Hot gymer Trung Quốc vóc dáng "đồng hồ cát", vòng 3 hơn 1 mét ai ngắm cũng mê

Carina Sitong sinh ngày 8/6, ở Quảng Châu, được mệnh danh là "nữ hoàng phòng gym Trung Quốc" nhờ sở hữu body bốc lửa cùng chiều cao 1m68, đặc biệt là số đo vòng 3 lên đến 102cm. Được biết, Carina đã tập gym từ năm 18 tuổi.

Hiện tại, ngoài công việc là HLV gym, người mẫu ảnh được nhiều nhãn hàng thời trang, nội y, bikini mời chụp hình quảng cáo. Bên cạnh đó, cô còn được biết với vai trò là blogger thể thao nổi tiếng trên mạng xã hội. Trên trang cá nhân, người đẹp thường xuyên chia sẻ bí quyết tập luyện, giữ dáng được nhiều chị em hưởng ứng nhiệt tình. Riêng trang weibo của Carina đã thu hút gần 400 nghìn lượt follow. 

Carina Sitong gây ấn tượng bởi vóc dáng chuẩn "đồng hồ cát", đặc biệt là vòng 3 cỡ 102 cm.

Để có vòng 3 chuẩn, Carina Sitong rất chăm chỉ luyện tập thể thao và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt, squat là một trong những bài tập yêu thích nhất của cô. Nhưng tập như thế nào cho đúng cách mà đem lại hiệu quả cao lại không phải là điều dễ dàng. Cô nhấn mạnh, việc tập squat sai kỹ thuật sẽ không giúp cải thiện kích cỡ vòng 3 mà còn làm chân to hơn. Ví dụ như cúi đầu, gập bụng nhiều, đầu gối đưa vào trong, không thẳng với mũi chân hoặc đẩy về trước quá nhiều là một số lỗi mà nhiều người vẫn hay mắc phải khi tập squat.

Ngoài đời, người đẹp có gu mặc gợi cảm, tôn dáng triệt để.

Theo dõi trang weibo cá nhân của Carina sẽ thấy, thời gian để tập squat hợp lý nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều. Vào những ngày có lịch trình bận rộn, cô sẽ tập vào buổi tối nhưng không tập sau 21 giờ vì thời gian này là lúc mà cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn.

Để có một vòng 3 hoàn hảo, người đẹp áp dụng cả bài tập squat cơ bản lẫn squat biến thể nhưng phù hợp với sức của mình.

Thời gian tập squat hiệu quả nhất là vào sáng sớm và buổi chiều, không tập sau 21 giờ.

Ngoài bài tập squat cơ bản, cô còn áp dụng một số bài tập khác như: squat bật nhảy, squat đá chân sau, squat khuỵu chéo gối, squat cố định lưng nhưng không tập quá sức. Vì khi đó, bạn không chỉ phải đối mặt với tình trạng tổn thương nặng mà sức khỏe cũng sẽ dần suy giảm. Nên Carina thường dành ra những ngày nghỉ ngơi hợp lý rồi từ từ tăng thời gian tập cũng như độ khó của động tác. 

Cô đưa ra lời khuyên, việc tập squat kết hợp tạ có trọng lượng phù hợp là điều vô cùng cần thiết, để cơ thể được thử thách, đồng thời giúp các cơ có điều kiện phát triển.

Tập squat kết hợp tạ sẽ tạo điều kiện cho các cơ vùng mông, đùi được phát triển tốt hơn.

Nếu tập luyện chiếm 70% trong vấn đề cải thiện kích cỡ vòng 3 thì chế độ ăn hợp lý cũng quan trọng không kém. Cô xây dựng chế độ dinh dưỡng có chứa nhiều protein có trong thịt, cá, trứng để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, Carina sử dụng thêm ngũ cốc các loại hạt, gạo lứt, khoai lang và rau xanh.