Cách giúp đùi và cánh tay thon gọn hơn, giảm mỡ, chế độ ăn uống lành mạnh, sống khoẻ mỗi ngày

Giảm mỡ cơ thể bằng các bài tập cardio, sống khoẻ mỗi ngày

Các bài tập cardio giúp đốt calo, khi calo được đốt, cánh tay và đùi sẽ thon gọn hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), thực hiện 30 đến 60 phút tập cardio vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp giảm cân.

Các môn thể thao khiến tay và chân được vận động nhiều như: chèo thuyền, bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh …

Lên lịch rèn luyện sức khoẻ

Ngoài cánh tay và chân, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên bạn nên tập hông, ngực, lưng, vai và bụng để làm tăng khối lượng cơ nạc. Khi cơ nạc dày hơn mỡ, thì toàn bộ cơ thể bao gồm cả tay và chân sẽ trông nhỏ hơn, và bạn có cảm giác quần áo mặc sẽ rộng ra.

Bài tập cho cánh tay và đùi, sống khoẻ mỗi ngày

Cánh tay, phần sau của cánh tay thường dễ bị nhão. Để làm săn chắc vùng này, hãy tập cơ tam đầu với các động tác gập bụng, đá ngược cơ tam đầu và chống đẩy tam giác, theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ đây là một trong những bài tập tốt nhất cho vùng này.

Để nhắm mục tiêu vào đùi, các bài tập kết hợp, chẳng hạn như các biến thể lunge, squat, deadlift và step-up đều có hiệu quả.

Tam cơ đầu là một cơ lớn nằm ở mặt sau chi trên của nhiều động vật có xương sống. Đây là cơ chịu trách nhiệm chính trong việc duỗi khớp khuỷu (tức là duỗi thẳng cánh tay).

Những điều chú ý trong chế độ ăn để kết quả tập luyện đạt kết quả, sống khoẻ mỗi ngày

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm calo là điều cần thiết giúp giảm cân, giảm mỡ đùi và cánh tay.

Sử dụng protein nạc, rau, trái cây, sữa ít béo hoặc không béo, ngũ cốc nguyên hạt.

Chia khẩu phần ăn nhỏ hơn và thay thế thực phẩm có hàm lượng calo cao bằng thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

Nói đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hãy thực hiện những thay đổi để bạn có thể duy trì trong thời gian dài để không tăng cân trở lại, và có bắp tay, đôi chân thon gọn.