Bí quyết để có thân hình đẹp đến phát ngất của “Chiến binh báo đen”

Siêu phẩm mới của hãng phim Mavel vừa được trình làng công chúng trên toàn thế giới, bộ phim Black Panther. Không khiến người hâm mộ thất vọng, Black Panther được đánh giá là một bộ phim đặc sắc, trong đó không thể không kể đến vai trò của nam diễn viên Chadwick Boseman.

Nam diễn viên Chadwick Boseman trong vai Black Panther.

Ngoài khả năng diễn xuất được khen ngợi, Chadwick Boseman có rất nhiều phân cảnh khoe cơ thể khiến cho người xem phải trầm trồ. Cũng như tất cả những "người hùng màn ảnh" khác, Chadwick Boseman có hẳn một chế độ luyện tập trước khi bước vào vai diễn này.

Anh có nhiều cảnh chiến đấu khoe cơ thể trong phim.

Bên cạnh việc luyện tập võ thuật thì chế độ ăn uống và rèn luyện thể hình là điều mà nam diễn viên 41 tuổi phải tuân thủ gắt gao. Đối với chế độ ăn uống, Boseman hoàn toàn chỉ ăn thịt nạc để tăng cường độ đạm, phục vụ cho việc tăng cơ trong quá trình luyện tập. Ngoài  ra anh chỉ ăn thêm rau củ, những thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho hay, chế độ ăn và rèn luyện này có thể thay đổi hoàn toàn thể trạng của anh.

Cơ thể hoàn hảo của Chadwick Boseman trên bìa  tạp chí Rolling Stone.

Điểm quan trọng nhất chính là bài tập dành cho 1 tuần, cường độ tập từ 3 đến 5 ngày. Huấn luyện viên riêng của Boseman cho biết: "Tôi chia chương trình tập thành 5 ngày. 3 ngày đầu dành cho những bài tập gym, 2 ngày còn lại sẽ là những bài tập được bổ sung thêm, mục đích phục vụ cho những kỹ năng của vai diễn, bao gồm: đấm bốc, võ  thuật tổng hợp, rèn luyện về tim mạch và độ dai sức".

Ngày 1: Gym

- Khởi động: 800 mét chạy bộ, chống đẩy và squat. Mỗi bài tập chia thành 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 15 cái.

- Bài tập circuit: Circuit training là một phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập strength và các bài aerobic ở cường độ cao (thường từ 4-10 bài tập) để tạo thành một circuit (một vòng, một mạch). Bài tập dạng này chủ yếu giúp ít tốn thời gian và tăng cơ nhanh.

- Bài tập cho từng nhóm cơ: Gập bụng, nâng tạ, squat, plank, plank kết hợp chống đẩy.

Ngày 2: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

- Những bài tập cardio bao gồm: chạy đường dài, đi xe đạp và chèo thuyền.

- Đối với võ tổng hợp, Boseman luyện tập với huấn luyện viên riêng từ những bài tập cơ bản đến nâng cao trong suốt quá trình cho đến khi bộ phim bấm máy.

Hình ảnh của Boseman trong hậu trường phim. 

Ngày 3: Thể dục và core

Luyện tập core là những bài tập tập trung cho những phần cốt lõi của cơ thể bao gồm bụng, hông, lưng dưới, chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương. Tập core với mục đích: Tăng sức bền và hạn chế chấn thương trong vận động, bảo vệ các cơ quan quan trọng, tăng cường sự tuần hoàn (trao đổi chất) của cơ thể và cải thiện tư thế và giúp ổn định cơ thể.

Ngày 4: Võ tổng hợp, đấm bốc và cardio

Ngày 5: Thể dục và core

Bí quyết sở hữu cơ bắp vạm vỡ của ”Đường Tăng, Tôn Ngộ Không”

Bí quyết tập luyện hình thể của các diễn viên đóng Đường Tăng, Tôn Ngộ Không.

Bấm xem >>