Muốn "gấu" chân dài miên man, bảo nàng tập bài này

Không cần phải đến phòng Gym bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân thon gọn ở nhà bằng những động tác đơn giản. Thiên thần nội y Georgia Fowler đã chia sẻ những bí quyết cũng như dụng cụ để có được đôi chân hoàn hảo và săn chắc. Nàng mẫu đến từ New Zealand, cô được biết đến qua các shoot hình quảng cáo cho hãng nội y Victoria's Secret

Động tác 1

Để bắt đầu động tác cần giữ vững tư thế hai chân rộng bằng vai, tay cầm dụng cụ tập sau đó nâng lên cao khỏi đầu. Chân trái giữ nguyên. Từ từ nâng chân phải lên, tạo thành góc vuông 90 độ với sàn nhà, sau đó xoay chân phải sang ngang rồi từ từ đưa chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 8 lần và lặp lại động tác với chân trái.

Động tác 2

Sau đó tới động tác chùng đầu gối xuống, giữ đồ tập ở vị trí trước ngực sau đó đưa về phía trước và giữ thẳng. Rút chân phải ra phía sau, tạo thành góc chéo 45 độ so với mặt sàn. Từ từ nâng 2 tay cùng cán lăn bọt xốp lên cao, qua đầu sau đó hạ xuống để ngang bằng vai. Thực hiện 6 lần liên tục rồi đổi bên chân.

Động tác 3

Thực hiện đá lăng chân phải lên ngang eo thành góc 90 độ và giữ trong vài giây. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

Động tác 4

Động tác thứ 4 không cần sử dụng cán lăn bột. Bạn chỉ cần đứng thẳng người rút chân phải ra phía sau sao cho tạo với người và hông và vuông góc. Thực hiện 8 lần liên tục rồi đổi bên.

Động tác 5

Đừng thăng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt giữ trước ngực. Từ từ nâng chân phải sang ngang rồi hạ xuống. Sau đó lại tiếp tục đưa lên cao và hạ xuống. Thực hiện liên tục 8 lần và đổi bên.

Động tác 6

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng chân trái chạm vào cán lăn. Rồi đồng thời gập người về phía chân trái sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào gối trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên.