Sống khoẻ mỗi ngày: 7 chất dinh dưỡng được bác sĩ khuyên dùng để có sức khoẻ tối ưu

Dưới đây là những dưỡng chất (thực phẩm bổ sung) bác sĩ khuyên dùng để sống thọ, ngủ ngon hơn, sống khoẻ mỗi ngày

1.Vitamin D

Vitamin D, còn được gọi là "vitamin ánh nắng", được sản xuất khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nhiều người bị thiếu hụt do khí hậu, công việc trong nhà và suy dinh dưỡng. (Vitamin D được tìm thấy trong cá béo, sữa và lòng đỏ trứng, cùng nhiều thực phẩm khác).

Theo Trường Y Harvard, người lớn tuổi, người mắc bệnh mãn tính và những người có làn da sẫm màu có nguy cơ mắc chứng thiếu hụt này cao hơn.

Vitamin D hỗ trợ chức năng miễn dịch và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như tiểu đường, hen suyễn và viêm khớp dạng thấp. Vitamin D cũng rất cần thiết cho sức khỏe não bộ và có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Tiến sĩ Lavan Baskaran, người chuyên chăm sóc chứng rối loạn tăng động/giảm chú ý, cho biết mọi người nên bổ sung một lượng vitamin D hàng ngày.

2.Omega 3

Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, giảm đau bụng kinh và điều chỉnh nồng độ hormone.

Cá có dầu là nguồn giàu omega-3. Các bác sĩ khuyên dùng thực phẩm bổ sung cho những người không nạp đủ chất có vảy trong chế độ ăn hàng ngày.

3.Magiê

Các chuyên gia từ lâu đã thông tin, magie hỗ trợ giấc ngủ, giảm đau bụng kinh và đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

Tiến sĩ Jenny Goodman, thành viên của Hiệp hội Y học Sinh thái Anh, khuyến nghị nên bổ sung magiê từ các nguồn thực phẩm như rau xanh và trứng. Và bổ sung magiê vào buổi tối để thư giãn cơ bắp và dễ ngủ hơn.

4.Kẽm, chất dinh dưỡng được bác sĩ khuyên dùng để có có sức khoẻ tối ưu, sống khoẻ mỗi ngày

Tiến sĩ Zalan Alam (bác sĩ đa khoa chuyên cải thiện chất lượng cuộc sống ở tuổi già) cho biết ông uống 5 miligam kẽm mỗi ngày vào mùa đông để tránh bệnh tật.

Là một nguyên tố vi lượng có trong thịt đỏ, hạt điều và hàu, kẽm đóng vai trò chính trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kẽm còn có thể giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh ở một người khoảng hai ngày.

5.Vitamin C

Các chuyên gia đồng ý rằng vitamin C rất tốt cho khả năng miễn dịch. Theo Cơ quan Y tế Quốc gia Vương quốc Anh, vitamin C cũng bảo vệ và tăng cường sức khỏe tế bào, duy trì da, xương và sụn và hỗ trợ cơ thể chữa lành vết thương.

Chuyên gia khuyên mọi người từ 19 đến 64 tuổi nên tiêu thụ 40 miligam vitamin C mỗi ngày. Chuối và nước cam là những nguồn Vitamin C tuyệt vời.

Chuyên gia nhấn mạnh, chúng ta cần nhiều vitamin C hơn tổ tiên vì chúng ta phải tiếp xúc với tình trạng ô nhiễm, căng thẳng, làm cạn kiệt vitamin C.

6.Selen

Được tìm thấy trong các loại hạt, thịt nội tạng, hải sản, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa, selen là một khoáng chất có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng.

7.Crom

Crom là một khoáng chất vi lượng thiết yếu được tìm thấy trong thực phẩm như nước ép nho, men, động vật có vỏ và bông cải xanh. Nó đã được chứng minh là cải thiện lượng đường trong máu, giúp cơ thể xử lý carbs và hạn chế cảm giác thèm đường.