Chế độ tập nặng kinh hoàng của các "siêu anh hùng" Iron Man, Thor...

Ngọc An Thứ hai, ngày 29/04/2019 10:05 AM (GMT+7)

Những nam thần như Chris Evan, Chris Hemsworth… đã trải qua những bài tập không tưởng để sở hữu body vạn người mê.

“Captain America” Chris Evans

Nam thần điển trai Chris Evans đã tăng thêm phần manly và bụi bặm với bộ râu quai nón cùng thân hình vạm vỡ. Ít ai biết rằng trước khi gia nhập "đại gia đình" siêu nhân nhà Marvel, anh chàng không có thân hình săn chắc như hiện tại.

Thân hình vạm vỡ vạn người mê của chàng "Captain America".

Để hóa thân và nhập tâm hoàn toàn vào vai diễn “Captain America” - Người hùng biểu tượng của nước Mỹ, nam diễn viên phải trải qua quá trình tập luyện dài ngày. Chia sẻ trên Bodybuilding, anh nói rằng bản thân phải tăng khối lượng cơ bắp đáng kể cho phim Captain America: The First Avenger (2011).

Để đạt được điều đó, Chris Evans đã phải tập trung vào những bài nâng tạ ít nhưng khối lượng lớn. Bên cạnh việc tập luyện, anh cũng có một chế độ ăn giàu protein suốt 3 tháng trời.

Các bộ phận như ngực, lưng, cơ nhị đầu và tam đầu (ở bắp tay) được tài tử dành tới 2 tiếng mỗi buổi tối ưu tiên tập luyện. Đó là lý do vì sao anh thường xuyên có những cảnh khoe ngực ấn tượng trong các cảnh quay.

Anh chàng vẫn chưa có vợ và vừa chia tay lần 2 với cô bạn gái Jenny Slate 1 năm trước.

Nhiều fan đã từng khen ngợi hết lời khi Marvel có quyết định đúng đắn vì mời chàng mỹ nam này vào vai “Captain America”. Từ ngoại hình đến diễn xuất đều không thể chê vào đâu được.

“Iron Man” Robert Downey Jr

Một “cỗ máy chiến đấu” như ông trùm công nghệ “Iron Man” tưởng như không cần thể hình. Thế nhưng, bạn khó có thể tưởng tượng được Tony Stark cũng phải rèn luyện nỗ lực hết sức mình để đạt một thân hình hấp dẫn trên màn ảnh.

Dù ít khoe thân nhưng thân thể Tony Stark rất săn chắc so với các đàn em.

Trên Men’s Journal, huấn luyện viên Brad Bose chia sẻ rằng tài tử phải áp dụng chế độ ăn 5.000 calories mỗi ngày cùng chế độ tập luyện trong 3 - 4 tháng để tăng tới 11 Kg. Khác với các “siêu anh hùng” khác, anh thiên về một thể hình săn chắc, không vạm vỡ như Captain America… để mặc vừa bộ giáp.

Mặt khác, ngoài những bài tập chức năng - Những bài tập giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong điều kiện bình thường, Tony Stark còn tự mình tham gia tập Triệt Quyền Đạo - Môn võ do Lý Tiểu Long sáng chế. Vì lý do đó, anh có thể tự đóng những cảnh quay phải chiến đấu khi không có bộ giáp của Iron Man.

“Thần sấm Thor” Chris Hemswoth

Vị thần điển trai Thor chính là người có thể hình cao to nhất với chiều cao tới 1,9 mét (không tính những người có thể biến hình). Từng là diễn viên người Australia không mấy nổi tiếng, thế nhưng, vai diễn “Thor” năm 2011 đã giúp anh trở thành mỹ nam vạn người mê của Hollywood. Đôi mắt xanh như đại dương, hàng mi dài,... tất cả như chỉ muốn “cướp” đi trái tim của bất cứ ai nhìn vào.

Thân thể như một vị thần thực thụ của anh chàng Hemswoth.

Thân hình như một vị thần thực sự là thành quả của cả một quá trình tập luyện to lớn. “Vị thần” này chia sẻ trên Men’s Health: “Tôi tập sáu hoặc bảy ngày một tuần. Thậm chí, tôi còn không thể ngồi bình thường vì cân nặng mới. Chuyện ăn uống có lẽ là phần khó khăn nhất khi khẩu phần ăn đa phần là ức gà và một số đồ ăn giàu đạm khác. Cuộc sống chỉ xoay quanh ức gà, cải xoăn và gạo lứt.”

Đôi mắt xanh cùng hàng mi dài quyến rũ mọi trái tim người hâm mộ.

Chín năm qua, anh từng nhiều lần tăng giảm trọng lượng đáng kinh ngạc. Anh giảm 13kg cho vai tay lái xe đua trong The Rush (2013) rồi lại giảm tới 18kg trong In The Heart of the Sea (2015). Giữa thời gian đó là quá trình lấy lại vóc dáng vạm vỡ thần tốc khi quay Thor: The Dark World. Các bài tập trong thời gian ngắn với cường độ cao hơn bình thường chỉ sử dụng tạ tay hoặc động tác cơ thể được ưu tiên tối cao trong chế độ luyện tập của anh.

“Captain Marvel” Brie Larson

So với cấp độ hiện tại, Captain Marvel có siêu năng lực lớn hơn nhiều lần những người khác nên các cảnh quay được đóng với nhiều kỹ xảo đặc sắc. Thế nhưng, theo Forbes chia sẻ đả nữ này vẫn luyện tập liên tục trong suốt 9 tháng cho để chuẩn bị cho vai diễn. Cô muốn bản thân thực sự là một người khỏe mạnh để tự tin cảm nhận tốt nhất về vai diễn của mình.

Nữ thần của thế giới Marvel - Brie Larson.

Cô nói rằng: “Tôi muốn sẵn sàng nhất có thể để không mệt mỏi khi chiến đấu hoặc khi cơ thể bị chấn thương. Bản thân tôi dần yêu thích việc luyện tập và cách cơ thể mình biến đổi từng ngày.”

Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia Jason Walsh, cô nàng “Captain Marvel” chia thời gian làm ba giai đoạn tập. Ba tháng đầu tiên, cô tập trung vào các bài tập chức năng như chống đẩy, đá cẳng chân… Ba tháng tiếp theo là thời gian dành cho các động tác chiến đấu. Và ba tháng cuối là thời gian căng thẳng nhất với cường độ cao lên tới 12 giờ mỗi ngày. Thời gian này bao gồm các bài khối lượng nặng để gia tăng sức mạnh. Kết thúc chương trình, Brie Larson có thể nhấc được 102 cân, chống đẩy với dây xích sắt và đẩy xe Jeep.