20 cách trị dứt điểm táo bón tốt hơn thuốc nhuận tràng

1. Uống 8 cốc nước mỗi ngày. 1 trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị táo bón là cơ thể thiếu nước. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày, đặc biệt là vào mùa hè vì cơ thể dễ tiết nhiều mồ hôi hơn.

2. Uống cà phê vào buổi sáng giúp kích thích phản xạ của dạ dày gây ra các cơn co thắt ruột, giúp việc đào thải của cơ thể diễn ra dễ dàng hơn.

3. Hạt chia là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Khi hạt chia ở trạng thái ẩm giúp vẫn chuyển các chất bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa 1 cách dễ dàng.

4. Trái kiwi chứa nhiều chất xơ và đã được chứng minh, người bị táo bón ăn kiwi đều đặn sẽ giảm hẳn triệu chứng này.

5. Các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi giàu chất xơ, giúp kích thích sự phát triển của vi khuẩn/vi sinh vật có lợi ở ruột già, giúp việc đi đại tiện dễ dàng hơn. 

6. Hạt dẻ cười có đặc tính tương tự probiotic, giúp tăng trưởng vi khuẩn lành mạnh trong đường tiêu hóa.

7. Các loại đậu, đỗ rất giàu chất xơ và vitamin A và B.

8. Gạo lức là loại thực phẩm tuyệt vời giúp hỗ trợ người bị táo bón. 1 nghiên cứu từ năm 2007 đã chỉ ra rằng, người thường xuyên ăn gạo lức giảm nguy cơ bị táo bón tới 47%.

9. Chuối không chỉ tốt với người bị táo bón mà còn hỗ trợ trường hợp bị tiêu chảy. Vì lượng chất xơ dồi dào trong chuối có tác dụng bình thường hóa chuyển động của đường ruột.

10. Mận có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Vì vậy, mận khô hay nước mận là loại thực phẩm nên có trong gian bếp của bạn quanh năm.

11. Bơ chứa hàm lượng magie cao giúp hút ẩm trong đường tiêu hóa, làm mềm phân, ngăn chặn táo bón.

12. Trà xanh chứa chất nhuận tràng tự nhiên. Bên cạnh đó, loại nước này còn chứa chất chống oxy hóa giúo giảm nguy cơ mắc ung thư phổi và ung thư tuyến tiền liệt.

13. Nước dừa có tính chất dưỡng ẩm tốt. Vì vậy, đây là loại nước giải khát tuyệt vời bạn nên thay thế cho thói quen uống nước ngọt đóng chai vốn chứa rất nhiều đường và phẩm màu.

14. Sữa chua chứa probiotic rất cần thiết cho đường tiêu hóa khỏe mạnh. Sữa chua luôn đứng trong danh sách hàng đầu những thực phẩm nên ăn hàng ngày.

15. Lê rất giàu chất xơ, chứa sorbitol tự nhiên có tác dụng như 1 loại thuốc nhuận tràng giúp đi đại tiện dễ dàng.

16. Nho khô có tác dụng tương tự như trái lê. Tuy nhiên nên ăn 1 lượng nho vừa phải vì nó chứa khá nhiều đường.

17. Táo tàu cũng là 1 trong những loại quả tuyệt vời giúp điều trị táo bón.

18. Đào cũng là 1 trong những lựa chọn hoàn hảo trong trường hợp bạn bị táo bón.

19. Bắp rang bơ là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ.

20. Rau xanh như cải xoăn, rau bina có chứa carbohydrate lên men giúp bạn thoát khỏi vấn đề táo bón gây khó chịu.