9x Hà Nam gày gò “lột xác” thành chàng trai cơ bắp

Năm 2015, khi chưa tập gym, Thanh Đạt nặng 44 kg, và hiện tại, anh đã nặng 52 kg với các múi cơ săn chắc. Anh cao 1m58

Một thân hình săn chắc, vạm vỡ như các “nam thần” màn bạc là mơ ước của rất nhiều chàng trai. Để cải thiện ngoại hình, hướng tới ước mơ đó, Nguyễn Thanh Đạt, chàng trai quê gốc Hà Nam đã quyết tâm theo đuổi một chế độ tập luyện và dinh dưỡng cân bằng và làm nên một màn “lột xác” khá ngoạn mục.

Nguyễn Thanh Đạt sinh năm 1993, quê gốc ở Thanh Liêm, Hà Nam nhưng sinh ra và lớn lên ở Hà Nội. Anh đến với gym do luôn yêu thích các người mẫu, diễn viên với thân hình săn chắc còn bản thân lại gày còm nên có chút tự ti.

“Quần áo của tôi như đồ mua cho trẻ con cấp 2 mặc. Tôi thấy dù gì người có ít thịt vẫn hơn là một bộ xương. Tóm lại, tôi tập gym vì 3 lý do: Tránh lãng phí thời gian, tăng cường sức khỏe và vì… muốn mặc đồ đẹp hơn!” – Thanh Đạt chia sẻ.

Thanh Đạt hồi tưởng, khi còn đi học phổ thông, anh luôn là người bé nhất lớp. So với các bạn cùng trang lứa và cho tới trước khi tập gym, anh chỉ nặng khoảng 42, 43 kg. “Có những lúc, do ăn uống thất thường, thức khuya, tôi xuống chỉ còn 40kg.” Anh bắt đầu tập gym khoảng hơn 1 năm trước.

Trước đây, Nguyễn Thanh Đạt luôn tự ti vì ngoại hình bé nhỏ của mình...

... vì vậy, anh đã quyết tâm đến với gym

Mỗi tuần, 9x Hà Nam này tập luyện tới 6 buổi. Mỗi buổi chiều, anh dành ra ít nhất 1 tiếng để luyện tập và chia đều các nhóm cơ trong tuần. “Vào mỗi buổi tập, tôi kết hợp một nhóm cơ chính với một nhóm cơ phụ để tăng thêm hiệu quả. Ngày còn lại trong tuần thì nghỉ để cơ thư giãn hoặc đi chạy hoặc bơi”.

Vì tính cách khá cầu toàn, Thanh Đạt tìm hiểu khá kỹ các bài tập. Ban đầu, anh tập qua tất cả các bài để xem cái nào hợp với bản thân, chọn lọc giáo án cho riêng mình, nhưng chủ yếu vẫn tập trung vào các nhóm cơ chính như ngực, lưng, xô và chân. Theo anh, điều quan trọng nhất cần chú ý là đúng động tác, thời gian nghỉ giữa các bài, không ăn gian khi tập, không ham đẩy tạ nặng mà sai tư thế, rất dễ gây chấn thương và thói quen xấu sau này.

Chàng trai sinh năm 1993 cho rằng, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% việc cải thiện cơ thể. Để giảm mỡ, tăng cơ, anh thường ăn các thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà, lợn hay cá đan xen nhau, kết hợp với rau xanh và các loại hạt, đậu, sữa, trứng, dầu oliu và hoa quả, đặc biệt là chuối.

Thanh Đạt cũng uống nhiều nước nhất có thể. “Để bổ sung năng lượng một cách hiệu quả, theo tôi, nên chia nhỏ bữa ăn ra để cơ thể hấp thụ tốt nhất. Tập gym mà thiếu dinh dưỡng thì rất khó đạt được như ý muốn!”.

Nhờ chế độ tập luyện và dinh dưỡng, Thanh Đạt đã hoàn toàn "lột xác"

Với những bạn nam muốn tăng cơ nhanh nhưng không có đủ điều kiện kinh tế cho một chế độ giàu protein, lời khuyên của Thanh Đạt là: “Hãy cố gắng ăn nhiều nhất có thể nhưng phải có kiểm soát, vẫn theo nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn. Có những thực phẩm rất dễ kiếm, lại rẻ như chuối, trứng và khoai lang… Ngoài ra, nên ngủ đủ giấc và không nên thức quá 12 giờ đêm”.

Không chỉ gây ấn tượng với màn “lột xác” về ngoại hình, Thanh Đạt cũng là người dễ gây chú ý ngay từ cái nhìn đầu tiên với khá nhiều hình xăm lớn rải rác trên cơ thể. Anh cũng đã chia sẻ nhiều bí quyết cho người tập gym và yêu thích các hình xăm.

“Theo tôi, một trong những vấn đề thường gặp là xăm trước khi tập gym, nên chọn vị trí khó bị căng da như lưng, tay, cổ nếu không sẽ dẫn đến nhòe hình. Trường hợp thứ 2 là xăm sau khi tập, dễ dẫn đến rạn do cường độ tập cao, mồ hôi chảy ra gây nhiễm trùng. Lời khuyên của tôi là nên kiêng tới khi hình xăm khỏi hẳn, tùy cơ địa mà 15 – 30 ngày mới nên tập nặng”. – Chàng trai sinh năm 1993 chia sẻ quan điểm.

Thời gian đầu, khi mới xăm mình, bố mẹ Thanh Đạt cũng khá gay gắt. Tuy nhiên, sau thời gian, mọi người cũng hiểu hơn về anh. “Quan trọng là sống sao cho cá tính, đáng sống chứ không phải ngổ ngáo, lêu lổng thì mọi người ắt sẽ chấp nhận thôi” – chàng trai thẳng thắn bày tỏ.

9x cũng chia sẻ cách thức giữ hình xăm bền đẹp khi tập gym