"Siêu anh hùng Real Madrid" Gareth Bale tập gym thế nào để có đôi chân siêu tốc?

Gareth Bale tập gym khắc nghiệt ở phòng tập, đi bơi kèm theo chạy bền và tập luyện chuyên môn

Gareth Bale trở thành anh hùng đêm qua (rạng sáng 27.5) khi góp phần giúp Real Madrid vô địch cúp C1 lần thứ 3. Nhiều người cho rằng anh thực sự khiến CR7 lu mờ trong trận chung kết đối đầu Liverpool. Gareth Bale  sở hữu chiều cao 1m83 cùng thân hình vạm vỡ, đặc biệt có đôi chân chắc khỏe, nhanh, mạnh. Anh được mệnh danh là "vua tốc độ" vì có khả năng chạy nhanh, lập kỷ lục từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường. 

Bale thường dành thời gian tập theo các bài tập lập sẵn, gồm aerobic, bài tập nâng cao sức mạnh, tốc độ...

- Aerobic: Bài tập này giúp tạo cơ bắp, nâng cao sức bền gồm đạp xe liên tục 15 giây (tương đương 70m), nghỉ 15 giây và lặp lại; sau đó đạp xe kéo dài lên 30 giây (140m), đảm bảo cường độ tập luyện luôn ở mức cao, nhịp tim/ phút khoảng 150-170bpm.

- Bài tập nâng cao sức mạnh: Gareth Bale sẽ thực hiện hàng loạt các bài tập dùng lực và bật nhảy.

- Bài tập nâng cao tốc độ: Chạy bền, bật nhảy

- Bài tập nâng cao kỹ thuật: Tiền vệ tập các bài với bóng kết hợp aerobic để tăng nhanh tốc độ sút bóng và rê bóng.

- Bài tập cường độ cao: Tập 3 tiếng/ ngày. Nếu tập luyện cả sáng và chiều thì sẽ là 36 tiếng một tuần.

Những hình ảnh tập gym, đi bơi của Gareth Bale

CR7, Neymar và 16 quý anh cơ bắp đích thực của làng túc cầu

CR7, Zlatan Ibrahimovic, Neymar, Bale,... là những cầu thủ có thân hình vạm vỡ nhất thế giới.

Bấm xem >>