“Lật tẩy” những thói quen gây mất ngủ

1. Một số loại thuốc có thành phần cafein

Một số loại thuốc giảm đau, giảm cân, lợi tiểu và thuốc trị cảm lạnh,có chứa nhiều hơn lượng cafein nhất định, thậm chí còn nhiều lượng hơn cả một tách cà phê.

Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ trong thời gian sử dụng thuốc, hãy xem kỹ thành phần của nó có hay không chất cafein.

Và nhớ rằng, tránh uống những thứ có thành phần cafein trước khi ngủ 6 tiếng.

2. Hút thuốc lá

Chất nicotine trong thuốc lá cũng giống như cafein, là một chất kích thích khiến người hút cảm thấy hưng phấn hơn. Đây cũng là một trong những cách hiểu sai lầm của những kẻ “nghiện thuốc”.

3. Uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Sau 8 giờ tối nên giảm lượng nước trong cơ thể. Bởi buổi tối khi uống no nước, ta cần thời gian để thanh lọc và đẩy ra ngoài. Trước khi ngủ ôm một “bụng nước” cũng có thể khiến bạn trở thành một “cú đêm” chỉ vì “ôm” nhà vệ sinh.

Nếu đêm đến, bạn mắc tiểu, cần đi vệ sinh, giấc ngủ sẽ không được trọn vẹn, chất lượng giấc ngủ sẽ bị kém đi. Ngay cả khi có thể “nhịn” đến sáng, bạn sẽ cảm thấy mí mắt bị nặng, khó mở mắt, gần như bị phù nề.

Nếu bạn cảm thấy khát, có thể nhâm nhi một vài ngụm, nhưng uống từ từ, và nhớ đi vệ sinh trước khi ngủ.

4. Uống rượu trước khi ngủ

Uống rượu có thể tạo cảm giác buồn ngủ nhanh hơn, nhưng nó sẽ làm giảm chất lượng của cả giấc ngủ, khiến bạn dễ dàng thức dậy, ra mồ hôi ban đêm, mơ màng và đau đầu. Vì vậy, tránh uống rượu trước khi ngủ ít nhất 6 tiếng.

Nếu bạn phải uống rượu, hãy lưu ý uống thêm nhiều nước để giảm lượng rượu trong cơ thể, hoặc làm lượng rượu trong cơ thể tiết ra bớt rồi mới ngủ.

5. Ăn quá no, ăn cay

Nếu bữa tối ăn quá no thì mọi hoạt động của bạn sẽ trở nên trì trệ hơn bình thường, thời gian sinh hoạt sẽ chậm lại một nhịp, và không dễ dàng tiêu hóa. Khi đi ngủ, khả năng tiêu hóa sẽ giảm đi đáng kể, dễ dàng bị ợ chua, ăn cay cũng bị phản tác dụng, trở nên tiêu cực hơn.

Hơn nữa, việc ăn nhiều và ăn cay cũng khiến bụng bạn trở nên nóng và mọi thứ bị khuấy động, việc “ôm bồn cầu” sẽ trở nên thường xuyên hơn vào ban đêm nếu bạn không chấm dứt hành động này ngay lập tức.

Nếu bữa tối quá thịnh soạn, sáng hôm sau có lẽ “dạ dày” không còn tiếp nạp nổi bữa sáng nữa, hoặc ít nhất bạn hãy hoạt động, đi lại cho đỡ no trước khi ngủ 4 tiếng.

6. Thừa hàm lượng protein trong cơ thể

Gà rán, bít tết, các loại đồ ăn nhanh,… có chứa nhiều hàm lượng protein cao, nhưng cũng khó tiêu hóa, bạn có thể ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa, cố gắng đừng ăn trước lúc dạ dày ngưng hoạt động.

Đây cũng là một trong những lý do khiến những người dễ béo không ngưng lại được, và “máu nhiễm mỡ” bắt đầu phát triển.

Nếu bạn muốn “làm ấm” bụng trước khi ngủ, có thể ăn một cốc sữa chua, một ít bánh quy, cháo yến mạch cũng giúp giấc ngủ tốt hơn.