Giảm cân sau tuổi 40 đơn giản hơn bạn nghĩ

Giảm cân sau tuổi 40 thường là một trở ngại bởi mô mỡ bắt đầu tập trung gần trung tâm cơ thể khi bạn già đi. Vì vậy, việc tăng cân khi bước vào tuổi trung niên là hoàn toàn bình thường.

Đối với những người trong giai đoạn tiền mãn kinh, lượng estrogen giảm sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân và khó giảm cân. Các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thay đổi tâm trạng, khiến bạn khó thực hiện thói quen lối sống lành mạnh.

Ăn nhiều rau

Rau giúp quản lý cân nặng của bạn một cách bền vững bằng cách tăng cảm giác no, điều chỉnh lượng đường trong máu và mức insulin, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Đừng quên kết hợp rau với nguồn protein nạc, chất béo tốt và một phần nhỏ carbohydrate lành mạnh. Bạn sẽ tạo ra sự cân bằng trong việc quản lý cân nặng và có một chế độ dinh dưỡng tốt.

Sử dụng thực phẩm nguyên chất

Các phương pháp giảm cân lỗi thời, chẳng hạn như ăn các sản phẩm chế biến kỹ lưỡng được làm bằng hóa chất nhân tạo để giảm lượng calo và các chất dinh dưỡng khác, thường cản trở mục tiêu của bạn.

Giảm cân lành mạnh, bền vững không phải là ăn kiêng. Các phương pháp làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể cuối cùng lại gây tác dụng ngược. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc chuyển từ thực phẩm chế biến sang thực phẩm nguyên chất sẽ làm tăng quá trình đốt cháy calo.

Ăn socola đen

Ăn sô cô la đen theo một lượng nhất định hàng ngày giúp hạn chế cảm giác thèm đồ ăn ngọt và mặn. Socola đen cũng có thể giúp giảm căng thẳng, một tác nhân chính gây ra tình trạng ăn uống không kiểm soát.

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn và việc có một giấc ngủ ngon có liên quan đến việc tăng cân và giảm mỡ.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2021 trên International journal of obesity (tạp chí quốc tế về giảm cân) cho thấy trong hơn 12 tháng, những người ngủ không đều, không thoải mái trong giấc ngủ và ngủ muộn khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả.

Hạn chế uống rượu

Ở mức độ vừa phải, rượu thực sự có thể hỗ trợ quản lý cân nặng. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người chỉ nên uống hai ly đối với nam giới và một ly với phụ nữ. Ngược lại, những phụ nữ uống nhiều rượu hoặc say xỉn có nguy cơ béo phì cao hơn.