Sống khoẻ mỗi ngày: 5 cách đơn giản giúp giảm căng thẳng năm 2024

Tiến sĩ Leana Wen, bác sĩ cấp cứu, giáo sư chính sách y tế, và quản lý tại Trường Y tế Công cộng thuộc Viện Milken thuộc Đại học George Washington, Mỹ cho biết, căng thẳng là một phản ứng bình thường trước những tình huống nguy hiểm hoặc không thể đoán trước, nhưng mức độ căng thẳng mãn tính sẽ kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm huyết áp cao, trầm cảm và lo lắng.

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Karmel Choi, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Trường Y Harvard ở Boston, cho biết căng thẳng cũng "biểu hiện dưới dạng thất vọng hoặc tức giận, có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta".

Mặt khác, hạnh phúc hay căng thẳng được kiểm soát "đến từ cảm giác cân bằng và có thể kiểm soát được những va chạm trên đường đôi khi kéo mức năng lượng của chúng ta đến giới hạn, giúp chiến thắng căng thẳng, lo lắng và chấn thương" , Tiến sĩ Monica Vermani, nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại Toronto và là tác giả của một cuốn sách, cho biết.

Vermani nói thêm: "Tối đa hóa mức năng lượng của cho phép chúng ta có khả năng đối phó với bất cứ điều gì xảy ra theo cách riêng".

Theo CNN, dưới đây là 5 thói quen bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để làm được điều đó, sống khoẻ mỗi ngày.

1. Chơi đùa

Cuộc sống sẽ thênh thang hơn, và giúp bạn thực hiện được nhiều ước mơ khi bạn trưởng thành, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ lại niềm vui thời thơ ấu. Trên thực tế, ở tuổi trưởng thành, việc tham gia vui chơi vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng và cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.

Một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2013 với gần 900 sinh viên đại học cho thấy những người vui tươi hơn có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người ít vui đùa hơn.

Những học sinh vui tươi cũng có nhiều khả năng hơn những học sinh ít vui tươi hơn trong giải quyết vấn đề thay vì cố gắng cảm thấy tốt hơn bằng cách trốn tránh hoặc thoát khỏi vấn đề của mình.

Việc kết hợp vui chơi vào cuộc sống như thế nào là tùy thuộc vào mỗi người.

Có hoạt động thời thơ ấu nào bạn bỏ lỡ không? Có sở thích mới nào mà bạn đã chọn nhưng chưa có thời gian để tận hưởng không? Suy ngẫm về những điều này và dành thời gian trải nghiệm lại trò chơi thời thơ ấu ấy.

2. Làm điều gì đó mà không cần có kế hoạch trước

Ý tưởng ngồi xem TV để giảm căng thẳng nghe có vẻ rất phản tác dụng đối với sức khỏe, nhưng đôi khi nó là tất cả những gì bạn cần.

Tiến sĩ Victoria Garfield (nhà nghiên cứu cấp cao tại Đơn vị Hội đồng Nghiên cứu Y tế về Sức khỏe và Lão hóa suốt đời tại Đại học College London) trước đây đã nói với CNN rằng các hoạt động nhàn nhã như ngồi ăn khoai tây chiên và xem TV có thể hữu ích cho những người không thể dễ dàng thực hiện thiền định hoặc các phương pháp thực hành chánh niệm khác. 

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ, kẻo làm hỏng giấc ngủ, điều này cũng giúp bạn quản lý và phản ứng tốt hơn với căng thẳng.

3. Thở dài

Thở dài có thể giống như một phản ứng tiêu cực trước căng thẳng, nhưng một nghiên cứu được công bố vào đầu tháng 1 năm 2024 lại cho thấy điều ngược lại.

Một kiểu thở - thở dài theo chu kỳ - được cho là hữu ích nhất trong tất cả các kỹ thuật thở và thiền.

Bạn có thể tập thở dài theo chu kỳ bằng cách hít vào bằng mũi cho đến khi phổi cảm thấy đầy một nửa, tạm dừng một lúc, hít lại để lấp đầy phổi hoàn toàn, sau đó từ từ thở ra bằng miệng.

Tiến sĩ David Spiegel, tác giả nghiên cứu và giám đốc Trung tâm Căng thẳng và Sức khỏe tại Trường Y Đại học Stanford cho biết: "Thở dài theo chu kỳ là một cách khá nhanh chóng để bạn bình tĩnh lại. Nhiều người có thể làm điều đó khoảng ba lần liên tiếp và thấy giảm bớt cảm giác lo lắng và căng thẳng ngay lập tức".

4. Thư giãn cơ

Thư giãn cơ tiến bộ là một kỹ thuật thư giãn cơ thể và tâm trí hiệu quả cao, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu bằng cách ngồi hoặc nằm trong ít nhất năm phút để các cơ được thư giãn.

5. Thực hành lòng biết ơn, cách giảm căng thẳng hiệu quả, sống khoẻ mỗi ngày

Các nghiên cứu đã cho thấy ngay cả khi gặp khó khăn, thực hành lòng biết ơn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Và điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách, chẳng hạn như viết nhật ký biết ơn để bạn ghi lại một số điều vào mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc một album ảnh biết ơn trên điện thoại. Những bức ảnh có thể là bất cứ thứ gì, kể cả những người thân yêu, những người thành đạt, cây cối, hoa lá ...