Gymer 9X nóng bỏng bày cách tập để vòng 1 hấp dẫn

Nhiều người cho rằng khi tập thể dục, mỡ bị đốt sẽ khiến giảm kích cỡ ngực. Tuy nhiên theo bạn Bùi Thạch Thảo, một người đam mê tập gym và hiện đang điều hành một trang về thể hình khá nổi tiếng thì quan điểm này là chưa đúng. Theo Thảo, nếu tập luyện và ăn uống đúng cách thì vòng 1 sẽ căng, săn chắc và đẹp hơn rõ rệt so với không tập.

Vòng 1 của Thạch Thảo không quá lớn nhưng gợi cảm và săn chắc

Thạch Thảo lấy minh chứng từ chính bộ phận ngực của mình. Hiện tại cô có vòng 1 cỡ 83 cm nhưng trông đầy đặn và sexy. Nhờ tập cách bài tập hỗ trợ ngực, vòng 1 của Thảo nâng cao hơn và đẹp tự nhiên, dù không cần áo lót thì “núi đôi” cũng không bị chảy xệ.

Lý do khiến ngực giảm kích cỡ

Theo kiến thức và kinh nghiệm của nữ gymer Thạch Thảo, tập không khiến ngực nhỏ đi. Hiện tượng giảm cỡ ngực là do chị em thực hiện chế độ ăn quá kiêng khem để giảm mỡ.

“Trong giai đoạn giảm mỡ, bạn càng đẩy lượng calo xuống sâu, lượng mỡ càng thấp thì tất nhiên mô mỡ trên ngực bạn cũng sẽ giảm xuống. Trước khi lên bục thi đấu, nhiều vận động viên thể hình nữ phải giảm lượng mỡ xuống khoảng 6-10% (lượng mỡ trung bình của các lực sĩ thể hình nữ). Lượng mỡ này là rất thấp. Đây là kết quả sau 1 thời gian kiên trì với chế độ ăn nạp vào ít calo hơn cơ thể cần. Đó là lý do vì sao bạn sẽ thấy rất nhiều chị em đi thi thể hình thường có ngực không được đầy đặn cho lắm.” – Bùi Thạch Thảo giải thích.

Thạch Thảo khoe dáng gợi cảm trong bộ đồ tập

Cô cũng nói rõ hơn, nếu không cần phải rèn luyện để làm một vận động viên thể hình và dù tập luyện nhưng vẫn duy trì được vòng 1 hấp dẫn thì nên chú tâm tới chế độ dinh dưỡng, dù giảm mỡ nhưng vẫn nên duy trì lượng mỡ cơ thể ổn định. Theo Thảo, lượng mỡ hợp lý, vừa phải cho nữ giới để duy trì sự đầy đặn cho vùng ngực là khoảng 15 – 20 %.

Tập ngực giúp ngực đầy

Theo Thạch Thảo, tập luyện kết hợp cùng ăn uống đúng cách sẽ không khiến vòng 1 teo nhỏ mà ngược lại, giúp ngực trở nên săn chắc, khỏe, đẹp, đầy hơn. Tập ngực cũng giúp đốt mỡ hiệu quả. Cơ ngực là 1 trong những nhóm cơ lớn trên cơ thể nên khi tập các bài tập ngực lớn như đẩy ngực và dips thì sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ hơn. 

4 động tác nâng cao cơ ngực trong video dưới đây bao gồm: 

1. Bench DB press (DB chest press)

2. Incline DB flies

3. Push-up T-plank

4. Elbow squeeze

Bài tập dành cho vùng ngực 

“Hãy thử tưởng tượng lượng mỡ cơ thể của bạn vào khoảng 20%. Bạn giữ được lượng mỡ ở bầu ngực ổn định. Khi bạn tập ngực, các bài tập sẽ giúp phát triển cơ ngực phía bên dưới lớp mỡ đó. Và kết quả là cơ ngực dưới phát triển kết hợp với phần bầu ngực phía trên sẽ khiến ngực bạn trông đầy và cao hơn.” – Gymer Bùi Thạch Thảo chia sẻ.

Ngoài ra, riêng với những người có đặc điểm cơ thể gồm: Hai vai bị kéo cong về phía trước, lưng bị gù, đầu và cổ hướng nhô ra trước thì rất cần thực hiện các bài tập luyện riêng cho vòng 1. Những người có đặc điểm này thường do ngồi không đúng cách, hình thành một thời gian dài khi làm việc, học tập, sinh hoạt thường ngày. Tư thế này khiến phần ngực bị co lại. Khi nhóm cơ này bị co ngắn lại sẽ kéo cơ vai về trước.

Tập luyện giúp Thảo tự tin mặc trang phục gợi cảm mà không cần áo lót nâng ngực

Theo Thảo, để giải quyết vấn đề này thì cần phải chăm chỉ thực hiện các động tác kéo dãn cơ ngực Hoặc đơn giản hơn là tập đưa hai bên vai về vị trí ban đầu. Tư thế đẹp, chuẩn là khi vai nằm trên 1 đường thẳng đứng với lỗ tai.

Ngoài ra, để duy trì vòng 1 hấp dẫn thì bên cạnh việc tập, chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu estrogen như: Đậu Hà Lan, đậu pinto, đậu tương, đậu ván, cỏ linh lăng, mầm cỏ ba lá, đậu Pháp, tỏi, cà rốt, ớt ngọt màu đỏ và xanh, rau bina, cải bắp đỏ, cải bắp trắng, súp lơ, giá đỗ, dưa bắp cải. Một số trái cây cũng giàu estrogen như: dâu tây, mơ, lê, đào, xuân đào, bưởi, nho, kiwi, anh đào, ô liu đen và xanh, mận, dưa hấu, cam, và nho…