Sống khỏe mỗi ngày: Cách giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tim

Dưới đây là 10 cách làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp sống khỏe mỗi ngày.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao gây ra các cơn đau tim. Vì vậy, phải kiểm tra huyết áp thường xuyên - ít nhất mỗi năm một lần đối với người trưởng thành và thường xuyên hơn với người bị cao huyết áp. Thay đổi lối sống để ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao.

Kiểm soát mức cholesterol và chất béo trung tính

Mức cholesterol cao có thể làm tắc nghẽn động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đau tim. Thay đổi lối sống và uống thuốc (nếu cần) có thể làm giảm cholesterol.

Triglyceride là một loại chất béo khác trong máu. Chất béo trung tính ở mức cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đặc biệt là ở phụ nữ.

Giữ cân nặng hợp lý

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi thừa cân có liên quan tới bệnh cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol và chất béo trung tính ở mức cao. Vì vậy, kiểm soát cân nặng có thể làm giảm những rủi ro này.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để sống khỏe mỗi ngày

Cố gắng hạn chế chất béo bão hòa, thực phẩm giàu natri và đường bổ sung. Ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng Dash có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có nhiều lợi ích, giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch và cải thiện tuần hoàn. Nó cũng có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm cholesterol và huyết áp. Tất cả những điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạn chế rượu bia

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, gây tăng cân. Cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đàn ông không nên uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày.

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp dẫn tới nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn. Nếu hút thuốc, hãy tập thói quen bỏ thuốc, sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có liên quan đến bệnh tim. Bởi căng thăng có thể làm tăng huyết áp. Căng thẳng quá mức có thể là "tác nhân" gây ra cơn đau tim. Một số cách để giúp kiểm soát căng thẳng gồm tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách, thiền.

Quản lý bệnh tiểu đường

Mắc bệnh tiểu đường làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi vì theo thời gian, lượng đường trong máu cao, bệnh tiểu đường có thể làm hỏng các mạch máu và các dây thần kinh điều khiển tim và mạch máu. Vì vậy, hãy đi xét nghiệm bệnh tiểu đường để tìm cách chữa nếu bạn mắc bệnh.

Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, béo phì và tiểu đường. Ba điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.