Sống khỏe mỗi ngày: Thực phẩm giúp tim khoẻ mạnh

Theo Tips and Tricks, dưới đây là 8 loại thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch, sống khỏe mỗi ngày

Cà phê

Uống một lượng cà phê vừa phải (tức là 1 đến 2 tách mỗi ngày) giúp cải thiện đáng kể quá trình lưu thông máu; các nghiên cứu cho thấy sau khi uống một tách cà phê, lưu lượng máu tăng 30%. Khi lưu thông máu tốt hơn sẽ ngăn ngừa suy tim.

Sô cô la đen

Một lượng sô cô la đen vừa phải sẽ bảo vệ tim và mạch máu. Sô cô la đen giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol, đồng thời kích thích lưu thông máu, từ đó có tác dụng tốt cho tim.

Củ nghệ

Nghệ giữ cho tĩnh mạch không bị tắc nghẽn và kích thích lưu thông máu. Và nếu tuần hoàn của bạn tốt sẽ giúp ngăn ngừa cục máu đông đến tim.

Táo

Nói về táo, chúng cũng rất tuyệt vời trong việc giảm cholesterol. Tuy nhiên, bạn phải ăn cả vỏ vì nó chứa chất chống oxy hóa giúp máu lưu thông tốt và giảm cholesterol. Ngoài ra, các loại trái cây như nho, dâu tây và trái cây họ cam quýt cũng rất tốt nếu bạn muốn giữ lượng cholesterol ở mức lành mạnh.

Quả hạch

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại hạt rất tốt cho sức khỏe. Các axit béo không bão hòa đơn trong quả hạch góp phần vào mức cholesterol lành mạnh. Ngoài ra, quả hạch có chứa beta-carotene và vitamin E, cả hai đều có tác dụng chống viêm. Còn quả óc chó thì sao? Những loại hạt này có hình dạng giống như bộ não, chúng cũng rất tốt cho sức khỏe! Không chỉ vậy, một nắm quả óc chó mỗi tuần có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ăn riêng chúng hoặc trộn với sữa chua, salad hoặc súp.

Cá hồi thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch, sống khỏe mỗi ngày

Cá hồi chứa chất béo omega-3 mà cơ thể không có, tuy nhiên omega-3 rất quan trọng. Ăn dầu cá hai lần một tuần làm loãng máu và tạo ra sự lưu thông tốt hơn. Kết quả là bạn ít có khả năng bị suy tim hơn.

Đậu đen

Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, rất giàu chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Đây là một trong những lý do tại sao đậu đen rất thích hợp cho những người muốn giảm cân và những người có lượng cholesterol cao.

Ô liu và dầu ô liu

Không có gì ngạc nhiên khi người dân ở khu vực Địa Trung Hải rất khỏe mạnh và bí quyết của họ là sử dụng ô liu và dầu ô liu. Bởi oliu có nhiều axit béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol. 

Các loại dầu thực vật khác như dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải cũng có thể giúp giữ cholesterol ở mức lành mạnh. Nếu cholesterol của bạn ngang bằng, bạn sẽ ít gặp vấn đề về tim hơn!