Giảm tiểu đêm bằng 6 cách hữu hiệu sau

6 cách điều chỉnh lối sống giúp giảm tiểu đêm

Theo Menshealth, bên cạnh việc dùng thuốc điều trị thì việc điều chỉnh lối sống có thể giúp giảm tiểu đêm, tăng chất lượng cuộc sống.

Bởi như chúng ta đã biết, giấc ngủ rất quan trọng và có ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ tinh thần của mỗi người. Nếu tình trạng tiểu đêm diễn ra liên tục sẽ làm xáo trộn giấc ngủ, suy giảm chức năng sinh lý, khiến tinh thần và sức khỏe người bệnh sa sút trầm trọng, cơ thể xanh xao, mệt mỏi. Từ đó dẫn tới sức khoẻ, công việc, và chất lượng cuộc sống bị đảo lộn. 

Cách giảm tiểu đêm: Hạn chế uống nước (chất lỏng) vài giờ trước khi ngủ

Tiến sĩ Shoskes, Mỹ cho biết, thời gian cắt giảm chất lỏng nên từ vài giờ (khoảng 2 giờ)  trước khi ngủ.

Điều này sẽ giúp chất lỏng hấp thụ trước đó có nhiều thời gian để xử lý qua cơ thể và đi qua bàng quang.

Vì thế, bạn có thể đi tiểu trong khi tỉnh táo và không làm phiền giấc ngủ, và hạn chế chứng tiểu đêm

Cách giảm tiểu đêm: Hạn chế caffeine, rượu

Caffeine gây kích thích bàng quang, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Ngoài ra, nếu uống caffeine gần thời gian đi ngủ, nó cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, rượu cũng là chất kích thích bàng quang, bạn nên tránh tiêu thụ vì những hợp chất trong rượu tạo ra nhiều nước tiểu hơn bình thường khi bạn ngủ. Do đó, bạn luôn cảm thấy muốn đi tiểu sau khi uống rượu

Cách giảm tiểu đêm: Điều chỉnh thời gian dùng thuốc

"Nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu, hãy cố gắng uống vào buổi sáng thay vì trước khi đi ngủ", Tiến sĩ Shoskes nói.

Thuốc lợi tiểu bao gồm thuốc điều trị huyết áp cao. Những chất này giúp thận loại bỏ natri - và nước - ra khỏi cơ thể, làm giảm lượng máu để tim bạn không hoạt động nhiều để bơm máu.

Dùng thuốc vào buổi sáng sẽ tốt hơn vì mặc dù chúng vẫn sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, nhưng ít nhất bạn sẽ không phải thức dậy để làm điều đó vào ban đêm.

Cách giảm tiểu đêm: Đeo tất nén (tất ép)

Tiểu đêm cũng có thể xảy ra do sự tích tụ chất lỏng do trọng lực gây ra ở chân dưới khi nằm xuống.

Tất nén (là loại tất bó chặt, tác động lực lên mạch máu nhằm kích thích máu lưu thông một cách bình thường) có thể ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng ở chân, do đó giúp giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm.

Cách giảm tiểu đêm: Cắt giảm lượng muối tiêu thụ

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng việc cắt giảm lượng muối ăn vào, sẽ giúp những người tham gia ngừng thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu.

Trên thực tế, những người cắt giảm lượng natri từ 10,7 gam xuống còn 8 gam mỗi ngày thường thức dậy ít hơn một lần mỗi đêm để đi tiểu.

Họ cũng có nhiều cải thiện về chất lượng cuộc sống, có thể là do giấc ngủ của họ ít bị chia cắt hơn, giúp họ cảm thấy sảng khoái hơn.

Cách giảm tiểu đêm: Kiểm tra xem bạn có bị ngáy (chứng ngưng thở) khi ngủ hay không?

Ngáy quá nhiều có thể báo hiệu chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng ngừng thở khi ngủ. 

Với chứng ngưng thở khi ngủ, thường khiến người ngủ giật mình tỉnh giấc khi ngừng thở.

Vì thế, hãy kiểm tra xem bạn có bị ngáy (chứng ngưng thở) khi ngủ hay không, để tìm ra phương pháp giúp giảm chứng ngáy khi ngủ, qua đó cũng hạn chế được chứng tiểu đêm.