Chế độ tập nặng nề giúp "Thần Sấm" từ gầy như quỷ đói trở nên cường tráng

Chris Hemsworth là một trong những nam diễn viên thường vào vai thần thánh, siêu anh hùng, người hùng cơ bắp. Vì thế chế độ tập luyện của anh cũng không thua một vị thần.

Để có vóc dáng cường tráng phục vụ cho vai diễn nặng ký cả về nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, Chris Hemsworth phải tuân theo chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm khắc. Anh tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi, tập với vợ, tập khi chăm sóc con, phải trốn cả vào khách sạn để tập nhằm tránh sự soi mói của các fan... Mỗi tuần anh đến phòng gym 5 ngày và thực hiện loạt bài tập với cường độ nặng.

Video ghi lại những bài tập quen thuộc của nam diễn viên người Úc

Lịch tập của Chris thường là:

- Thứ hai: 30 phút tập cardio + bài tập với tạ. Bài tạ tập trung vào cơ lưng.

- Thứ ba: 30 phút cardio + bài tập không dùng tạ. Bài này tập trung vào ngực.

- Thứ tư: Nghỉ ngơi. 

- Thứ năm: 30 phút cardio + bài tập với tạ cho chân.

- Thứ sáu: 30 phút cardio + bài tập không dùng tạ tập trung vào phần vai.

- Thứ bảy: Bài tập không dùng tạ + bài tập cơ bắp dùng tạ chủ yếu vào cánh tay.

- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Chris tập rất nặng để có thân hình "núi đá".

Về chế độ dinh dưỡng ăn khi tập: 

Mỗi ngày "Thor" ăn hơn 5000 calories, chia làm 6 bữa.

- Bữa 1: 1 chén yến mạch cùng 1 muỗng canh bơ đậu phộng, quế và chất tạo vị ngọt không chứa calo. Ngoài ra dùng thêm 3 quả trứng hoặc 1 muỗng sữa bổ sung protein cùng 1 cốc sữa tách kem.

- Bữa 2: Chris ăn bữa phụ gồm 1 cốc sữa chua và nhấm nháp các loại hạt.

- Bữa 3: Bánh mì cuộn với 1 - 2 lạng  thịt gà, rưới thêm 2 muỗng canh mayonaise ít béo hoặc mù tạt, cà chua, rau diếp, 2 lát pho mát ít béo. Ngoài ra ăn thêm 1 quả chuối, táo...

- Bữa 4: Đây là bữa ăn trước khi tập. Chris dùng 1 quả táo, 1 muỗng bột whey protein pha vào 1 cốc sữa tách kem.

- Bữa 5: Đây là bữa sau khi tập. Anh dùng nửa lít nước uống thể thao hiệu Gatorade hoặc Powerade và 1 cốc sữa tách kem pha whey protein.

- Bữa 6: 2 - 3 lạng thịt bò, cá hoặc thịt gà kết hợp với rau trộn. Có thể ăn thêm 1 củ khoai tây hoặc 1 chén cơm.

Chris Hemsworth chủ yếu dùng các thực phẩm giàu đạm như lòng trắng trứng, thịt bò, cá, ức gà. Đặc biệt anh giảm các loại carb không tốt từ gạo trắng, khoai tây, bột mì... và tăng cường carb tốt giàu chất xơ từ bông cải, rau chân vịt, yến mạch. Anh cũng dùng thêm bột whey protein để tăng cơ bắp trong quá trình luyện tập.

”Thần Sấm” trốn trong khách sạn làm điều này để có thân hình núi đá

Tiết lộ bí quyết tập luyện để Chris có được hình thể nam thần cường tráng.

Bấm xem >>