Mỹ nữ có biệt danh "bom nguyên tử" săn chắc như võ sĩ

Hình thể săn chắc của cô nàng "vượt mặt" nhiều chàng trai cơ bắp khác

Anita Herbert là người mẫu thể hình, bikini nổi tiếng gốc Hungry. Mẫu nữ 27 tuổi này đã chuyển tới Mỹ sau khi thăm một người bạn ở Miami và lựa chọn nơi này để phát triển sự nghiệp. Thân hình của Herbert đẹp khó tin với cơ bắp săn chắc như đá tạc. Cô nàng còn được nhớ đến với biệt danh “bom nguyên tử” vì thường xuyên khoe ảnh sexy trên trang cá nhân. 

Chẳng vậy mà Herbert từng nhiều lần giành chiến thắng các cuộc thi Miss Bikini, Hoa hậu thể hình IFBB, NPC… Riêng trong năm 2015, người đẹp tham gia 4 cuộc thi và đều giành toàn thắng. Trong năm 2016, Herbert tuy không đạt quán quân nhưng luôn giữ phong độ lọt top 3. 

Chế độ tập luyện không ngày nghỉ

Để sở hữu những múi cơ cuồn cuộn, Herbert đã không cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày nào trong tuần. Cô tập luyện các bài tập cardio vào chủ nhật, vừa đảm bảo tăng cơ giảm mỡ, vừa giúp cơ thể nghỉ ngơi sau những ngày tập tạ nặng.

Những bài tập mà Anita Herbert chú trọng nhất

Herbert kết hợp các bài tập luyện với nhau, tập luyện các nhóm cơ bắp vài ngày, sau đó lại chú trọng tập luyện các phần riêng trên cơ thể vào ngày khác. Mẫu nữ 27 tuổi tập luyện 15 - 20 lần mỗi hiệp, tập khoảng 4 hiệp, để có thể duy trì vóc dáng.

Với các bài tập cardio, Herbert tập luyện trên máy leo cầu thang hoặc máy chạy bộ ở cường độ cao trong khoảng 40 phút mỗi lần chạy.

Đây là lịch tập cụ thể hàng tuần:

Thứ 2: Tập cho vùng lưng và bụng

Thứ 3: Tập cho vùng vai

Thứ 4: Tập vùng bắp tay và ngực

Thứ 5: Tập cho vùng mông và đùi

Thứ 6: Tập cho cơ bắp chuối

Thứ 7: Tập cho vùng bắp tay sau và bụng

Chủ nhật: Tập các bài tập cardio

​

Herbert chăm chỉ tập luyện mỗi ngày mà không nghỉ ngơi

Áp dụng thực đơn ăn uống thoải mái

Herbert không tuân theo kế hoạch ăn kiêng cụ thể nào, đơn giản chỉ theo dõi lượng calo cơ thể cần tiêu thụ. Tuy nhiên, trong thời gian chuẩn bị cho các cuộc thi, cô tăng cường ăn các món từ cá, thịt gà, lòng trắng trứng kèm thêm bột yến mạch, gạo nâu, khoai lang, bột ngũ cốc...

Các bữa ăn theo sở thích không bao giờ xuất hiện trong thực đơn của Herbert. Thỉnh thoảng cô mới dám ăn để thoả mãn khẩu vị của mình. Lúc đó, người đẹp thường lựa ăn dưa chuột thái hạt lựu trộn với sữa chua Hy Lạp không béo, thêm bột protein hoặc bột quế.

Công thức bữa sáng mà Herbert ưa thích nhất là: 1 lát bánh mì nho khô có quế, phủ bên trên lớp mứt không đường. Hoặc 1/2 bát lòng trắng trứng trộn với 1/2 thìa bơ đậu phộng, thêm bột protein sau đó đặt trong lò vi sóng trong 2 phút.

Nhờ vậy mà người mẫu thể hình sở hữu hình thể cuồn cuộn múi cơ như lực sĩ