Mặc jeans đẹp nhờ bài tập giúp “chân thon, vòng 3 nở"

Hãy cải thiện đôi chân và vòng 3 của bạn khi bước vào hè, có như thế khi mặc quần short hay váy ngắn chị em sẽ khiến cánh mày râu phải trầm trồ ngắm nhìn.

Sau thời gian chăm chỉ tập luyện, chị em sẽ nhận ra những thay đổi tích cực ở vòng 3 và đôi chân của mình

Lúc này, hẳn nhiều bạn sẽ nghĩ đến phương pháp hút mỡ, độn mông để cải thiện hai bộ phận này. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều động tác thể dục hiệu quả, nếu tập luyện đều đặn trong một thời gian chắc chắn bạn sẽ nhận ra những biến đổi tích cực.

Bài tập cho chân và mông mang tính thử thách rất lớn và cần sự quyết tâm cao độ của người tập bởi chúng làm các thớ cơ rất đau. Thậm chí, nhiều người kêu rằng họ thấy mất cảm giác ở đôi chân khi tập các động tác này. 

Song bạn nên nhớ - đẹp luôn phải trả giá - đồng thời nên nghĩ đến kết quả tuyệt vời mà bản thân đạt được để có động lực hơn khi tập 7 động tác cho chân và mông này.

1. Squats

Đây là động tác "kinh điển" cho mông và chân. Nếu duy trì chúng trong một thời gian, bạn sẽ nhận rõ phần chân thon, săn chắc, còn mông được đẩy cao lên rõ ràng.

Hãy tập bài squats này 3 ngày/tuần để có được đôi chân và vòng 3 như ý. Để hiệu quả nhanh chóng hơn, bạn có thể kết hợp thêm tạ, bóng.

Squats luôn là động tác hiệu quả cho phần mông và đùi. Để tăng hiệu quả, chị em có thể sử dụng thêm dụng cụ 

2. Squats hold

Vẫn là động tác squats bình thường, tuy nhiên thay vì đứng lên hạ thấp người, bạn sẽ giữ nguyên động tác squats từ 30 giây đến 1 phút. Để có hiệu quả cao nhất, bạn cần phải hạ thấp người sao cho đùi song song với mặt đất, thẳng lưng, mông đẩy ra sau và trọng tâm dồn về gót chân.

Giữ nguyên động tác này từ 30 giây đến 1 phút, bạn sẽ cảm nhận phần đùi nóng ran

3. Jump squats

Jump squats ngoài việc rèn luyện cho mông đùi còn có tác dụng đốt mỡ. Khi tập động tác này bạn sẽ thấy rất mệt và mỏi nhừ hai phần đùi, hãy cố gắng vì đích đang ở gần trước mặt.

Bật càng cao, lượng calo bạn đốt sẽ càng nhiều. Với các động tác nhảy này, bạn nên cẩn thận để tránh chấn thương

4. Lunges

Một động tác hiệu quả cho chân và đùi nổi tiếng nữa đó chính là lunges. Sau thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy phần đùi và bắp chân của mình gọn đi trông thấy.

Chị em nên nhớ tập số lượng và thời gian hai chân bằng nhau

5. Jump lunges

Một động tác nâng cao của lunges sẽ làm bạn cảm nhận rõ lực tác động vào đôi chân của mình. Đừng dại đi guốc cao gót lênh khênh đúng hôm bạn tập động tác này.

Phần đùi và bắp chân của bạn sẽ được tác động mạnh hơn khi bật cao

6. Leg lifts

Ngoài chân và mông, động tác leg lifts cũng tác động vào phần bụng của người tập.

Động tác này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

7. Nâng cao đùi

Động tác nâng cao đùi khá đa năng khi vừa tốt cho tim mạch, săn chắc chân và làm bụng nhỏ gọn.

Động tác nâng cao đùi vừa đốt mỡ, săn chắc chân, mông lại hiệu quả vào vòng eo. Đùi càng giơ cao, bụng càng được tác động nhiều