Mẹo không tăng cân dịp tết của 3 người đẹp phòng gym

1. Bạn Bùi Thạch Thảo (Lucy love fitness)

Theo gymer 9X Bùi Thạch Thảo để không lo tăng cân trong những ngày tết, chúng ta cần tuân theo một số nguyên tắc ăn uống sau:

Vóc dáng khỏe khoắn của Bùi Thạch Thảo

- Nên dùng nguồn tinh bột từ gạo lứt (trong 200 gr cơm gạo lứt chứa khoảng 200 calo và 43 gr tinh bột. Với gạo trắng là 106 calo và 110 gr tinh bột). Hiện nay trên thị trường cũng có nhiều loại sản phẩm bún phở được làm từ gạo lứt. 

- Chú ý khi ăn vặt. Thạch Thảo khuyên bạn nên mang theo và nhấm nháp các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, hạt dẻ, hướng dương, mắc ca... đều giàu omega 3, các vitamin, có thể dùng ăn chống đói. Nên ăn loại mứt ít đường hoặc hạn chế ăn mứt chứa nhiều đường, nên bổ sung bánh protein. 

- Hạn chế ăn nhiều thịt lợn. Thạch Thảo cho biết cô thường nấu ăn các món từ thịt bò, thịt gà. Ngoài ra còn nên ít dùng đường và mỡ. 

- Cố gắng không ăn quá nhiều bánh chưng, bánh tét. Trong hai loại bánh cổ truyền này có hàm lượng tinh bột cao nên nếu muốn giữ dáng, bạn không nên ăn vô độ. Khi dùng bạn hãy chọn bánh nhân đậu thay vì nhan thịt mỡ. Nếu ăn quá nhiều bánh trong ngày thì cố gắng không ăn thêm các món chứa nhiều tinh bột nào khác. 

- Uống nhiều nước trắng hoặc nước ép rau củ hoa quả và tận dụng sức mạnh đốt mỡ thừa của trà xanh nóng. 

Thạch Thảo cũng chia sẻ thêm mẹo tập tại nhà trong dịp tết khi phòng tập không mở cửa bằng cách tận dụng bậc cầu thang trong nhà. Cô hướng dẫn tập mỗi động tác đến khi thấy mỏi chân và muốn được uống nhiều nước thì sau đó mới chuyển qua động tác tiếp theo. Thói quen tập đó là tập liên tục không nghỉ, chỉ nghỉ khi mệt. Lặp lại đủ sau mỗi 10-15 phút.

2. Bạn Trần Thu Lan 

Thu Lan là một 9X từng gây xôn xao cộng động mạng với thành tích giảm hơn 30 kg sau 6 tháng ăn uống kết hợp luyện tập. Mục tiêu của thiếu nữ Vĩnh Phúc này là tiếp tục giảm mỡ, tăng cơ và hướng tới thân hình hoàn hảo hơn nữa. Vì thế trong dịp tết này cô vẫn duy trì việc tập, thậm chí còn khắt khe hơn ngày thường. 

Thu Lan từng giảm liền 31 kg trong 6 tháng

Thu Lan cho biết trong kỳ nghỉ lễ, cô kết hợp tập cả ở nhà lẫn phòng tập. Nữ sinh 9X tăng thời gian và tập nặng hơn bình thường với các bài tập tạ. Ở nhà cô tranh thủ leo cầu thang mỗi lần 2 bậc để giữ dáng vóc. 

Những ngày lễ tết ngập tràn đồ ăn giàu chất béo có thể gây ra bụng mỡ vì thế Thu Lan tập trung tập vào phần bụng. Ngoài ra cô có một mẹo tập bụng có thể thực hành nhiều thời điểm, ngay cả khi đi chúc tết, đó là ngồi thẳng và hóp bụng. 

Thu Lan chia sẻ những bài tập bụng mà cô sưu tầm được

Về chế độ ăn, Thu Lan cho biết cô thường ăn lòng trắng trứng hoặc yến mạch và nước chanh loãng vào buổi sáng. Buổi trưa ăn đậu và rau. Tối thường dùng thịt nạc hấp và bưởi. Ngoài ra có thể bổ sung khoai lang, đu đủ...

3. Chị Nguyễn Thu Hằng 

Là một người có ý thức cao ở ngoại hình, chị Thu Hằng cho biết trong dịp tết chị luôn giữ thói quen vận động, tập luyện và ăn uống lành mạnh không khác ngày thường để duy trì vóc dáng gợi cảm. 

Vóc dáng hoàn hảo của chị Thu Hằng

Thông thường trong những ngày nghỉ hoặc khi không lên được phòng tập, chị Thu Hằng vẫn tập máy cơ bụng ở nhà và gập bụng để giữ được vòng 2 nổi múi cơ hấp dẫn. Mỗi ngày trong dịp lễ tết chị cố gắng tập 1 tiếng đồng hồ. 

Đối với nhiều người thì dịp tết là lúc ăn uống thả phanh sau một năm trời kiêng khem. Tuy nhiên đối với chị Thu Hằng lại khác. Chị giữ thói quen không ăn nhiều từ ngày thường đến dịp trong tết. Theo chị, ăn uống chiếm tới 70 % yếu tố để có vóc dáng đẹp. Vì thế chị luôn tuân thủ theo chế độ ăn lành mạnh quanh năm. 

Nhờ nghiêm khắc với thói quen tập luyện và ăn uống mà chị Thu Hằng luôn duy trì được vẻ ngoài không khác gì người mẫu với chiều cao 1m72, nặng 50kg, thân hình thon gọn, đường cong mềm mại, gợi cảm với số đo 3 vòng chuẩn mực: 89-58-93 (cm).