Yaya Trương Nhi giữ dáng nhờ động tác nằm úp sàn nhà

Nhã Phong Chủ nhật, ngày 27/10/2019 16:34 PM (GMT+7)

Yaya Trương Nhi khoe body chuẩn mẫu với đồ bơi, nội y khiến người nhìn không thể chớp mắt.

Thân hình nóng bỏng của Yaya Trương Nhi.

Yaya Trương Nhi ngày càng nóng bỏng hơn nhờ chăm chỉ tập gym, cô từng chia sẻ mê gym tới nỗi tập bầm dập, thâm tím chân tay. Nhưng không phụ công tập luyện, cô đẹp và gợi cảm hơn rất nhiều. Nữ diễn viên thường xuyên đăng hình mặc đồ bơi, nội y sexy trên trang cá nhân "thả thính" người hâm mộ.

Tuy nhiên, để có vóc dáng hoàn hảo như hiện tại, Yaya Trương Nhi phải dành rất nhiều thời gian để tập luyện. Nói riêng về bí quyết để có vòng 3, đùi dưới, bụng và tay săn chắc, cô gợi ý bài tập nhanh - gọn và hiệu quả cực cao chỉ với 1 tư thế nằm úp dưới sàn nhà.

Trương Nhi hướng dẫn tập luyện với 1 tư thế.

Nữ diễn viên khoe đường cong hút mắt trong đồ bơi với áo lưới.

Nghe tưởng chừng đơn giản nhưng đây là bài tập kết hợp nhiều lợi ích cho toàn cơ thể, giúp săn chắc hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian. Bạn có thể tập nhiều lần mỗi ngày và mỗi lần tập khoảng 15 tới 30 phút, có thể tập ở bất kỳ đâu nếu bạn muốn.

Cụ thể, hướng dẫn cách tập này: Bạn nằm úp xuống sàn nhà, trên tấm lót thảm tập yoga để tránh chấn thương. Dang 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay và 2 chân nâng lên cao. Thực hiện lần lượt từng động tác với đá lăng chân ra sau rồi gập lại, sao cho đầu gối chạm càng gần sát bụng càng tốt. Động tác này giúp kéo dãn chân, tác động tới cơ bụng, đùi trên và mông... tạo nên độ săn chắc. Mỗi chân tập với khoảng 20 nhịp thì đổi chân và thực hiện khoảng 5 hiệp.

Sau đó, bài tập tiếp theo là plank. Với bài tập này, bạn sẽ đỡ người bằng 2 khuỷu tay và 2 mũi chân, tạo một đường thẳng cơ thể và giữ trong khoảnh 2 tới 5 phút, tùy theo sức mỗi người. Bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, tạo săn cho bắp tay.

Cách tập plank đúng cách.

Plank không chỉ tác động lên một vùng cơ thể nhất định mà toàn bộ từ vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể khi tập. Đây chính là yếu tố then chốt giúp Plank đạt hiệu quả cao đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ vượt trội hơn so với các bài tập khác.

Plank mỗi ngày sẽ giúp củng cố các cơ sâu bên trong bụng, đây là nền tảng để sở hữu cơ bụng 6 múi. Plank giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh các cơ trung tâm và giúp nâng đỡ cột sống cơ thể hiệu quả, từ đó cải thiện tư thế. Chăm chỉ tập Plank còn giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn động tác gập bụng. Cụ thể 1 phút tập Plank bằng 1000 cái gập bụng đấy. Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong, trong khi đó Plank lại duỗi thẳng. Nhiều nghiên cứu chỉ dẫn khi để cột sống duỗi thẳng hiệu quả đốt mỡ thừa và tạo cơ tăng đến 25%.

Những lưu ý khi tập, cần lựa chọn trang phục thể thao có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi. Hãy tập kết hợp với nhạc để giúp tinh thần hưng phấn hơn.