Sống khỏe mỗi ngày: Nhiều đồ uống tăng nguy cơ loãng xương

Theo Health, dưới đây là 3 loại đồ uống bạn nên hạn chế tiêu thụ, sống khỏe mỗi ngày

Đồ uống có cồn

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cho rằng, một trong những thức uống mà giới trẻ nên hạn chế sử dụng nhằm giúp xương luôn chắc chắc khỏe chính đó là các loại đồ uống có chất cồn như bia, rượu ...

Lý do là bởi xương vốn dựa vào một số chất dinh dưỡng để duy trì sự khoẻ mạnh và độ bền như canxi và vitamin D, vì thế khi sử dụng thường xuyên các loại đồ uống có chất kích thích rất dễ nảy sinh những phản ứng đối với canxi của xương. Điều này gây cản trở không ít trong quá duy trì vitamin D và giữ cho xương luôn chắc khỏe.

Các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cũng khuyến nghị, đối với nữ giới không nên uống quá 8 ly rượu mỗi tuần. Còn với nam giới, 15 ly sẽ là giới hạn tối đa không nên vượt quá mỗi tuần để bảo vệ sức khoẻ của mình.

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga là loại nước được giới trẻ đặc biệt ưa chuộng và thường xuyên sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe lại cho rằng, việc uống quá nhiều nước ngọt có ga sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến giới trẻ sớm gặp tình trạng loãng xương.

Lý giải cho điều này chính là trong nước ngọt có ga chứa axit photphoric - một loại chất làm tăng bài tiết canxi qua đường nước tiểu. Ngoài ra, bên trong nước ngọt có caffeine, khi chất này vào cơ thể sẽ làm khó việc hấp thụ canxi  vào cơ thể dẫn đến việc xương dần bị yếu theo thời gian.

Do đó, nên hạn chế uống nước ngọt có ga mà thay vào đó ưu tiên những thức uống khác như nước suối hay nước ép nguyên chất ...

Nước trái cây có đường là 1 trong 3 đồ uống nên hạn chế tiêu thụ để tránh bệnh loãng xương, sống khỏe mỗi ngày

Nước trái cây thường được xem là rất tốt cho sức khỏe nhưng nước trái cây có đường lại không hoàn toàn tốt bởi chúng sẽ khiến tăng nguy cơ loãng xương. Theo một số nghiên cứu, nước trái cây có đường khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ tác động tiêu cực đến mật độ loãng xương.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường (bao gồm cả đường tự nhiên trong trái cây) sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương theo nhiều cách như làm tăng lượng canxi cùng magie bài tiết qua nước tiểu. Đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D với cơ thể, từ đó xương sẽ thiếu dưỡng chất gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Để hạn chế tình trạng trên, hãy tích cực uống nước trái cây nguyên chất, tốt nhất là không đường hoặc nếu có, chỉ nên bổ sung với số lượng rất ít để đảm bảo cơ thể không hấp thụ quá nhiều đường.

Cách phòng ngừa ngừa loãng xương

Ngoài các yếu tố không thể thay đổi được như gen, tuổi tác, giới tính,… việc phòng ngừa loãng xương hoàn toàn có thể thực hiện bằng việc cải thiện thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm:

- Tập thể dục phù hợp: Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, quần vợt,… là lựa chọn lý tưởng..

- Có chế độ ăn giàu vitamin D và canxi: Một số nguồn thực phẩm giàu và Canxi gồm: Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo, thực phẩm tăng cường canxi như: Ngũ cốc, sữa đậu nành, đậu phụ…, Cá mòi và cá hồi có xương, Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, bông cải xanh…

- Tắm nắng: Làn da cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để thúc đẩy quá trình sản xuất Vitamin D. Đây là biện pháp phòng ngừa loãng xương đơn giản nhưng đem đến nhiều ảnh hưởng tích cực.

- Duy trì cân nặng hợp lý: Thiếu và thừa cân đều có khả năng làm tăng nguy cơ loãng xương cũng như gây hại đến sức khỏe. Do đó, việc duy trì số cân nặng hợp lý, ổn định là thực sự quan trọng.