10 loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn có eo thon

Hấp dẫn với cơ thể hình chữ S

Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu hết sức gần gũi với các gia đình có thể giúp chị em bảo vệ vòng eo thon.

1. Hạnh nhân

Theo công bố của một tạp chí American Journal of Clinical Nutrition của  Mỹ vừa công bố thì khi ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói. Bởi vậy, hạnh nhân là một loại nguyên liệu được sử dụng để hỗ trợ cho những người béo phì trong giai đoạn ăn kiêng.

Sở dĩ hạnh nhân có những tác dụng diệu kỳ này là bởi trong chúng có chứa hai loại chất béo không bão hòa đa và không béo bão hòa đơn. Cả hai thành phần này đều tạo nên cảm giác no cho cơ thể. Không những thế, hàm lượng magie tham gia vào quá trình hình thành cơ, đồng thời chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn.

Hạnh nhân hỗ trợ cho người ăn kiêng

2. Dưa hấu

Dưa hấu với hàm lượng nước chứa đến 91% nên khi ăn dưa hấu bạn luôn có được cảm giác no đáng kể. Bên cạnh đó, dưa hấu cũng chứa một lượng lớn các vitamin B1, B6 và C cùng với magie và kali vừa có tác dụng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa tạo nên hàm lượng calo thấp.

Một nghiên cứu của hiệp hội dinh dưỡng và trường Đại học Kentucky của Mỹ đã công bố rằng mỗi ngày uống hai cốc nước áp dưa hấu sẽ làm giảm mỡ bụng một cách rõ rệt. Nếu bạn ăn dưa hấu trước bữa ăn cũng có tác dụng làm tăng cảm giác no.

Ăn dưa hấu trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no

3. Đậu

Các loại đậu cung cấp cho cơ thể một nguồn chất xơ dồi dào, vì vậy khi ăn các loại thực phẩm họ đậu bạn sẽ có được cảm giác no nhanh hơn. Thêm vào đó, lượng chất xơ này còn tham gia vào quá trình phá vỡ các chất béo trong cơ thể và được giải phóng ra ngoài.

Để bảo vệ cho sự an toàn của vòng eo, bạn nên thêm nguyên liệu được chế biến từ các thực phẩm họ đậu vào thực đơn của bữa ăn trong ngày.

4. Cần tây

Cần tây chứa nhiều chất xơ, canxi và vitamin C nhưng lại có tỉ lệ calo rất thấp. Những thành phần có trong cần tây sẽ tham gia tích cực vào hỗ trợ cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và ngăn chặn sự lão hóa.

Cần tây thường được sử dụng trong các thực đơn trong các bữa ăn của gia đình hoặc ép lấy nước tạo thành những cốc sinh tố để thưởng thức trong mùa hè.

Cần tây hỗ trợ đắc lực cho tiêu hóa

5. Dưa chuột

Nằm trong danh sách những thực phẩm có hàm lượng nước cao là dưa chuột. Nhiều công bố trên các tạp chí dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong dưa chuột có chứa đến 96% là nước và chỉ có 45 calo trong 100 gram dưa chuột.

Trong khi đó, dưa chuột cũng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vitamin B và C tham gia vào quá trình thanh lọc cơ thể. Bởi vậy, đừng quên nguyên liệu dưa chuột khi chế biến món ăn trong gia đình.

6. Cà chua

Thành phần đặc biệt của cà chua là hợp chất ODA giúp kiểm soát sự tăng lên của lượng đường trong máu, vì vậy chúng có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa nơi vùng bụng. Không những thế, chất lycopene có trong cà chua còn giúp tế bào da phát triển mạnh mẽ, ngăn chặn sự lão hóa giúp làn da luôn có được vẻ đẹp căng mịn.

Cà chua làm giảm cholesterol trong máu và ngăn chặn lão hóa

7. Quả bơ

Quả bơ chứa một thành phần quan trọng là lecithin, đây là loại axit amin quan trong tham gia trực tiếp vào sự phát triển trọng lượng của cơ thể. Lượng chất béo không bão hõa cùng với chất xơ cao có trong quả bơ đã giúp cho cơ thể làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa dưới da. Nếu bạn là người yêu thích các loại trái cây thì không nên bỏ qua quả bơ để có được vòng eo thon thả, an toàn.

8. Táo

Táo không còn là nguyên liệu xa lạ đối với những người giảm cân, vì trong quả táo chứa rất nhiều chất xơ, chất flavonoid, phytosterol và beta-carotene. Những thành phần này luôn tạo nên cảm giác no và làm tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các tạp chất trước khi chúng tích tụ thành mỡ thừa.

Theo một nghiên cứu được công bố ở Brazil thì khi so sánh giữa những phụ nữ ăn thường xuyên 3 quả táo mỗi ngày có thể giảm trọng lượng nhanh hơn những người phụ nữ không ăn táo.

Táo giàu chất xơ 

9. Quả anh đào

Quả anh đào có vị chua, khi ăn vào có thể giúp cơ thể giảm lượng cholesterol trong máu và từ đó làm giảm khả năng tích tụ mỡ thừa dưới da.Không chỉ có vậy, thường xuyên ăn quả anh đào có thể ngăn chặn sự lão hóa và đem đến vẻ đẹp tươi trẻ cho làn da.

10. Dứa

Dứa chứa một thành phần quan trọng là enzyme bromelain có tính năng chống viêm và giúp cơ thể chuyển hóa protein góp phần vào quá trình loại bỏ chất béo trong vùng bụng. Do vậy, ăn dứa hoặc chế biến thành các món ăn, uống nước sinh tố từ dứa đều là giải pháp giúp bạn ngăn chặn hiệu quả sự phát triển tự do của vòng eo thon.