Bí quyết giảm 24 kg trong 3 tháng của nàng mập xứ Hàn

Dưới đây là chia sẻ quá trình giảm cân của một cô gái đến từ Hàn Quốc. Cô bạn này đã chỉ mất 3 tháng để giảm được 24kg, từ 76kg xuống còn 52kg.

Hiện tại cô chỉ nặng 52 kg

1. Tập thể dục

Điều đầu tiên tôi làm khi quyết tâm giảm cân đó là đăng kí một khóa tập gym nhưng tôi chỉ duy trì được 1 tháng. Do vẫn là học sinh nên tôi không có đủ khả năng tài chính để chi trả cho các buổi tập luyện có huấn luyện viên cá nhân đi kèm, vì thế nên tôi đã quyết định tự tập luyện một mình.

Tôi đã tự mình tập luyện và giảm được 25kg, nhưng sau đó do không biết cách tập để săn chắc cơ thể nên tôi đã đăng ký khoảng hơn 20 buổi tập với huấn luyện viên. Tôi đã đăng ký tập với huấn luyện viên nghiêm khắc nhất phòng tập và thực sự điều này đã không làm tôi thất vọng.

Vóc dáng của cô gái trước khi giảm cân

So với việc bỏ ra một số tiền lớn để đăng ký tập với huấn luyện viên ngay từ đầu thì việc các bạn cố gắng tự tập luyện trước để giảm được nhiều nhất số cân nặng có thể, sau đó mới mới tập với huấn luyện viên để giúp săn chắc cơ có lẽ sẽ tiết kiệm được một số tiền đáng kể. Bời vì rất khó tập cơ nếu như không có người hướng dẫn nhưng việc giảm mỡ đơn thuần thì các bạn hoàn toàn có thể tự làm được một mình.

Đầu tiên, do mọi người nói tập cardio rất tốt cho việc giảm mỡ nên tôi đã định sử dụng máy tập chạy nhưng tôi đã không thể chạy được nhiều do cơ thể quá nặng nề, đau đầu gối và không thể thở được. Khi đó tôi thực sự đã rất chán ghét bản thân mình và thậm chí ghét cả việc đi bộ. Nhưng bây giờ nghĩ lại thì có lẽ lí do là vì cơ thể tôi quá nặng nên mới dẫn đến việc bị đau đầu gối và đau chân.

Nếu như các bạn cũng có một cơ thể nặng nề như tôi thì thay vì hùng hục chạy, có lẽ bạn nên bắt đầu bằng việc đạp xe, như vậy sẽ vừa giúp các bạn cardio hiệu quả mà lại không gây ảnh hưởng xấu đến đầu gối.

Ở phòng tập, tôi thường dành 10 phút để khởi động, 1 tiếng 30 phút để tập cơ, 20 đến 30 phút để đạp xe và kết thúc buổi tập bằng 10 phút kéo giãn toàn bộ cơ thể. Tổng cộng tôi dành ra khoảng 2 tiếng cho mỗi buổi tập. Tôi đi tập mỗi ngày chỉ trừ ngày nghỉ của phòng tập. Tôi đã cảm thấy gắn bó với phòng tập tới mức cảm thấy bứt rứt khó chịu nếu không đi tập.

Sau khi giảm được một phần cân nặng, tôi quyết định chuyển sang tập chạy và các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Thay vì tập theo chế độ cài sẵn trong máy, tôi đã tự điều chỉnh tốc độ theo khả năng của mình. Tôi tập bài tập HIIT này trong khoảng 30 phút, cứ 3 phút chạy rồi 1 phút đi bộ nhanh.

Hiện tại cô đã có hình thể thon gọn như mong muốn

Tôi thường xuyên mang theo chai nước bên mình để vừa tập luyện vừa cấp nước cho cơ thể. Về phần tập cơ thì tôi tập cách nhật, ví dụ hôm nay tập cơ bụng thì hôm sau tập ngực, hôm sau nữa tập mông, sau đó lại quay về tập bụng.

Ngoài ra, sau khi khởi động thì tôi sẽ bật ứng dụng tập Tabata và bắt đầu bước vào buổi tập với khoảng 3 nhóm động tác tabata. Bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nóng lên và các chất béo thừa bị đốt cháy. Trước khi kết thúc buổi tập, tôi sử dụng foam roller đã thư giãn cơ bắp.

Chế độ ăn uống

Bữa ăn của cô có nhiều rau và đạm

Tôi đã thực hiện chế độ ăn uống một cách thực sự nghiêm khắc. Đối với tinh bột, tôi chỉ ăn khoai lang, chuối và gạo lứt, bánh mì nguyên cám, hạn chế đường, ăn nhiều rau và đạm. Chất béo thì chủ yếu hấp thụ qua các loại quả khô, cá hồi hay quả bơ.

Tôi gần như không đi ăn ở ngoài và luôn luôn chuẩn bị sẵn cơm hộp cho riêng mình. Nếu như có hẹn thì tôi thường nói trước các các bạn để tìm những địa điểm ăn uống tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như các cửa hang bán salad, lẩu hoặc đồ ăn Hàn quốc. Cơm chỉ ăn nửa bát.

Cô thường ăn salad gà áp chảo

Tôi phải nói rằng bản thân thực sự rất cảm ơn những người bạn của mình vì đã hiểu và ủng hộ tôi. Vốn dĩ tôi là người rất phàm ăn nên không thể chịu được việc nhịn đói, vì vậy tôi luôn chuẩn bị bữa tối, bữa trưa và các bữa ăn nhẹ cho mình, trong đó khoai lang và chuối là chủ yếu.