Mỹ nữ da nâu gây choáng với hình thể "rắn như đe thép"

Hình thể săn chắc, rám nắng của mẫu thể hình nước Mỹ.

Ainsley Rodiriguez (sinh năm 1993) là người mẫu thể hình kiêm chuyên gia dinh dưỡng thể thao nổi tiếng ở Mỹ. Cô đồng thời cũng là huấn luyện viên thể hình và đại diện quảng cáo cho nhiều nhãn hàng liên quan đến làm đẹp. Ainsley Rodiriguez nhận được sự quan tâm của đông đảo người yêu thích tập luyện thể hình với hàng triệu lượt theo dõi trên instagram. Mẫu nữ hiện tại sở hữu số đo ba vòng hoàn hảo 86-58-89 (cm) khiến ai cũng phải ghen tị.

Tập luyện nghiêm khắc, chỉ nghỉ 1 ngày/ tuần

Mỹ nữ 9X cho hay: “Để có một vùng cơ bụng sáu múi, tôi hay tập các bài tập cho bụng và kết hợp các bài tập với bóng nhiều nhất có thể. Tôi cũng thích tập các bài tập đu xà nâng gấp chân”.

Ainsley thích tập nhất cho phần chân. “Theo quan điểm của tôi, phần chân là phần yếu trên cơ thể nên tôi luôn cố gắng tập luyện cho bộ phận này. Thêm vào đó, vào những hôm tập luyện cho đôi chân, tôi cũng sẽ ăn nhiều hơn các ngày khác một chút.", cô nói.

Trong khi tập luyện, cô thường hay nghe nhạc để quên đi sự mệt mỏi, từ nhạc đồng quê cho đến ráp. Khi thực hiện các bài tập cardio thì cô thưởng thức nhạc nhẹ nhàng còn khi đẩy tạ sẽ phù hợp hơn khi nghe chút rock.

Loạt bài tập cực hay của cô nàng 9X giúp giảm cân, sắc chắc cơ thể.

Ainsley Rodiriguez đã vạch ra kế hoạch tập luyện rất cụ thể như sau:

Thứ 2: Tập cho vùng cơ vai và cơ bụng (đẩy tạ qua vai, nâng tạ, chống đẩy, hít xà)

Thứ 3: Tập cho cơ đùi và cơ bắp chuối (ngồi đẩy tạ, đứng gánh tạ, tạ cuốn chân)

Thứ 4: Nghỉ ngơi

Thứ 5: Tập vùng cánh tay (cuốn tạ, tập tạ với tay sau, nằm đẩy tạ)

Thứ 6: Tập cho vai và cơ bụng (chống đẩy, kéo cáp một tay)

Thứ 7: Tập cho vùng mông (cầm tạ bước gập gối, chân kéo cáp, kéo tạ gập người)

Chủ nhật: Tập cho lưng (ngồi kéo cáp, nâng tạ, kéo cáp).

Loạt động tác tập luyện của người đẹp mỗi ngày.

Chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất

Không những tập luyện nghiêm khắc, chế độ ăn uống của cô cũng rất chuyên nghiệp. "Tôi đặc biệt ăn 6 bữa một ngày với khoảng 150 gam protein (gà, cá, lòng trắng trứng), 120 gam thực phẩm tinh bột. Tôi thường cắt giảm mọi đồ ăn có nhiều vị ngọt.", Ainsley Rodiriguez cho hay.

Chanh vàng giúp cô nàng có vòng eo phẳng lỳ.

Trong bếp của Ainsley luôn có thịt gà, lòng trắng trứng, trứng gà, rau chân vịt, thịt bò nướng, bột yến mạch, khoai lang đỏ, măng tây… Thực đơn cụ thể như bên dưới:

Bữa 1: 1 lòng trắng trứng, 1/2 bát yến mạch, hạnh nhân, viên thực phẩm chức năng. 

Bữa 2: Sữa chua Hy Lạp không béo, 1 lát bánh mỳ Ezekiel và 1 thìa bơ hạnh nhận.

Bữa 3: 150 gam thịt gà, 120 gam khoai lang, uống vitamin. 

Bữa 4: 1 muỗng protein sữa, 100 gam chuối.

Bữa 5: 150 gam thịt bò nạc, 1 cốc rau hấp.

Bữa 6: 1 lòng trắng trứng, 1/4 cốc bơ.

Ainsley tiết lộ: “Món ăn tôi không thể xa là lòng trắng trứng. Tôi thích món trứng như một kẻ nghiện vậy. Nhiều lúc tôi muốn mua một vài con gà mái chỉ để nuôi lấy trứng. Ăn nhiều một thứ ngày qua ngày có thể khiến người ta phát chán, nên tôi làm món ốp la lòng trắng trứng để loại bỏ cảm giác ngày mà vẫn có thể giữ được chế độ ăn lành mạnh”.

Đôi khi quá thèm món ăn ngọt, Ainsley lựa chọn món bánh cà rốt và bánh quy mềm để giải toả. Ngoài ra, cô cũng thường xuyên sử dụng sản phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng cho việc tập gym.

Hình thể rắn chắc của mẫu nữ thể hình sinh năm 1993 khiến nhiều người ngưỡng mộ.