Động tác nào giảm vòng eo tốt gấp 10 lần gập bụng?

Hoài My Thứ tư, ngày 26/07/2017 00:42 AM (GMT+7)

Mỗi ngày dành 15 phút cho chúng là vòng 2 phẳng lì không còn xa.

Nếu thần đèn cho tôi một vài điều ước, tôi sẽ dành 1 điều để ước gì có cơ bụng cứng như đá, cả ngày thoải mái ăn pizza uống trà sữa và chẳng phải làm gì. Nhưng vì loại cơ bụng tạo ra bằng pizza không bao giờ có thật, nên tôi đành (cũng không tự nguyện lắm) đến phòng tập và hì hụi với những bài tập bụng. Cùng với các bài Pilates và plank, tôi còn tập các bài tập với bóng. Có một động tác phổ biến và được cho rằng có tác dụng thần kì nhưng tôi không thử, đó là crunches. Vì động tác này, "nếu không đúng kĩ thuật thì rất nguy hiểm, thêm vào đó, chúng thực sự tăng sức bền cho bạn nhưng theo một cách kì cục, chẳng thể thao chút nào!" - đó là những gì huấn luyện viên của tôi đã khuyên. Thay vào đó, huấn luyện viên khuyên tôi tập các bài tăng sức khỏe và cơ sử dụng trọng lượng cơ thể (với sự trợ giúp từ bóng và các thiết bị) và cân bằng các yếu tố - những bài tập này sẽ thực sự giúp bạn tạo ra các múi cơ.

Dưới đây là các bài tập tôi được khuyên nên siêng năng làm:

1. Side plank

Side plank tốt cho cả sức khỏe và cơ hai bên bụng. Nâng thân mình lên một bên, một cánh tay tì vuông góc xuống đất và một cánh tay giơ thẳng lên trời. Một chân gác lên chân còn lại và nhấc hông lên - cơ thể bạn phải là một đường thẳng, giống hình ảnh dưới đây. Nếu bạn thích nâng độ khó, hãy nâng chân phía trên lên và giữ ở đó. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Side plank cực kì tốt cho cơ hai bên cũng như tăng sức khỏe cho bạn

Chịu khó tập động tác này, sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ bụng biến đổi rõ rệt

2. Động tác cần gạt nước

Cực kì tốt cho cơ bụng dưới và cơ hai bên. Đây là động tác cực kì dễ nhưng lại có tác dụng tốt. Nằm xuống áp chặt lưng vào sàn nhà, gồng cơ mông lại và nâng 2 chân lên tạo thành góc 90 độ, hai tay dang sang hai bên rồi từ từ đưa cả hai chân sang trán - về giữa - sang phải. Nhớ là chân đừng chạm đất và lưng phải luôn áp sát mặt sàn.

Hãy tưởng tượng chân mình giống cần gạt nước ô tô, xoay đi xoay lại

Nếu muốn nâng độ khó, hãy kẹp bóng vào giữa hai chân

3. Bài tập với bóng

Bài tập này đòi hỏi kĩ thuật nhiều hơn và sẽ đốt mỡ khiến bạn mệt như "điên" khi bạn đã thực hiện đúng kĩ thuật. Chuẩn bị sẵn bóng và đặt mũi chân lên trên đó, nâng toàn thân lên thành tư thế plank, cánh tay thẳng. Từ từ kéo quả bóng về phía cơ thể mình đến khi cơ thể gập thành một góc 90 độ. Gồng mông lại khi nâng lên và khi nhấc hông, đảm bảo đầu bạn ở giữa hai cánh tay và có thể nhìn thấy mũi chân. Nếu cơ thể bạn chưa ổn định cho động tác này, cứ tập plank trên bóng trước và dần dần nâng độ khó.