Hành trình giữ cơ 6 múi suốt 10 năm của Điệp viên 007

Daniel Craig - Rachel Weisz kết hôn năm 2011 và sống rất hạnh phúc

Hồi đầu năm nay Daniel Craig đã đưa ra quyết định chính thức rời bỏ vai diễn thế kỷ mang lại tên tuổi lớn cho anh - vai diễn Jame Bonds trong loạt phim Điệp viên 007 đình đám.

Ngay từ những bộ phim đầu tay, tài tử đã sở hữu một thân thể cường tráng nhờ chăm chỉ tập luyện thể thao. Cho đến tận bây giờ, anh vẫn không từ bỏ thói quen đó, để giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. 

Daniel Craig sở hữu thân hình 6 múi săn chắc trong phim Bí Mật Ngôi Mộ Cổ (2001), anh đóng cặp cùng nữ diễn viên Angelina Jolie

Daniel Craig vào vai điệp viên James Bond kể từ tập phim Casino Royale (Sòng Bài Hoàng Gia - 2006) và Quantum of Solace (Định Mức Khuây Khỏa - 2008). Trong cả hai phần phim này, Daniel Craig đều sở hữu điều kiện thể chất tuyệt vời và được khen ngợi. 

Thân hình tràn đầy nam tính của Daniel Craig trong tập phim Sòng Bài Hoàng Gia

Khi đóng Casino Royale, nam diễn viên người Anh đã làm việc cùng huấn luyện viên thể hình Darren Levine – người từng giúp Leonardo DiCaprio tập luyện.

Huấn luyện viên Darren Levine yêu cầu Craig những bài tập khắt khe. Ngoài việc phát triển hình thể 6 múi chuẩn mực, Daniel Craig còn phải tập các bài tập giúp phản ứng nhanh nhẹn, tốc độ cao, chịu lực tốt, và tập trung trí óc. 

Chế độ ăn uống, tập luyện để giữ dáng của một diễn viên là điều tuyệt đối cần thiết trong nghề. Nhưng đôi khi để phù hợp với hình mẫu nhân vật trong kịch bản, Daniel Craig vẫn phải thay đổi trọng lượng cơ thể của mình.

Năm 2011, anh diễn chính trong phim Cowboys and Aliens (Cao Bồi và Người Ngoài Hành Tinh). Tài tử đã cắt giảm khẩu phần ăn, ăn ít calo hơn so với lượng cần nạp vào cơ thể, để giảm cân. Vì anh nghĩ dáng vẻ gầy gò mới phù hợp với một anh chàng cao bồi. 

Daniel Craig lúc đó chỉ nặng khoảng 72 kg và trông khá nhỏ con so với khi anh vào vai James Bond trong phần tiếp theo, Tử Địa Skyfall (2012).

Daniel Craig trong phim Cowboys and Aliens (Cao bồi và Người ngoài hành tinh)

Đạo diễn của Tử Địa Skyfall không hài lòng với thân hình của Craig và yêu cầu anh phải tăng cân đồng thời tăng lượng cơ bắp trước khi khởi quay. Ở tuổi 43, Craig cảm thấy anh ấy đã quá già để đối phó với nhu cầu thể chất ở mức cao như hình tượng James Bond. Dù vậy, nam diễn viên vẫn tập luyện hăng say để lấy lại phong độ như hai tập phim trước.

Daniel Craig đã lấy lại được hình thể chuẩn 6 múi trong Tử Địa Skyfall

Theo như yêu cầu của nhà làm phim, anh phải tăng được từ 6 đến 10 kg thịt và cơ bắp trong vòng 6 tháng. Đây cũng là yêu cầu tương tự với Craig trước khi bấm máy phần Điệp Viên 007 tiếp theo - Spectre (Bóng Ma - 2015). Nhờ tập luyện thể hình nghiêm ngặt và chỉ ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, Daniel Craig tăng thêm được 10 inches (25,4 cm) vào phần ngực và đùi. 

Sau đó, việc duy trì cơ thể lý tưởng này cũng cực kỳ cần thiết. Nam diễn viên phải đi ngủ đều đặn lúc 9 giờ tối và áp dụng chế độ ăn chỉ có salad, trái cây, các loại hạt để giảm mỡ nhanh. 

Daniel Craig thường xuyên đi bơi để có cơ săn chắc

Chế độ tập luyện cụ thể và bài bản của Daniel Craig

Chính những nỗ lực không ngừng nghỉ của Craig, vai diễn James Bond đã có được một sức sống mới. Để đạt được cơ thể chuẩn mực khiến các fan nữ "phát cuồng", chế độ tập luyện và ăn uống của Daniel Craig luôn tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Nạp tăng lượng calo cần thiết hàng ngày

Để đạt được trọng lượng mục tiêu 81 kg khi bấm máy Skyfall, Daniel Craig trung bình mỗi ngày nạp vào cơ thể khoảng 2.880 calo. Anh chàng điệp viên ăn chủ yếu tinh bột trong bữa chính như cơm, bánh mì, bột ngũ cốc.... Chất Carbonhydrate trong tinh bột sẽ sản sinh glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp luyện tập hiệu quả, cải thiện giấc ngủ và chất lượng nghỉ ngơi. 

2. Nạp đủ lượng protein cần thiết 

Protein rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, đồng thời rất hữu ích để giảm chất béo. Theo tính toán, khẩu phần ăn của Daniel Craig bổ sung khoảng 144 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein dồi dào có chứa trong trứng luộc, khoai nướng, thịt gà, cá và protein dạng uống.

3. Duy trì rèn luyện thể hình một cách chăm chỉ

Năm nay, nam diễn viên đã 48 tuổi. Sau khi đóng máy Sepctre cuối năm 2015, anh chuyển sang chế độ tập luyện duy trì thể lực và vóc dáng. Nam diễn viên đều đặn tập một tuần 3-4 buổi. Vì ở độ tuổi này, anh không thể tập với cường độ 6 buổi / tuần như trước. Mỗi buổi kéo dài từ 45-60 phút. Các bài tập vẫn như lúc anh còn tham gia 007.

Nhưng chỉ với việc tập luyện này, thân hình anh chàng điệp viên vốn được tôi luyện qua gian khó vấn khiến nhiều nam thần Hollywood khác phải ghen tị. 

Khi anh còn thủ vai James Bond, anh tập luyện theo chế độ kép: tăng cơ và giảm mỡ trong khi trọng lượng cơ thể vẫn giữ nguyên. Daniel Craig không chỉ tập trung vào một nhóm cơ mỗi buổi tập, mà anh tập theo chế độ toàn diện kết hợp các bài tập tim mạch, cơ bắp theo lịch trình như bên dưới: 

Thứ 2 và thứ 6: Tập toàn thân

- Tập liên tục 6 bài tập: Tạ tay, nâng tạ đòn, đu xà đơn, chống đẩy, xà kép tập tay, nâng cơ gối.

- Thực hiện 15 lần mỗi bài tập, chuyển liên tục với thời gian nghỉ tối thiểu để cơ thể hồi sức.

- Hoàn thành lặp lại 3 vòng tập.

Minh họa

Thứ 3: Tập ngực và lưng

- Nằm ghế dốc, đẩy tạ đòn: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Đu xà đơn: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Chống đẩy: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Tập tạ tay: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Hình minh họa

Thứ 4: Tập chân

- Đứng thẳng chân, kéo tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Động tác squat: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Nâng tạ chân: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Bài tập cuốn gân kheo: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Hình minh họa

Thứ 5: Tập vai và tay

- Nâng tạ tay: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Đu xà: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

- Đẩy tạ qua đầu: 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Hình minh họa

Thứ 7 và Chủ nhật: Nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng