Cách nở mông của 4 9X Việt "gây bão" nhờ vóc dáng sexy

Trali (Trần Thùy Linh) là huấn luyện viên thể dục sống tại Hà Nội. 

Cô mất 6 tháng để kích thước vòng mông tăng 4cm so với trước khi tập. Hiện tại vòng 3 của Trali có số đo 94 cm. 

Theo Trali, để có được vòng 3 căng tròn thì người tập phải thực hành những bài tập toàn diện liên quan tới mông và đùi

Bí quyết nỏ vòng 3 của cô đó là chủ yếu tập các bài tập toàn diện vào đùi và mông với tạ nặng

Cô khuyên chị em nên tập kết hợp đa dạng các bài dành cho mông, đùi như squat kết hợp lunge, hips thrust, deadlift..

Cô cho biết nếu muốn có vòng 3 đẹp thì bạn cần ăn nhiều đạm, nhất là các thực phẩm giàu protein có trong thăn bò, ức gà, lòng trắng trứng...

Ban đầu cô chú trọng việc giảm mỡ để đẩy lượng mỡ cơ thể xuống thấp nhất có thể. Sau đó mới tiếp tục thực hiện quá trình tăng cơ. Quá trình giảm mỡ chỉ kéo dài trong 2 - 3 tháng là đạt được chỉ số mong muốn nhưng để tăng cỡ mông cô phải tập liên tục trong 10 tháng.

Trang Miu (Nguyễn Trang) cũng là một trong những trường hợp cải tạo vóc dáng thành công. 

Cô từng có thân hình dẹp, phẳng nhưng sau một thời gian tập gym, vóc dáng của 9X này rất nảy nở, quyến rũ. 

Trang cao 1m70 với số đo 3 vòng hấp dẫn 82-60-92 (cm).

Để tăng kích cỡ vòng 3, Trang tập nhiều bài đa dạng. Cô tập nhiều bài tác động lên toàn bộ nhóm cơ mông, đó là các bài: squat, sumo squat, leg press, lunge, hips thrust, deadlift....

Trang tập cùng tạ để vòng 3 nở nang. Bí quyết của Trang đó là dù bài nhẹ hay nặng cũng phải luôn cố gắng hoàn thành bài tập một cách thực sự nghiêm túc, tuyệt đối không nghỉ khi chưa hoàn thành bài.

Lucy (Bùi Thạch Thảo) là một gymer đúng nghĩa.

Cô thay đổi thân hình theo chiều hướng ngày càng quyến rũ, nóng bỏng, săn chắc.

Cô thay đổi vòng 3 nhờ nhiều động tác phối hợp, không riêng gì squat để tác động lên toàn bộ nhóm cơ chính của vòng 3 như: lying hip abduction, standing band hip abduction (cho nhóm cơ G-medius và G-minius), lateral band walk (cho nhóm cơ G-medius), hip thrust (cho nhóm cơ G-maxius), bulgarian Split Squat 

Ngoài ra cô chia sẻ bí quyết chị em thay vì đi thang máy mà hãy đi thang bộ. Leo cầu thang là một trong những bài tập rất tốt cho cơ mông.

Ngoài ra chị em hãy Thực hiện squat, lunge hoặc đá chân sau những lúc có thể.

Vòng 3 được cấu tạo từ cơ và mỡ như vậy để vòng 3 nảy nở săn chắc bạn cần “cơ” nghĩa là hãy bổ sung protein trong các bữa ăn của mình, như: ức gà, thịt bò nạc, lòng trắng trứng, ức gà tây… và  “mỡ" từ những loại hạt.

Ngoài ra bạn cần có chế độ nghỉ ngơi vì “cơ bắp được xây dựng trong phòng gym, nuôi dưỡng trong nhà bếp và phục hồi trong phòng ngủ”.

Đinh Thị Phương Thảo là một cô nàng sinh ra tại Tây Nguyên. Cô cải tạo vóc dáng nhờ tập luyện.

Bí quyết có vòng 3 đẹp của Thảo là các bài tập lưng để tăng độ cong vòng 2 và squat để nâng mông. 

Ngoài ra leo cầu thang cũng giúp vòng 3 đẹp hơn. 

Vóc dáng nóng bỏng của 9X Tây Nguyên.