Tuyệt kỹ để có vòng eo đẹp như Hồ Ngọc Hà

Nhắc đến người đẹp họ Hồ không thể không nhắc đến khuôn mặt lai xinh đẹp cùng vóc dáng tuyệt mỹ của cô nàng. Đôi chân thon dài, vòng 1 vừa vặn quyến rũ đặc biệt là vòng eo săn chắc dù đã qua một lần sinh nở của Hồ Ngọc Hà luôn làm người hâm mộ phát cuồng.

Hồ Ngọc Hà sở hữu vòng eo 6 múi tuyệt đẹp

Thậm chí, đã bao người "mắt tròn mắt dẹt" khi chứng kiến vòng eo của cô. Tuy nhiên, không phải ngẫu nhiên mà Hồ Ngọc Hà đạt được đến "đẳng cấp" này. Để duy trì được "phong độ", giọng ca sinh năm 1984 luôn có thái độ nghiêm túc trong việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng. 

Cùng tìm hiểu những bí quyết để sở hữu bụng 6 múi tuyệt đẹp như Hồ Ngọc Hà:

1. Tập các động tác về bụng

Những bài tập này đặc biệt hiệu quả cho vòng bụng phái đẹp. Nó vừa hỗ trợ đốt mỡ, lại có thể tăng cơ giúp chị em có được phần eo như mơ ước. Nên nhớ, để có vòng eo đẹp - bộ phận luôn khó giảm nhất đối với phái nữ - là một quá trình lâu dài, không thể ngày một, ngày hai là đã có thể "tu thành chính quả".

Một số động tác bụng hiệu quả:

Động tác đạp xe sẽ giúp bạn có phần bụng rắn chắc

Động tác gập bụng khá quen thuộc trong bài tập dành cho vòng eo

Động tác side plank tác động rất hiệu quả vào phần cơ liên sườn

Sử dụng hai ghế làm điểm tì để tập bụng. Động tác này còn tác động cả vào mông và chân

Giơ chân và đẩy thẳng lên cao rất tốt cho phần bụng dưới

2. Bài tập về tim mạch

Hãy dành ít nhất 1 lần/tuần để thực hiện các bài tập về tim mạch, đơn giản và hiệu quả nhất chính là chạy bộ. Duy trì bài tập này vừa giúp tim khỏe hơn vừa có thể đốt mỡ thừa trên cơ thể.

Chạy bộ là bài tập tim mạch vừa đơn giản lại hiệu quả

3. Tập squat cho mông

Hãy dành ra khoảng 3 ngày/tuần, mỗi lần 30 phút để tập các bài cho mông. Động tác squat đang được coi là bài tập hiệu quả nhất cho bộ phận này. Duy trì tập luyện, mông của bạn sẽ có cải thiện đáng kể - cao và săn chắc hơn.

Squat là động tác rất hiệu quả cho phần mông và đùi

4. Chế độ dinh dưỡng

Tìm được một chế độ hoàn hảo và lành mạnh, quá trình tập luyện của bạn sẽ hiệu quả và nhanh đến đích hơn. 

- Những loại thực phẩm nên ăn:

+ Thịt nạc như thịt bò, thịt gà hay gà tây

+ Nạp protein bằng các loại đậu

+ Tăng cường ăn rau xanh và hoa quả như rau chân vịt, cải xoăn, quả việt quất, dâu tây...

+ Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương... rất tốt cho sức khỏe. Nên chọn loại hạt không ướp muối.

+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc

Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng

- Những loại thực phẩm không nên sử dụng:

+ Thức ăn nhanh (fast food)

+ Loại thực phẩm chứa cholesterol (bơ, kem...) và carbohydrate (bánh mì trắng, tinh bột...) quá nhiều.

+ Loại bỏ đồ ngọt như bánh ngọt, kẹo

+ Ngũ cốc ăn sáng có đường, khoai tây chiên... cũng nên bỏ qua trong khẩu phần ăn.

5. Chia nhỏ bữa

Không ăn quá nhiều trong một bữa, thay vào đó hãy chia nhỏ lượng thức ăn và ăn trong nhiều bữa/ngày. Điều này rất tốt trong việc tiêu hóa và đốt mỡ thừa trong cơ thể.

6. Uống nhiều nước

Phụ nữ tốt nhất nên uống khoảng 9 cốc nước (tương đương 2,2l/ngày). Hãy tăng lượng nước theo từng ngày, bạn sẽ cảm thấy việc uống nước nhiều rất đơn giản.

Uống nước rất quan trọng cho cơ thể

Cũng giống như chế độ dinh dưỡng, việc uống nước cũng có những quy tắc cần nhớ. Đó là loại bỏ đồ uống có đường và các loại nước dành cho ăn kiêng.  Nước trà xanh và nước lọc là 2 loại nước được khuyến khích sử dụng, chúng rất tốt cho sức khỏe lẫn làn da của người sử dụng.