể rất dễ bị mất nước dẫn đến sốc nhiệt.

8. Ăn nhiều rau quả tươi

Cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến lượng Natri trong máu cũng suy giảm. Tuy nhiên, bạn không thể tự tiện uống muối khoáng để bổ sung nếu chưa có chỉ định của bác sỹ. Thay vào đó, bạn có thể uống nước ép rau, củ, quả để thay thế. Thực đơn các bữa trong ngày cũng nên có thêm rau xanh và hoa quả tươi để bổ sung nước và vi chất.