HLV hướng dẫn loạt bài tập "dễ ợt" giữ dáng ngày Tết

Huấn luyện viên chia sẻ bài tập tay không giữ dáng ngày Tết. Đây là tư thế chuẩn bị của động tác 1: Bài tập toàn thân Burpee

Dịp Tết này, huấn luyện viên Hồng Liên (Holi Nguyễn) chia sẻ nhiều thông tin bổ ích liên quan đến việc giữ dáng cho chị em. Được biết huấn luyện viên Holi năm nay 33 tuổi và đã có em bé nhưng thân hình rất săn chắc và thon gọn. 

Bà mẹ 8X bén duyên với tập gym sau khi sinh con gái đầu lòng. Ban đầu, cô chỉ là tìm hiểu kiến thức liên quan đến vấn đề sức khỏe và vóc dáng của phụ nữ thời kì mang thai và sau sinh. Nhưng sau khi sinh con, cơ thể thay đổi "chóng mặt" khiến bản thân cô mặc cảm vô cùng. Holi quyết định áp dụng những thứ mình học được về tập luyện và dinh dưỡng để cải thiện vóc dáng. Kết quả là hình thể của cô thay đổi nhanh chóng sau vài tháng tập luyện và trở lại y như thời con gái sau 1 năm.  

Thấu hiểu và đồng cảm với nhiều chị em đang loay hoay tìm cách giảm cân, giữ dáng, Holi Nguyễn đã quyết tâm trở thành huấn luyện viên để có thể giúp đỡ nhiều phụ nữ hơn nữa tập luyện hiệu quả, sở hữu hình thể hoàn hảo. 

Holi Nguyễn nhận định trong dịp Tết Đinh Dậu này: "Với lịch chúc tết và vui chơi dày đặc, chắc hẳn chị em sẽ khó có thể đến phòng tập hay tập luyện tại nhà đều đặn như ngày thường được." Vì thế, cô khuyên phái đẹp nên dành ra khoảng 15- 20 phút mỗi ngày để tập các bài tập cường độ cao như HIIT, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe... để tránh tình trạng năng lượng bị dư thừa quá nhiều, gây tích mỡ, tăng cân. 

Dưới đây là một số bài tập đơn giản ngay tại nhà và không cần bất kì dụng cụ nào mà các chị em có thể tranh thủ áp dụng trong dịp Tết này mà rất hiệu quả trong việc giữ dáng:

Động tác 1: Bài tập toàn thân Burpee, giúp đốt mỡ hiệu quả

Thực hiện liên hoàn các động tác đứng thẳng - hạ thấp trọng tâm - tư thế chuẩn bị đo sàn

Động tác 2: Bắt chéo tay chân (cross - jack)

Tư thế chuẩn bị

Bắt chéo tay chân liên tục đến khi mỏi

Động tác 3: Bài tập nâng cao phần gối

Nâng cao, vuông góc gối và đổi chân liên tục

Động tác 4: Chống đẩy

Lặp lại tùy theo sức của mình

Động tác 5: Bài tập squat

Động tác 6: Bài tập plank leo núi

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, co đầu gối lên cao ép sát bụng rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân

Động tác 7: Bài tập lunges (Bài tập chùng chân)

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng rồi bước về phía trước. Đặt gót xuống trước sau đó dồn lực, dần dần chuyển trọng tâm từ chân trụ sang chân bước rồi hạ chân xuống

Động tác 8: Bật nhảy hai bên

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, sau đó bật nhảy chân rộng bằng vai kết hợp tay vung lên cao