Sống khoẻ mỗi ngày: 5 chất dinh dưỡng tăng cường

Hầu hết phụ nữ đều có một buổi sáng hiệu quả, nhưng sau bữa trưa no nê, họ cảm thấy buồn ngủ. Mọi năng lượng bắt đầu trôi đi khiến một số người đấu tranh để duy trì hoạt động suốt cả ngày.

Việc giảm năng lượng có thể liên quan đến những gì bạn ăn. Nếu không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tạo năng lượng, cơ thể sẽ hoạt động tương ứng. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung các chất dinh để duy trì hoạt động suốt cả ngày.

Theo Healthshots dưới đây là danh sách 5 chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng giúp bạn năng động suốt cả ngày, sống khoẻ mỗi ngày.

HealthShots đã kết nối với Shruti Keluskar - Chuyên gia dinh dưỡng điều hành Tập đoàn Bệnh viện Cloudnine, Pune (Ấn Độ) để biết các chất dinh dưỡng nào cung cấp năng lượng cho chúng ta.

Carbohydrates

Theo Keluskar, carbohydrate là chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các hành động tự nguyện cũng như không tự nguyện như một việc đơn giản như thở và bơm máu, đều cần sử dụng glucose. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu cho đến trái cây và rau quả, tất cả chúng đều có carbohydrates.

Chất xơ

Chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn. Bạn có thể tăng lượng chất xơ bằng cách ăn đậu đen, đậu lăng, đậu xanh và hạnh nhân ngoài ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Chuyên gia khuyên nên kết hợp chất xơ với đủ chất lỏng để có sức khỏe đường ruột tốt.

Chất béo

Bạn có thể cố gắng loại bỏ mỡ trong cơ thể thông qua ăn kiêng và tập thể dục. Thực tế là nếu không có đủ chất béo trong chế độ ăn uống, mức năng lượng sẽ dao động. Bạn sẽ đói nhanh hơn và khó tập trung.

Khi đã có chất béo lành mạnh, chỉ cần thêm một ít chất béo vào bữa ăn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Bạn có thể thêm các loại hạt và hạt có dầu vào sinh tố hoặc dầu ô liu vào món salad.

Vitamin nhóm B, chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng giúp bạn năng động suốt cả ngày,sống khoẻ mỗi ngày.

Tất cả các loại vitamin B đều giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể bằng cách biến thức ăn bạn ăn thành glucose. Thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp vitamin B tốt nhất, nhưng những người ăn chay cũng có thể tìm thấy chúng trong đậu lăng, sữa đậu nành, các loại hạt và cây họ đậu.

Sắt

Hemoglobin, một loại protein được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu, được hình thành từ sắt. Nó rất cần thiết, vì hỗ trợ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Điều này lần lượt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng. Nguồn sắt tốt bao gồm các loại hạt, rau lá xanh, thịt gà, quả hạch.