Bài tập cho vòng một nở nang

1. Hai bàn tay chập vào nhau, đặt trước ngực, cánh tay phải vuông góc với vai. Giữ hơi thở vào ra đều đặn, đồng thời mở rộng bàn tay vuông góc với thân người (theo chiều mũi tên). Lặp lại động tác này 5 lần trong khoảng 10 giây.

2. Nắm chặt bàn tay, để trước mặt như hình, sau đó mở rộng cánh tay, bả vai, nhớ phải tạo áp lực hơi thở mạnh mỗi khi dang rộng cánh tay.

3. Đứng tại chỗ, xòe rộng hai bàn tay và đặt song song với cơ thể. Mỗi nhịp chân lên xuống bạn tiến hành đồng thời đánh cánh tay cao lên trước ngực, chân nào tay nấy.

4. Ngồi trên giường như hình, hai tay đặt lên hai đầu gối, từ từ cho bàn tay ra, vươn rộng bả vai và thẳng người.

5. Ngồi xếp bằng trên giường, hai tay cầm gối chập lại. Đưa gối lên quá đầu đồng thời mở động bả vai rồi từ từ đưa về vị trí cũ.

6. Thay vì chiếc tạ, với động tác này bạn có thể sử dụng chai đầy nước 500ml rồi làm theo như hình.

Xuân Trang