Cách tăng cường sức khoẻ tinh thần trong thời kỳ mang thai

Cách tăng cường sức khoẻ tinh thần trong thời kỳ mang thai

1. Tập Yoga trước khi sinh

Yoga thực sự hiệu quả trong việc kiểm soát chứng trầm cảm, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga trước khi sinh giúp cải thiện tâm trạng mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, bởi việc tập luyện thường xuyên với phương pháp tập trung nhiều hơn vào thiền định hoặc thư giãn có tác động tích cực đến tâm trạng mẹ bầu.

Yoga trước khi sinh được chứng minh là có lợi để cải thiện giấc ngủ và lo lắng.

2. Thực hành cách nói chuyện tích cực

Khi các mẹ bầu có biểu hiện chán nản, các bác sĩ thường khuyến khích họ hãy tiếp cận bản thân bằng những lời tích cực, động viên và từ bi. Bắt đầu ngày mới bằng những câu nói "Tôi thật tuyệt vời", "Tôi xinh đẹp" hoặc "Tôi mạnh mẽ". Làm như vậy sẽ thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân trong cả ngày dài.

Đôi khi, mang thai có thể gây khó khăn, nhưng việc tự nói với bản thân bằng những lời tử tế ("Mẹ làm được mà!") có thể rất hiệu quả và giúp thay đổi suy nghĩ của bạn.

Hoặc cách tốt nhất để thực hành là viết một vài lời khẳng định tích cực lên giấy nhớ, dán lên tường và chỉ cần đọc to một hoặc hai lần một ngày cho đến khi não bạn quen với việc nghe những từ này phát ra từ bạn.

3. Liệu pháp trò chuyện với người bạn tin tưởng

Liệu pháp trò chuyện này là một công cụ mạnh mẽ giúp duy trì tâm trạng của bạn trong thời kỳ mang thai. Liệu pháp giúp tạo ra một không gian an toàn, riêng tư, nơi bạn có thể xử lý bất kỳ cảm xúc nào.

4. Chấp nhận sự thay đổi của cơ thể một cách tích cực - Cách tăng cường sức khoẻ tinh thần trong thời kỳ mang thai

Về mặt trí tuệ, cơ thể của chúng ta thật tuyệt vời khi mang thai và nuôi dưỡng một đứa trẻ. Nhưng về mặt cảm xúc, đôi khi chúng ta có thể cảm thấy hoàn toàn khác. Tăng cân, xuất hiện vết rạn da và cảm thấy ít năng lượng hơn là những thay đổi bình thường và lành mạnh thường xảy ra trong thời kỳ mang thai, nhưng một số phụ nữ lại thấy khó khăn khi nhìn thấy những thay đổi này trong gương.

Bác sĩ gợi ý rằng các bà mẹ mang thai nên lựa chọn từ ngữ về cơ thể mình một cách tích cực, thậm chí tập nói to. Ví dụ, nhìn vào gương vào buổi sáng và nói: "Cơ thể tôi thật tuyệt vời khi chứa đựng đứa con bé bỏng này. Tôi đẹp như chính con người tôi vậy", hoặc là một bài tập về lòng trắc ẩn và thái độ tích cực với cơ thể.

Nếu điều đó khiến bạn cảm thấy quá khó khăn, đôi khi chỉ cần nói một câu "cảm ơn" đơn giản với cơ thể mình cũng có tác dụng.

5. Giữ kết nối

Mang thai có thể rất áp lực và bận rộn, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn giữ kết nối với những người quan trọng trong cuộc sống của mình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ trong thời kỳ mang thai có tác dụng bảo vệ chống lại chứng trầm cảm sau sinh. Mặc dù thời gian gặp mặt trực tiếp với những người quan trọng thực sự tuyệt vời, nhưng một cuộc gọi điện thoại nhanh với những người thân yêu cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Việc tiếp cận những người khác trong mạng lưới của bạn, như hàng xóm, đồng nghiệp hoặc cộng đồng tôn giáo, cũng giúp nâng cao tinh thần, ngay cả khi chỉ là một lời "xin chào" nhanh chóng.

6. Thường xuyên trao đổi với bạn đời

Nếu bạn có bạn đời trong thời gian mang thai, rất có thể nửa kia của bạn cũng đang trải qua nhiều cảm xúc về chương mới của cuộc đời này. Việc trao đổi với bạn đời và cho phép bản thân có những cuộc trò chuyện cởi mở, trung thực, giúp cả 2 điều chỉnh, và kiểm soát cảm xúc.

Trao đổi với bạn đời cũng có thể giúp mẹ bầu gần gũi và kết nối sâu sắc hơn trong giai đoạn nhạy cảm này.

Hơn nữa, có ít nhất 10% các ông bố sẽ mắc chứng trầm cảm sau khi con ra đời, vì thế trò chuyện giúp cả 2 có sự tương tác nhất định, và vượt qua khó khăn dễ dàng hơn.

7. Tập thể dục

Theo nghiên cứu, tập thể dục kích thích endorphin hoạt động, giúp cải thiện tâm trạng mẹ bầu, chống lại chứng trầm cảm và mang lại cảm giác khoẻ mạnh hơn.

8. Uống Vitamin trước khi sinh

Dữ liệu cho thấy việc uống axit folic thường xuyên ngay cả trước khi thụ thai (và trong khi mang thai) có thể bảo vệ tâm trạng mẹ bầu. Axit folic thường có trong hầu hết các loại vitamin.

Giúp hỗ trợ tâm trạng và mức năng lượng mẹ bầu, đồng thời bảo vệ sự phát triển của em bé bao gồm axit béo omega-3, vitamin D và sắt.

9. Nghỉ ngơi

Đôi khi bạn khó có được giấc ngủ ngon khi thai nhi ngày một phát triển bởi có thể bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.

Vì thế, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khoá cho tâm trạng khoẻ mạnh của mẹ bầu. Để làm được vậy, mẹ bầu hãy nghỉ ngơi khi có thể, ngay cả 1 giấc ngủ trưa ngắn ngủi.

10. Cân nhắc dùng thuốc nếu cần

Bất kỳ quyết định nào liên quan tới việc sử dụng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa.