Đan Trường: Mỹ nam tuổi U50 được khen "gừng càng già càng sexy"

Đan Trường khoe hình thể quyến rũ ở tuổi 45.

Đan Trường là ca sĩ nổi tiếng với nhiều ca khúc đi vào lòng người thế hệ 8X, 9X. Không những thế, một trong những yếu tố tạo nên sức hút trong nhiều năm qua ở anh chính là gương mặt điển trai. Trong những năm gần đây, anh còn liên tục khoe body vạm vỡ ở tuổi U50.

Tập gym chính là phương pháp "độ" dáng của nam ca sĩ. Anh khoe nhiều khoảnh khắc bán nude, lộ từng bắp cơ săn chắc như núi đá. Người hâm mộ dành lời khen cho Đan Trường với nhiều mỹ từ, trong đó câu nói chính xác dành cho anh nhận được đồng thuận số đông chính là "gừng càng già càng sexy". Dường như, ở Đan Trường không có dấu hiệu của tuổi tác, bao nhiêu năm trôi qua, anh vẫn trẻ trung như thuở mới đi hát.

Trong video hướng dẫn tập gym, Đan Trường chọn tập săn cơ cùng tạ tay. Lý do mà tập tạ trở thành bài tập vàng cho nam giới, bởi nó giúp giảm 40% mỡ cơ thể nếu duy trì thường xuyên. Tập tạ là bài tập đốt calo hữu hiệu nhất vì động tác nâng tạ cần bạn phải huy động nhiều sức lực. Chỉ cần một vài động tác tập tạ đã có tác dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ. 

Việc lựa chọn mức tạ tập vô cùng quan trọng. Bạn nên lắng nghe tư vấn từ các huấn luyện viên để tránh chấn thương, mất sức ngoài mong muốn. Trên thực tế, việc tập tạ dù ở nam hay nữ giới đều khuyến khích tập tạ lặp lại số lần nhiều sẽ hiệu quả hơn là tạ nặng mà nâng được ít. Việc tập tạ nặng chỉ dành cho các vận động viên thi đấu, họ ghi điểm khi nâng được tạ trong giới hạn bao nhiêu giây. 

Thân hình của chàng mỹ nam không tuổi khiến hội chị em phải xuýt xoa.

Ngoài trọng lượng, chọn tạ cũng là yếu tố cần quan tâm. Có rất nhiều loại tạ khác nhau: tạ đòn dài, tạ tay với nhiều hình dạng... Khi tập tạ cũng có nhiều tư thế như đứng, ngồi hay nằm...

Một số gợi ý bài tập với tạ cho nam giới:

Đẩy tạ trên ghế nghiêng - tập ngực trên

Bài tập yêu cầu dùng lực trong tâm ở đùi để đẩy tay lên cao. Yêu cầu động tác đẩy tạ phải dứt khoát và thẳng tay. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 8 tới 10 nhịp. Ghế được điều chỉnh nghiêng từ 30 tới 45 độ.

Đẩy tạ tay - tập ngực giữa

Ghế được điều chỉnh thẳng so với mặt phẳng sàn nhà. Kỹ thuật tập tương tự với đẩy tạ trên ghế nghiêng. Việc tập luyện cần lên phác đồ cụ thể, có thời gian hợp lý để các khối cơ được nghỉ ngơi, bình phục. Khi đã quen với trọng lượng của tạ, có thể nâng dần khối lượng lên.

Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng khá quan trọng giúp xây dựng các khối cơ săn chắc. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ trứng, cá, thịt bò, thịt gà... nên bổ sung trong các bữa ăn. Với những gymer thực thụ, để nuôi khối cơ rắn rỏi như tạc tượng sẽ có những lựa chọn sinh tố đặc trưng như sinh tố ức gà, giúp tiết kiệm thời gian ăn uống. 

Đồng thời, uống nước thường xuyên để giúp cơ thể đào thải độc tố qua da trong lúc tập hiệu quả.