Hot gymer Bình Thuận bật mí cách tập gym nhiều nhưng không bị đùi ếch

Đôi chân thon gọn là mơ ước của nhiều chị em.

Là phụ nữ thì chắc chắn ai cũng muốn sở hữu một đôi chân thon gọn, nuột nà để tự tin diện những chiếc quần short, váy ngắn… Nhưng rất nhiều chị em ngại mặc những item lộ chân vì sợ phô ra khuyết điểm đôi chân thô kệch. Việc bắp chân, bắp đùi to một phần do di truyền, một phần do ăn uống cũng như việc đi giày cao gót nhiều cũng làm cho đùi bạn trở nên to hơn. Hơn nữa, đùi là bộ phận rất dễ tích mỡ vì chúng ta thường ít dùng nhóm cơ nhỏ này trong các hoạt động thường ngày, chỉ khi tập những bài tập cụ thể tác động lên cơ đùi trong thì vùng mỡ thừa này mới bị đánh tan, đồng thời làm đôi chân thon gọn hơn. Vì vậy, nhiều bạn nữ có xu hướng đi tập gym để bắp đùi thon gọn hơn nhưng vì sai cách nên không mang lại hiệu quả.

Hot gymer Huỳnh Thủy Triều, người có nhiều năm trong việc huấn luyện viên hình thể cho biết: “Việc tập cơ đùi, tăng hay giảm đều có thể thực hiện nhưng phải đúng cách. Những bạn có phần đùi thô kệch, hay còn gọi là đùi ếch thì nhất định phải có những bài tập phù hợp”.

Squat đá chân

Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Với tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lưng ưỡn thẳng. Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lung thẳng. Làm liên tiếp 20 lần rồi đổi bên.

Nhảy dây

Khi nhảy dây, sẽ tác động đến cơ bắp, đặc biệt là vùng tay, với những chuyển động linh hoạt giúp cơ tay săn chắc hơn, đồng thời tác động đến nhiều vùng trên cơ thể như đùi, mông, bắp chân và làm săn chắc chắc các vùng này.

Bài tập kéo cơ chân với dây, kick back

Với lực đẩy và kéo căng của dây, phần cơ đùi sẽ được hoạt động mạnh mẽ và thêm săn chắc. Ngoài việc tập với dây bạn có thể thực hiện động tác đá mông ngược. Ưu điểm của bài tập này là vô cùng đơn giản, dễ tập và có thể tranh thủ mọi nơi mọi lúc. Không chỉ làm đùi thon gọn mà vòng 3 cũng tăng lên rõ rệt.

Một bài tập kick back hiệu quả để thon gọn cơ đùi.

Gymer Huỳnh Thủy Triều cũng lưu ý, khi tập nên tập đều đặn và tránh tập quá sức, không nên tập nhiều- ăn nhiều… vì sẽ gây ra tác dụng ngược đó là đùi không những giảm đi mà ngày càng to ra. Ngoài ra, về chế độ dinh dưỡng, bạn cần tránh các thức ăn chứa nhiều đường, đồ ngọt, chất kích thích, nước có ga, dầu mỡ, thức ăn nhiều muối, đồ ăn đóng hộp… thay vào đó là bạn nên tăng cường các thực phẩm rau xanh, bổ sung nhiều các loại hạt, thịt nạc và trái cây từ tự nhiên có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ăn uống thì theo hot gymer này, chế độ ăn uống vô cùng quan trọng.

Ám ảnh ngoại hình khiến Nhã Phương dậy từ 5h sáng tập thể dục

Có lẽ do muốn lên hình đẹp nên cũng như nhiều nghệ sỹ khác, Nhã Phương muốn bản thân phải thật gầy.

Bấm xem >>