"Nữ hoàng phòng gym" gây sốc với múi cơ chắc hơn đàn ông

Mẫu nữ sở hữu vòng 1 căng đầy, vòng hai nhỏ gọn cùng cơ bụng 6 múi săn chắc

Yarishna Alaya được mệnh danh là "nữ hoàng phòng gym" với thân hình vô cùng bốc lửa và làn da nâu quyến rũ. Sinh ra ở Puerto Rico, cô nàng sinh năm 1992 này hiện đang là một mẫu nữ thể hình nổi tiếng trên instagram với hơn 1 triệu lượt theo dõi mỗi ngày.

“Tôi tin rằng sự kết hợp giữa chế độ ăn cân bằng và tập luyện hiệu quả chính là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh”, Yarishna chia sẻ.

Thực đơn dinh dưỡng hoàn hảo

Bữa ăn hàng ngày của Yarishna Alaya bao gồm thịt ức gà, cá, khoai tây nướng, nho xanh, bột yến mạch, và lòng trắng trứng. Bên cạnh đó, mẫu nữ cũng sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cơ để giữ gìn sắc vóc "tượng đồng" của mình.

Mỗi ngày, cô gái triệu fans ăn thành nhiều bữa nhỏ, lưu ý ăn cách thời điểm tập gym khoảng 1-2 tiếng đồng hồ. Bữa tối, Yarishna Alaya tránh ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ.

Món khoai tây nướng ưa thích của người mẫu 9X.

Kế hoạch tập gym 6 buổi/ tuần

Mẫu nữ chia sẻ khi tập luyện: “Động lực lớn nhất của tôi là khi nhìn vào trong gương và thấy những thay đổi tích cực trên vóc dáng, biết được nỗi lực của mình đã có hiệu quả”

Yarishna Alaya chăm chỉ luyện tập thể hình với kế hoạch cụ thể cho bản thân tất cả các ngày trong tuần: “Tôi tập luyện từ thứ hai đến thứ bảy, 3 ngày ở phòng tập gym tập luyện các bài tập với tạ và 3 ngày tập ở ngoài.”

Những bài tập đốt mỡ, tăng cơ của "nữ hoàng phòng gym".

Lịch trình tập luyện cụ thể:

Thứ 2: Tập gym (Tập cho vùng chân và mông).

Thứ 3: Tập các bài tập cardio ( Tập các bài tập đơn giản tại nhà).

Thứ 4: Tập gym (Tập cho vùng cơ bụng và cơ ngực).

Thứ 5: Chạy bộ trên máy hoặc ngoài trời nếu thời tiết đẹp.

Thứ 6: Tập gym (Tập cho vùng cánh tay, vai và lưng).

Thứ 7: Tập Pilates hoặc yoga ở nhà hoặc phòng tập.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Alaya thường xuyên tập luyện với cường độ cao. Bài tập ưa thích của cô là chạy bộ, gập bụng và bước gập gối.

Nhờ vậy mà mẫu nữ sở hữu hình thể săn chắc đến khó tin.