- Bầu cử Tổng thống Mỹ 2024
- Nhìn lại Hội nghị Thủ tướng đối thoại với nông dân 2023
- Chủ tịch Hội NDVN- Bộ trưởng TNMT lắng nghe nông dân nói
- Kỷ nguyên mới - Kỷ nguyên vươn mình
- Tháo gỡ điểm nghẽn thể chế
- Kỳ họp thứ 8 Quốc hội khóa XV
- Căng thẳng Triều Tiên - Hàn Quốc đang gia tăng
- Diễn đàn Nông dân quốc gia lần thứ IX - 2024
Chủ đề nóng
- Đăng nhập
- Đăng ký
- ×
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để gửi bình luận
Khi nhấn đăng nhập đồng nghĩa với việc bạn đã đồng ý với điều khoản sử dụng của báo Dân Việt
Đăng nhập
Họ và tên
Mật khẩu
Mã xác nhận
Khi nhấn đăng ký đồng nghĩa với việc bạn đã đồng ý với
điều khoản sử dụng của
báo Dân Việt
Đăng ký
Xin chào, !
Bạn đã đăng nhập với email:
Đăng xuất
Đùi săn chắc, eo thon nhờ vài phút thể dục nhẹ nhàng
Thứ ba, ngày 22/07/2014 09:47 AM (GMT+7)
Mỗi tối trước khi đi ngủ, chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện các bài tập với một quả bóng chuyền và một con bọt lăn để sở hữu một đôi chân thẳng với vòng eo thon.
Bình luận
0
Hông và đùi là hai khu vực quan trọng không những giúp cho thân người được trụ vững mà còn tạo nên vẻ đẹp cân đối cho người phụ nữ. Việc phối hợp giữa ăn uống, nghỉ ngơi điều độ cùng với thực hiện các bài tập thể dục phù hợp là phương pháp đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể.
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn bài tập dành cho đùi và hông để có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Bài tập này dựa trên sự tác động của sức ép khí nén từ một quả bóng và con bọt lăn đem đến cho bạn để một cặp đùi săn chắc cùng với vòng hông lý tưởng.
Công tác chuẩn bị: Một chiếc chiếu nhỏ, 1 quả bóng chuyền và một con bọt lăn
Thực hiện các động tác:
Luyện tập với bóng
1. Người nằm nghiêng, quả bóng được đặt dưới hông bên phải
2. Dùng lực nhẹ của dây chằng đùi phải từ từ lăn cho quả bóng di chuyển theo đùi ra phía ngoài
1.Tư thế người tương tự như đối với quả bóng. Nằm nghiêng và để con bọt lăn dưới hông phải. Dùng lực đẩy của tay cùng với thân người đẩy cho con bọt lăn di chuyển từ trong ra ngoài dọc theo đùi.
3.Tiếp tục trườn người lên cho con bọt lăn di chuyển ngược lại vào trong, đè hông lên con bọt lăn. Lặp lại động tác đẩy con bọt lăn ra phía ngoài đùi. Thực hiện bài tập một số lần cho đến khi cảm thấy vừa sức thì chuyển sang phía bên trái.
1. Người nằm nghiêng, quả bóng được đặt dưới hông bên phải
2. Dùng lực nhẹ của dây chằng đùi phải từ từ lăn cho quả bóng di chuyển theo đùi ra phía ngoài
3.Tiếp theo trườn người đưa quả bóng vào lăn trên hông phải. Lặp lại động tác cho quả bóng lăn ra phía ngoài đùi. Sau khi thực hiện phía bên phải cảm thấy vừa sức thì chuyển sang bên hông và đùi trái.
Thực hiện bài tập với con bọt lăn
1.Tư thế người tương tự như đối với quả bóng. Nằm nghiêng và để con bọt lăn dưới hông phải. Dùng lực đẩy của tay cùng với thân người đẩy cho con bọt lăn di chuyển từ trong ra ngoài dọc theo đùi.
3.Tiếp tục trườn người lên cho con bọt lăn di chuyển ngược lại vào trong, đè hông lên con bọt lăn. Lặp lại động tác đẩy con bọt lăn ra phía ngoài đùi. Thực hiện bài tập một số lần cho đến khi cảm thấy vừa sức thì chuyển sang phía bên trái.
Mời các bạn đồng hành cùng báo Dân Việt trên mạng xã hội Facebook để nhanh chóng cập nhật những tin tức mới và chính xác nhất.
Tin cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Xem
Tin nổi bật
Vui lòng nhập nội dung bình luận.