Muốn đón Tết dáng thon, khỏe mạnh nên áp dụng 30 cách giảm cân an toàn ngay bây giờ

1. Ăn nhiều protein hơn: tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn cần phải cắt hoàn toàn tinh bột và chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Tăng hàm lượng protein trong khẩu phần ăn đồng nghĩa với việc cơ thể cần một lượng lớn năng lượng để tiêu hóa, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, protein khiến bạn nhanh cảm thấy no hơn, giúp giảm tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể.

2. Hạn chế thực phẩm chế biến: loại thức ăn này thường chứa hàm lượng muối và chất phụ gia lớn khiến bạn ăn 1 khối lượng lớn. Đây chính là nguyên nhân bạn nên hạn chế ăn xúc xích, thịt nguội, đồ hộp,… trong giai đoạn ăn kiêng.

3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh: loại thực phẩm này rất giàu chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no nhưng giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Không chỉ vậy, hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa đường tự nhiên nên không ảnh hưởng nhiều tới chỉ số cân nặng. Lưu ý: nếu uống nước ép trái cây cần hạn chế bổ sung đường để tránh tăng cân.

4. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần (whole food): đây là khái niệm để chỉ những loại thực phẩm không qua chế biến, hoàn toàn tự nhiên.

5. Không tích trữ thực phẩm đóng gói, nhiều calo trong tủ lạnh: thói quen này giúp bạn điều chỉnh loại thực phẩm nạp vào cơ thể khi bị đói. Vì vậy, hãy tích trữ trong tủ lạnh trái cây, rau củ và các loại thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng để có thể bổ sung khi đói bụng, thèm ăn.

6. Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn: điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng rất khó thực hiện vì hầu hết các loại đồ ăn, thức uống hiện nay đều chứa hàm lượng đường khá cao. Vì vậy, cần thực hiện thói quen này 1 cách nghiêm túc và kiên trì để tạo khẩu vị ăn giảm ngọt.

7. Uống 1 ly nước trước bữa ăn: dạ dày chỉ có 1 giới hạn nhất định, vì vậy uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, đồng nghĩa với việc giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

8. Uống cà phê không đường: cà phê chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất caffeine trong cà phê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ 3-11% nếu không bị “cản trở” bởi hàm lượng đường và chất béo bổ sung.

9. Hạn chế dùng nước uống dành cho người tập thể thao: nhiều người lầm tưởng loại đồ uống này rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Ngoài việc bổ sung hàm lượng lớn chất điện giải, thức uống này còn chứa khá nhiều đường. Vì vậy, nếu đang có ý định giảm cân bạn nên thay thế bằng nước dừa cũng giúp bổ sung rất nhiều năng lượng mà không lo bị tăng cân.

10. Không ăn tinh bột tinh luyện như mì ống, bánh mì,… Do trong quá trình chế biến, các loại thực phẩm này bị mất rất nhiều các chất dinh dưỡng và chất xơ chứa nhiều đường hơn.

11. Nhịn ăn gián đoạn: 1 trong những hình thức nhịn ăn gián đoạn là sắp xếp thời gian ngắt quãng giữa các bữa ăn từ 12 đến 18 giờ. Nhiều người lên kế hoạch ăn tối sớm trước 18h hôm trước và ăn sáng sau 8h ngày hôm sau. Thói quen này đòi hỏi cơ thể có 1 khoảng thời gian nhất định để thích ứng với những cơn đói.

12. Uống trà xanh: loại đồ uống này đã được chứng minh có tác dụng giảm cân hiệu quả.

13. Ăn trên 1 đĩa nhỏ: đây là 1 biện pháp đánh vào tâm lý của những người ăn kiêng. Thức ăn được xếp trên đĩa nhỏ trông sẽ nhiều hơn và khiến bạn tin rằng mình đã ăn đủ lượng thực phẩm cần thiết.

14. Nhai chậm: Dạ dày thường truyền đến não thông tin rằng bạn đã ăn đủ no sau khoảng 20 phút kể từ khi bắt đầu bữa ăn. Vì vậy, thói quen này sẽ giúp cơ thể sớm cảm thấy no để bạn không ăn quá nhiều.

15. Mặc quần áo bó: khi cảm thấy mặc quần áo chật khiến cơ thể phát ra tín hiệu giúp bạn nên ngừng ăn như khó thở, muốn tìm tư thế thoải mái hơn thay vì tiếp tục ngồi ăn. Thay đổi phong cách ăn mặc cũng có thể khiến bạn giảm được khá nhiều trọng lượng.

16. Sử dụng dầu ô liu trong khẩu phần ăn: dầu ô liu chứa hàm lượng chất béo không no giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

17. Làm nhật ký ăn uống: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người kiên trì làm nhật ký ăn uống giúp bạn giảm trọng lượng tới 15% so với người không thực hiện. Theo dõi thực phẩm hằng ngày cũng như sự thay đổi trọng lượng thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả.

18. Đồng hành cùng người cũng có mục tiêu giảm cân: điều này giúp bạn có nhiều động lực và hạn chế cảm giác thèm ăn hơn.

19. Ăn nhiều bữa 1 ngày: Thay vì ăn 3 bữa lớn 1 ngày, bạn có thể chia nhỏ lượng thức ăn theo 3 giờ/lần. Điều này sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn luôn hoạt động, giảm lượng calo và khối lượng khẩu phần ăn trong ngày.

20. Ăn tập trung thay vì bị phân tán sự tập trung vào việc xem TV, đọc sách, nghe nhạc,…

21. Ăn vặt bằng chuối, táo, bạc hà,… hương vị của những loại thực phẩm này khiến bạn dễ dàng thoát khỏi cơn đói.

22. Sử dụng nhiều đồ dùng màu xanh dương: màu sắc đã được chứng minh là có tác động trực tiếp đến não bộ của mỗi người. Trong khi màu đỏ và vàng khiến chúng ta dễ trở nên bực bội, cáu giận thì màu xanh dương được biết với khả năng ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Vì vậy, sử dụng khăn trải bàn cũng như các dụng cụ đựng thức ăn có màu này là 1 mẹo giúp bạn ăn ít hơn.

23. Ăn trước gương: điều này giúp bạn thực sự hiểu mình đang ăn gì và hình dáng cơ thể trông như thế nào để có thêm động lực giảm cân.

24. Tích cực leo cầu thang bộ: leo cầu thang bộ ít nhất 2-3 lần mỗi ngày không chỉ giúp bạn có cơ hội tập thể dục mà còn đốt cháy lượng ca lo đáng kể.

25. Bổ sung trứng trong khẩu phần ăn: đây là loại thực phẩm rất giàu protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 1 nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên ăn trứng có thể giảm trọng lượng tới 65% trong 8 tuần so với người ít ăn thực phẩm bổ dưỡng này.

26. Bổ sung ớt: loại quả có chứa capsaicin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

27. Ngủ đủ giấc: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người ngủ ít hoặc thường xuyên mất ngủ có xu hướng bị béo phì hơn tới 55% so với đối tác của họ. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.

28. Tập luyện thường xuyên: điều này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả.

29. Hạn chế ăn ngoài hàng: khi tự nấu ăn tại nhà giúp bạn hiểu rõ về thành phần có trong khẩu phần ăn của mình.

30. Bổ sung thực phẩm nhiều nước như sữa chua, nước hoa quả, súp,… điều này giúp bạn nhanh cảm thấy no, đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể.